A kalóriák a csokoládéban és az egészségügyi ellátásokban
Higgye el, vagy sem, a csokoládé az egészséges táplálék részét képezheti. Tehát, ha megpróbálsz lefogyni, akkor nincs szükség a kedvenc kezelések kihasználására. Meg lehet enni a csokoládét és még mindig fogyni. Csak tanulj meg kezelni a kalóriákat a csokoládéban, hogy tartsa a kalória egyensúlyát a testsúlycsökkentéshez optimalizálva .
A kalóriák a csokoládéban
| Csokoládé táplálkozási tények | |
|---|---|
| Adagolási méret 1 bar (43 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalóriák 220 | |
| Kalóriák a zsírból 117 | |
| Összes zsír 13g | 20% |
| Telített zsír 8g | 40% |
| 10 mg koleszterin | 3% |
| Nátrium 35 mg | 1% |
| Szénhidrátok 25 g | 9% |
| Diétás rost 1g | 4% |
| Cukrok 24g | |
| Protein 3g | |
| A-vitamin 0% · C-vitamin 0% | |
| Kalcium 8% · Vas 2% | |
| > * 2000 kalóriás étrend alapján | |
A tipikus csokoládé bár több száz kalóriát biztosít. Amint várható, a kalóriák a csokoládé bárban attól függenek, hogy mi van a kezelésben. Függetlenül attól, hogy ez is jelentős forrás a cukor, szénhidrát, zsír és telített zsír.
A csokoládé rudak és egyéb édességek üres kalóriákat biztosítanak. Az üres kalóriatartalmú élelmiszerek elsősorban hozzáadott cukor és egészségtelen szilárd zsírok, például telített zsír vagy transzzsír formájában adnak energiát. A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy korlátozzák az üres kalóriatartalmú napi bevitelét . A felnőtt nők napi bevitelüket napi 120-250 üres kalóriára kell korlátozniuk. A felnőtt férfiaknak napi 160-330 üres kalóriát kell bevenniük.
Tehát ez azt jelenti, hogy nem élvezheti a csokoládét, ha megpróbál fenntartani az egészséges étrendet? Nem. Ez csak azt jelenti, hogy élvezni kell a csokoládét mérsékelten. A címkén feltüntetett csokoládé táplálkozási tények egy standard méretű Hershey Tejcsokoládé bárjára vonatkoznak.
Más csokoládés cukorkák hasonló kalória számítanak.
- A Lindt Milk Chocolate Truffle Ball 75 kalóriát, 6 gramm zsírt, 4 gramm telített zsírt, 6 gramm szénhidrátot és 5 gramm cukrot tartalmaz.
- Egy csomag M & M Chocolate Candy 240 kalóriát, 10 gramm zsírt, 6 gramm telített zsírt, 36 gramm szénhidrátot és 30 gramm cukrot tartalmaz.
- A Swiss Miss Hot Chocolate egy adagja 90 kalóriát, 2 gramm zsírt, 2 gramm telített zsírt, 16 gramm szénhidrátot és 8 gramm cukrot tartalmaz.
- Az egyik Hershey különleges sötét csokoládé bár 216 kalóriát, 14 gramm zsírt, 8 gramm telített zsírt, 25 gramm szénhidrátot és 20 gramm cukrot tartalmaz.
- A One Cove Dark Chocolate Promises kezelés 42 kalóriát, 2,6 gramm zsírt, 1,6 gramm telített zsírt, 4,8 gramm szénhidrátot és 4 gramm cukrot tartalmaz.
A csokoládé egészségügyi előnyei
A csokoládé korlátozott egészségügyi előnyökkel járhat. A kakaóbab, amelyből a csokoládé származik, nagy a flavonoidokban. A kutatók összekapcsolták a flavonoidok fogyasztását bizonyos szív egészséges előnyökkel. Ugyanakkor a tudósok azt tanácsolják, hogy több kutatásra van szükség ahhoz, hogy bizonyos, hogy a flavonoidok képesek-e ezeket az előnyöket biztosítani.
De nem minden csokoládé egyformán egészséges. A kakaóbab feldolgozásakor az egészségügyi előnyöket minimalizálják. Ezért választani kell a minimálisan feldolgozott csokoládét, hogy kihasználják a flavonoidok lehetséges előnyeit. Általában a legjobb választás a csokoládé. De a minimálisan feldolgozott sötét csokoládé cukrot és zsírt is ad, ezért továbbra is mérsékelten kell fogyasztani.
A kutatók és az egészségügyi szakemberek azt tanácsolják, hogy bár a csokoládé bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, nincs ok a csokoládé elfogyasztására vagy túlfogyasztására, mivel ez még mindig jelentős zsír- és cukorforrás.
Egészséges módja annak, hogy élvezze a csokoládét
A csokoládét az egészséges étrendben tarthatja, ha szeretne élvezni a kezelést. Valójában még csokoládét is fogyaszthatsz, ha kalóriát számolsz le. De ahhoz, hogy egyensúlyban tartsuk a kalória egyensúlyt , enni egy nagyon kis mennyiséget. Egyél csokoládéval fedett gyümölcsöt vagy egy kis csésze forró csokoládét, hogy kielégítse a cravings. És ha tudsz, válaszd a sötét csokoládét. Nagyobb íze van, és valószínűleg kielégíti a vágyat egy kisebb adagolással.
Nem szabad, hogy a diéták ne tegyenek egy nagy csésze csokoládét a házban vagy a munkaterületen. Könnyű enni túl sok kalóriát fogyaszthat, ha mindig kísértik a csicsergést. Tartsa a csokoládé kezeit rejtve egy szekrényben vagy egy magas polcon, így nem látja őket egész idő alatt. Ezután csak egy adagot vegyen be, amikor eljön az ideje.
Csokoládé kiválasztása és tárolása
A legjobb, ha csokoládét vásárolnak kis mennyiségben, mert a kezelés a legjobb, ha friss. A csokoládét sötét helyen tárolja szobahőmérsékleten. Ne csokoládét hűteni.
A csokoládét le lehet fagyasztani, bár a legtöbb ismerős azt ajánlja. Ha befagyasztja a csokoládét, győződjön meg róla, hogy szorosan csomagolva van, mielőtt a fagyasztóba helyezi. Szórjuk szobahőmérsékleten.
Csokoládé receptek
- Ooey-Gooey csokoládé karamell muffinok
- Csokoládé torta-in-a-bögre
- Csokoládé Banán Kenyér Puding for Two
- Tejmentes, szójababos csokoládéval borított eper recept
- Dietetikusok által jóváhagyott csokoládé Valentin napi kezelések
> Források:
> Galleano M, Oteiza PI. Kakaó, csokoládé és kardiovaszkuláris betegség. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053
> Higginbotham E, Taub P. A sötét csokoládé kardiovaszkuláris előnyei? A szív-és érrendszeri gyógyászatban jelenleg alkalmazott kezelési lehetőségek. 2015-ig; 17 (12)
Katz DL et al. Kakaó és csokoládé az emberi egészségben és a betegségben. 2011-ben; 15 (10).
> Nemzeti Egészségügyi Intézetek. A kakaóról szóló állítások. Hírek az egészségügyben. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. 2011. augusztus.