A súlyemelés, a kardio , vagy bármely más edzésprogramban merülve hallhatja a "motor egység" kifejezést. Mit jelent ez pontosan? Alapvetően egy motoregység vezérli a vázizmokat, és ez a hajtóereje minden mozdulat mögött. Ez magában foglalja az olyan önkéntes mozdulatokat, mint a gyaloglás vagy a futás, valamint az önkéntelen, mint a légzés.
Mi az a motor egység?
Az emberi test izmai rendkívül összetettek és felelősek minden mozgalomért.
A gyakorlat erősebbé teheti őket, és az inaktivitás gyengíti őket.
Az izmok különböző típusú szálakból állnak. A kötőszövethez kötődnek a csontokhoz, és még erősebbnek kell lenniük, mint maga az izom.
A motor egység egyetlen idegsejtből vagy neuronból áll, amely a vázizmok egy csoportját innerválja. Az idegsejtek az agyból érkeznek, és az adott motoregységben az összes izomrostot stimulálják.
A motor egységei attól függően különböznek egymástól, hogy hol vannak és mit csinálnak. Különböző méretben is megtalálhatók. Vannak olyan kis motoros egységek, amelyek csak öt vagy tíz szálat stimulálhatnak, hogy olyan dolgokat hajtsanak végre, mint a villogás vagy a szippantás. Önnek olyan motoregysége is van, amely több száz izomrostot tartalmaz. Ezek felelősek a nagy mozgásokért, mint a rúgás vagy az ugrás .
Hogyan működnek
Amint egy motoregység kap egy jelet az agyból, az összes olyan izomrost, amely ebben az egységben egyidejűleg teljes erővel kapcsolódik össze.
Nem mehet félúton a motoregységekkel - ez mindent vagy semmit. Az Ön által adott időben létrehozott erő mennyisége attól függ, hány motoregységet igényel a szervezetetek.
Például, ha ceruzát vesz fel, a motoregységek csak annyi erőt generálnak, mint amennyit fel kell venni a ceruzát. De azt mondja, hogy felszedsz egy bowling labdát.
Ugyanazokat a motoregységeket használja, de ezúttal sokkal erősebb erőre van szüksége, hogy felvehesse a súlyosabb súlyt.
Erõsebb erõt generálhat, ha nagyobb, erõsebb izmok vannak. Ez akkor történhet meg, ha rendszeresen emeli a súlyokat, és összpontosít az izomzat túlterhelésére .
Motoregységek és alkalmazkodás
A súlyok emelésének célja az izmok kihívása. Ezzel alkalmazkodnak az új kihíváshoz, és erősebbé válnak. A motor egységek nagy része ennek az adaptációnak.
Amikor elkezdi elkezdeni az edzést, az agyad válaszol, ha egyre több és több motort vesz fel minden alkalommal, amikor összehúz egy izomot. Ahogy tovább dolgozik, nagyobb erőt képes előállítani, és a motoregységek gyorsabban indulnak. Ez gyorsabbá és hatékonyabbá teszi a mozgásait.
Miután létrehozta ezt a kapcsolatot az agyad, az izmok és a motor egységei között, akkor ez a kapcsolat akkor is fennmarad, ha abbahagyja a munkát. Az út mindig ott lesz, amikor visszatérsz a képzésbe.
Nem számít, mennyi ideig tart a szünet, a tested mindig emlékezni fog arra, hogyan kell csinálni, mondjuk egy bicep curl vagy squat. Természetesen ez nem az izmaidnak lesz ugyanolyan ereje. Még mindig meg kell építeni az erejét vagy kitartását, amit elvesztettél.
Ez a mozgalom emlékezete marad.
Használd, vagy veszítsd el
A legfontosabb, hogy a testet tanítsuk, hogy több motoregységet vegyen fel, nagyobb erőt teremtsen és az izomtömeget fenntartsa, rendszeresen emelje a súlyokat.
Az általános iránymutatások azt mutatják, hogy az izomcsoportok súlyának emelésére két-három hetente nem egymást követő napra van szükség. A konzisztencia az igazi kulcsa az izomtömeg fenntartásának és a rendszeres progresszió garantálásának köszönhetően nem fogja megütni a frusztráló fennsíkot.
Ha csak kezdesz, próbáld ki a kezdő teljes test edzést . Érezni fogod a különbséget körülbelül egy hét alatt, és jó kezdetekkel fognak dolgozni a motoros egységek képzésén.
> Forrás:
> Az Amerikai Tanács a gyakorlatról. ACE Personal Trainer Manual, 4. kiadás San Diego, A: Amerikai Tanács a gyakorlatról, 2010.