Ha sípcsontjai vannak, bizonyos termékek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat a gyógyulás alatt
A sípcsontok az általános láb vagy fájdalom, amely az alsó lábszár mentén a sípcsont felett (sípcsont) halad. Ez egy meglehetősen gyakori sérülés az új futók vagy sprint sportolók között, sőt a túrázás és a gyaloglás is előfordul. A sípcsontokat halmozódó stressz-sérülésnek tekintik, mivel gyakran előfordulnak a csontok, izmok és ízületek ismételt stresszének vagy jarringjeinek, a megfelelő kondicionálás vagy helyreállítás nélkül.
A sípcsontok leggyakoribb okai megelőzhetők . Azáltal, hogy néhány kisebb módosítást hajt végre a képzési rutinodban, megakadályozhatja vagy csökkentheti a csúszdák kialakulásának kockázatát.
Ha sípcsontokat készít, az otthoni kezelés azonnali megkezdésével korlátozhatja a sérülés károsodását és gyorsabban gyógyulhat. A legfontosabb, hogy megtudja, milyen lépéseket kell tennie a sípcsontok első jelein.
Shin Splints - otthoni kezelések és termékek
Az alábbi otthoni kezelési tippek segíthetnek csökkenteni a sípcsontok fájdalmát, és segíteni a gyorsabb aktivitáshoz. Mielőtt ezeket a kezeléseket használná, forduljon orvosához vagy fizikoterapeuta, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ez része a kezelési tervnek.
- Pihenés .
Ha fájdalma van a sötétben a tevékenység során, azonnal álljon meg, és hagyja, hogy a sérülés meggyógyuljon. Kerüljétek el azokat a gyakorlatokat, amelyek súlyosbítják a problémát, és hagyják, hogy az izmok nyugodjanak, amíg biztonságosan visszatérhet a sérülés után . - Jég és tömörítés .
A hidegterápia a legjobb azonnali kezelés az akut sérülések miatt, mivel csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. Szorítja a véredényeket és korlátozza a belső vérzést a sérülés helyén. A sípcsontok kezelésének korai szakaszában (az első 24-48 órában) gyakrabban habzik az alsó lábat. Jégre (vékony törülközőbe csomagolva) az érintett területre naponta többször 10-15 percig alkalmazható. Ahhoz, hogy ez a folyamat kényelmesebb legyen, vegye fontolóra a hideg terápiás csomagolás megvásárlását, kifejezetten a kézi mosáshoz.Vásároljon az Amazon-tól - Cold Therapy Wraps
- Borjú- és cumisüveg tömörítés .
A cumisüske és a borjú tömörítési csomagjai mind az összenyomódást, mind az alsó lábat támogatják, ami segíthet a fájdalom csökkentésében és az izom gyorsabb gyógyulásában.Vásároljon az Amazon-tól - Shin Support Wraps
- Használjon over-the-counter fájdalomcsillapító szereket .
A legtöbb lágyrész sérülése, mint a lábszárak, fájdalmas a duzzanat és a sérülés utáni gyulladás miatt. A fájdalomcsillapítás gyakran a fő oka annak, hogy az emberek a túlzottan ellenálló (OTC) gyulladáscsökkentő gyógyszerekhez fordulnak, amelyek a sérülés következtében fellépő gyulladás csökkentésével járnak.
- Heat Therapy Wraps .
Miután a fájdalom, duzzanat és gyulladáscsökkenés (általában 48-72 óra elteltével) csökken, hasznos segítséget nyújtani a sérült terület hőjének. A hő- és mélyszöveti masszázs kombinációja az izmok mentén és az inakon néhány percig gyakorlás előtt és után gyorsabban gyógyulhat, és visszatérhet az edzésedhez.Lásd még: Jégre kell-e hűteni a sérülésemet?
Vásároljon az Amazon-tól - Heat Therapy Wraps
- Párnázott talpbetétek .
Extra párnázás vagy lengéscsillapító talpbetét hozzáadásával csökkentheti a nagy hatású tevékenységek stresszét. A párnázás segít csökkenteni a rázkódást, amely a talajról az alsó lábára kerül, különösen ha kemény felületeken hosszú ideig fut.Amazon vásárlás - Párnázott talpbetétek
- Ortotika .
Az ortotikumok egyéni formatervezésű talpbetétek, amelyek segítenek a biomechanikai problémák megoldásában, mint például a túlzott ingerlés vagy a supináció. A cipőbetéteket általában pajzsmirigy vagy fizikoterapeuta személyesen illesztette be, hogy pontosan megfeleljen a lábának. Néhány over-the-counter betét is, például a Superfeet, ami kicsit olyan, mint egy orthotikus, de sokkal olcsóbb.
Vásároljon az Amazon-tól - Superfeet
Vásároljon az Amazon-tól - az ortotikummal szemben
Forrás:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinikai vizsgálatok. Hogyan segíthet a sportolók megelőzni és kezelni a lábszárakat? A Családi Gyakorlat folyóirata. 2008 57: 406-408.
Mayo Alapítvány az Orvosi Oktatásért és Kutatásért, Shin Splints Patient Information, 2008. december 30.
Közzététel: A Fit-ban szakértői íróink elkötelezték magukat arra, hogy elgondolkodtató és szerkesztőségi független véleményeket készítsenek az életük és a családjuk legjobb termékeiről. Ha tetszik, amit teszünk, támogathat minket a kiválasztott linkeken keresztül, amelyek jutalékot keresnek. További információ a felülvizsgálati folyamatról .