A szívnyitók megnyújtják a mellkasát és a bordák ketrecét, így fogékonyabbak és szabadok. Amikor lekerekített hát és a mellkasod összeomlik, ez a testtartás és a kegyelem. A szív megnyitása pontosan ellentétes, telegráfáló bizalom és hatalom. A munkaasztalokon dolgozó, a billentyűzeten hajlított hosszú órák miatt a gerinc kerekítõdik, ami hátfájást okoz. Fontos, hogy ezzel a testtartással ellensúlyozzuk a nyitókart.
Sok, de nem mindegyik, pózok szintén hátulról szólnak. A hátsó hajlításnál, különösen a szívnyitás céljából, a gerinc felső és középső részének befogadására összpontosítanak, amelyek gyakran kevéssé használatosak, mivel az alacsony hátra rugalmasabb.
Az alábbi pózok nehézségi sorrendben vannak csoportosítva, a kezdőpozícióknak leginkább megfelelő helyeken. A tippek célja, hogy maximalizálják az egyes pózok szívnyitási potenciálját.
1 - Helyreállító Szívnyitó
Ha van egy támasz, mint egy támasz , takaró vagy blokk praktikus, a helyreállító szívnyitó csodálatos hely a felfedezés elindításához. Helyezze el a támaszt, hogy támogassa a hátát a vállpengék aljából, amikor fekszel rá. A lábak bármely helyzetben lehetnek: kinyújtott, térd hajlítva, istennő póz . Lehet, hogy egy másik prop támogatja a fejedet.
Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, amikor a hátad felolvad a propen. Ha ön nem rendelkezik hivatalos jóga kellékekkel, van némi ötletünk arról, hogy hogyan kell feltörni azokat a tételeket, amiket valószínűleg a ház körül .
2 - Macska-tehén húzása - Chakravakasana
Használja a macska tehén gyakorlását, szemben ezzel a lehetőséggel, hogy valóban érezze a különbséget a gerinc hosszabbítás és a hajlítás között. Ha a szívét a macska helyzetébe (hajlítás) mélyen a mellkasába húzza, akkor a tehén pozícióban (kiterjesztés, vagy szívnyitás) jobban kibővülhet.
Képzeld el, hogy a mellkasodon a szegycsonton futó szalag húzódik át a mennyezeten. A macskában a húr a mellkas közepét húzza fel. Tehénnél a sztring húzza a szegycsontját.
3 - Szfinx Pose
A szfinx egy jó hely, ahol megtanulhatod, hogyan húzhatod el a mellkasodat a vállodon keresztül, olyan cselekvés, amely sok más pózban (például a kobra és a felfelé néző kutya) hasznos, és nagyszerű a szívnyitáshoz.
Nyomja erősen az alkarjukra, hogy kiterjeszti a gerincét, és helyet biztosítson a mellkasának, hogy előrelépjen. Görgesse a vállát a hátára, és tartsa távol távolodni a füledtől. Húzza a tenyerét izometrikusan a teste felé, anélkül, hogy ténylegesen megmozdítaná a mellkasát.
4 - Hídpozíció - Setu Bandha Sarvangasana
A híd pózban, tedd a vállát a teste alatt, miután felemelte a csípőjét, hogy a mellkasod virágozzon. A váll lapjai kis polcként viselkednek, hogy a szíved mögül támogatódjon.
5 - Supine Spinal Twist - Supta Matsyendrasana
Ez a csavar kiváló lehetőséget nyújt a mellkas elülső megnyújtására. A szívnyitás érdekében koncentráljon arra, hogy mindkét vállát a lehető legnagyobb mértékben a földön tartsa. Ez okozhatja a térdnek, hogy eljusson a padlóról, de ez rendben van. Elképzelhető, hogy egy tanár finoman lenyomja a vállát, hogy ösztönözze őket pihenésre.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
A kobra , tekerje vissza a vállát, és tartsa távol a fülektől. Belégzés esetén emelje fel a mellkasát a padlóról, anélkül, hogy megnyomná a kezét. Fújja ki és vezesse el a homlokát a padlóra. Ismételje meg ezt a ciklust a következő két lélegzetükön, belélegezve, hogy felemelkedjen és kilélegezze lefelé.
Ez az ismétlés segít felkelni az izmaidat a hátadon, hogy bármikor fel tudjon emelni egy kicsit magasabbat.
7 - II. Harcos - Virabhadrasana II
Bár nem olyan nyilvánvaló, mint egy szívnyílás, ahogy néhányan jelentkeznek, a II. Harcos segíti a mellkas melletti kiterjedést. Nagyon sok figyelem fordul elő ebben a pózban a lábak, és a törzs és a karok kissé elhanyagoltak.
Biztosítani szeretné, hogy ne essen ide a szokásos álló testtartásodba, amelyet általában előre kell kerekíteni. Ügyeljen arra, hogy a vállát lefelé és hátra fordítsa, hogy elkerülje a meggondolást. Érjen el erősen mindkét ujjunkat, hogy helyet biztosítson a mellkason.
8 - Kihúzott oldalszög - Pozsony Parsvakonasana
A kiterjesztett oldalsó szögnek szívnyitónak kell lennie, de óvatos figyelmet kell fordítania az Ön részéről annak biztosítására, hogy ne engedje, hogy a mellkasa lecsökken, annak érdekében, hogy a kezét a padlóra helyezze. Jobb, ha az alkarját az első térdre helyezi, ha ez lehetővé teszi, hogy a mellkasát a mennyezet felé fordítsa. Hajtsa fel a felemelt karját, hogy helyet teremtsen.
9 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
A háromszög póz ugyanolyan akciókkal és óvintézkedésekkel rendelkezik, mint a fentebb említett kiterített oldalsó szögben. Vegye a kezét magasabbra az első lábadon vagy egy blokkra, ha ez nagyobb szabadságot biztosít a mellkasodban.
Megpróbálhatja megemelni a felemelt karját a háta mögött, és esetleg elkaphatja a belső combját. Ennek a kötődésnek a húzása növeli a megnyitást mellkasán.
10 - Half Moon Jóga Pose - Ardha Chandrasana
Az ardha chandrasana- ban ügyeljen arra, hogy a kar felemelése a mellkas megnyitása a mennyezet felé. Könnyű csak felemelni a karját, de a mellkasát a padló felé irányítani. Forgassa el a mellkasát, mielőtt felemeli a karját.
Próbálja elhelyezni a felemelt karját a saját vállára, hogy önsegítsen, és ösztönözze azt vissza, mielőtt a karját felfelé kiegyenesítené.
11 - Felfelé néző kutya - Urdhva Mukha Svanasana
A felfelé néző kutya gyakran a mellkas melletti összeomlás helyszíne, amikor lehetőség nyílik a terjeszkedésre. Használja azt, amit a sphinx pózról tanultál fel, hogy felhívja a szívét.
A napi üdvözlések során hajlamosak a kutyán áthaladni, anélkül, hogy időt vennének arra, hogy valóban felállítsák a jelentést. Ellenőrizze ezt a késztetést, és szaladjon el egy pillanatra, hogy nagyvonalúan hajlítsa a könyökét, és tekerje vissza a vállát visszafelé és lefelé, mielőtt a karját kiegyenesíti. A végső pózban még egy kis kanyart tarthatsz a karodban, ha ez segít megtartani a válladat.
12 - Camel Pose - Ustrasana
A Camel egy kedves lehetőség a szűk vállak számára, akik számára a kerék póz (lásd alább) nehéz. Használjon blokkokat a kezed alatt, vagy tegye be a lábujjaidat, ha nehéz elérni a bokádat.
Emlékszel a mellkasodon futó karaktersorra a macskatenyészetben? Most képzeld el, hogy a szegycsont a mennyezet felé húzza. Lehet, hogy a fejed lecsökken, vagy meg tudja tartani az álla tépését; ez nem igazán befolyásolja a mellkas megnyitását.
13 - Bow Pose - Dhanurasana
Ha megragadja a bokádat ebben a hajlamban, akkor a szíved kinyitja a húzódást. Húzza meg a bokáját a kezével, ugyanakkor lenyomja a lábát, és úgy érzi, hogy az elülső teste kibővül.
14 - Tehén arca - Gomukhasana
A tehén-arc póz a tökéletes hely a gyakorló egyidejű push-pull akció, amely központi a jóga helyet. A háta mögötti kezek kötődése automatikusan előremozgatja a mellkasát. A kihívás az, hogy a felső mellkast kiterjessze, de egyidejűleg a bordákat vissza kell kötni úgy, hogy ne tegye meg az összes hátsó hajlítását az ágyékcsont gerincén.
Ha a kezed nem találkozik a háta mögött, ez nem nagy dolog. Használjon egy hevedert, hogy csatlakozzon hozzájuk.