Készülj fel táncolni ezzel a gyors edzéssel!
Ezzel az úton más megközelítést fogsz kapni. Ahelyett, hogy nyomon követné az RPM-eket, a tempóját a zene üteméhez igazítja, ez egy verés alapú edzés , más szóval. Amikor a zene felgyorsul, akkor is. Ha a tempó lassabb, akkor lassabban halad. Mindkét esetben beállíthatja az ellenállást felfelé és lefelé úgy, hogy bizonyos pontokon gyors ütemben kerékpározzon közepesen nehéz ellenállás mellett.
Ahelyett, hogy megnyomná a maximális ellenállóképességet, a 24 fokozatban vagy a 80-85 százalékban a legmagasabb ellenállású kerékpáron húzza fel a kerékpárra a sebességet. Meg fogsz lepődni, hogy milyen nagyszerű edzés ez, különösen azért, mert a tested a zenére fog ugrálni.
Töltse le a következő dalokat a lejátszási listájához. Van egy törölköző praktikus (mert izzad a vödröket!), És töltsön be egy nagy vizes palackot, hogy az edzés során hidratálódjon . Akkor táncolj készen!
Dal: öltések, Shawn Mendes
Mi a teendő: A kezét a kormányszerkezet hátulján ülve és pedáljával könnyedén ellenálljon, olyan ütemben, amely az időben a zenével 1½ percig tart. Adj egy kis ellenállást. Fenntartsa tempóját, és 30 másodpercig átrakja a munkát a jobb lábára, majd 30 másodpercre átkapcsolja a bal lábára. Engedje újra a két lábat.
Időtartam: 3½ perc Nehézség ( RPE ): 4-5
Song: Ne hagyd abba az embereket
Mi a teendő: Adjunk elég ellenállást, hogy segítsünk Önnek egy álló helyzetben. Kezdjünk pedálozni 30 másodpercig ülve; majd álljon és járja be a kezét a 3. pozícióban 30 másodpercig; hozza testét függőlegesen (kezét a 2. pozícióba ) 30 másodpercig. Ülj le és ismételje meg.
Tartsd a tempót az egész idő alatt!
Időtartam: 3 perc Nehézség (RPE): 5-6
Dal: Scream, Usher
Mi a teendő: Mérsékelten erős ellenállást kell adni, és üldözni kell az ütemet. Amikor a tempó felemelkedik, álljon kézzel a 3. pozícióban, és maradjon az ütemben. Amikor a tempó lelassul, térjen vissza a nyereghez és add hozzá ellenállást, folytassa a lovagolással. Ismételje meg a mintát a dal végéig.
Időtartam: 4 perc Nehézség (RPE): 7
Dal: 4 perc, Madonna
Mi a teendő: Mérsékelt ellenállást a kerékpáron (elegendő ahhoz, hogy állandó helyzetben legyen), pedálok folyamatosan 30 másodpercig. Ezután végezze el a 4-pontos ugrások sorozatát a zenével 2 percig. Tartson egy kis szünetet és a pedált 30 másodpercig. Ugorj az utolsó percig.
Időtartam: 4 perc Nehézség (RPE): 6-7
Dalok: Euphoria, Usher
Mi a teendő: Közepes nehéz ellenállást és ülést és pedált adjon 1 percig. Add hozzá némi ellenállást, hozd magad közepes súlyú emelkedőre (a 3. pozícióban lévő kezek), és 45 másodpercig állítsd a pedált. Menj vissza a nyeregbe; ismételje meg a minta többi részét.
Időtartam: 4½ perc Nehézség (RPE): 7-8
Dal: I Like It, Enrique Iglesias
Mi a teendő: A gumiabroncs ellenállást kell hagynia, amíg csak egy sík út felett van. Keress egy gyors alapvonal ütemét, amely folyamatosan zavarba hozza a zenét és a pedált. Amikor a tempó felemelkedik a kórus alatt, tegyen egy sebességintervallumot, amilyen gyorsan csak tudsz. Amikor a zene lelassul, térjen vissza a kiindulási sebességhez. Ismételje meg a mintát az egész dalban.
Időtartam: 4 perc Nehézség (RPE): 6-7
Song: Ne hagyd abba annyit, Michael Jackson
Mi a teendő: Mérsékelten nehéz ellenállást és pedált adjon az ütemhez ülve. Amikor a kórus rúg be, mutassa fel az ellenállást, álljon, helyezze a kezét a 3. pozícióba, és vegye fel a tempót.
Menj vissza a nyereghez és a pedálhoz a veréshez; a kórus közben adj egy kicsit nagyobb ellenállást, és álljon egy álló helyzetben. Ismételje meg a sorozatot a dal vége felé.
Időtartam: 6 perc Nehézség (RPE): 7-9
Dal: Hot, Inna
Mi a teendő: Csökken egy kis ellenállást a kerékpárról, hogy éppen egy sík út felett legyen. Gyors ütemben és pedálként 1 perces ütemben. Add hozzá némi ellenállást, hozd magad egy középsúlyos emelkedőn (kezek a 3. pozícióban), és 45 másodpercig állítsd a pedált. Menj vissza a nyeregbe; ismételje meg a minta többi részét.
Időtartam: 3½ perc Nehézség (RPE): 6-7
Song: She Bangs (angol verzió), Ricky Martin
Mi a teendő: megtalálja a gyors kiindulási sebességet, ami zavarba hozza a zenét. Amikor a tempó felemelkedik a kórus alatt, tegyen egy sebességintervallumot, amilyen gyorsan csak tudsz. Amikor a zene lelassul, térjen vissza a kiindulási sebességhez. Ismételje meg a mintát az egész dalban.
Időtartam: 4½ perc Nehézség (RPE): 5-6
Dal: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Mi a teendő: Add hozzá az ellenállást, hogy szimulálja a mérsékelten kihívó domb és a pedál a beat 2 ½ percig, hozzátéve, egy kis ellenállást 45 másodpercenként. Ezután állj fel (kezek a 3. pozícióba), és gyors ütemben tartsuk szinkronban a ütéssel, 45 másodpercenként ellenállással, 2½ percig. Húzza le az ellenállást egy sík útra az utolsó 2 percig, és hagyja, hogy a lábai repüljenek.
Időtartam: 7 perc Nehézség (RPE): 7-9
Dal: Soul Meets Body, Halál Cab for Cutie
Mi a teendő: Húzza ellenállását egy sík úton és pedált tartósan 1 percig. Tartsa mozdulatlanul a lábad és üljön magasra a nyeregben. Vegyünk néhány nagy, mély lélegzetet , és csináljunk egy sor felsőtestet , majd az alsó test húzza le a kerékpárt.
Időtartam: 4 perc Nehézség (RPE): 3-4