Itt egy izgalmas módja annak, hogy megünnepeljük az új fitness évét!
Csinálj új évet ebben a lenyűgöző szóló-lovaglásban, kiegészítve hegymászás, sebesség intervallumok és szórakoztató fúrók között. A párt-témájú zene felfelé, néha egyenesen ünnepi, ezért ne lepődj meg, ha felkapaszod az ünnepi hangulatot, és extra keményen lovagolsz. Készítsen lejátszási listát a következő dalokkal, majd vedd fel a törülközőt (mert sokat izzítsz!) És tölts fel egy nagy vizes palackot, hogy jól hidratálj .
Akkor készen áll arra, hogy elkezdje az évet!
Dal: The Time (Dirty Bit), A Fekete Eyed Peas
Mit tegyünk: Üljünk és pedálozzunk folyamatosan a fény ellenállása ellen 1 ½ percig. Helyezze át a munkát a jobb lábára 30 másodpercig, majd a bal lábához 30 másodpercig. Csatlakoztassa mindkét lábát 30 másodpercig. Adj egy kis ellenállást; ismételje meg a mintát a dal vége felé.
Időtartam: 5 perc Sebesség ( RPM ): 80-100 Nehézség ( RPE ): 4-5
Song: Játssz Hard, David Guetta
Mi a teendő: Pedál 30 másodpercig ülve, majd add hozzá elég ellenállást, hogy állandó helyzetben legyen; 45 másodpercig álljon az állásba (kezek a 3. pozícióban). Állj meg egy jogging (kezek a 2. pozícióban) 45 másodpercig. Vissza a nyereghez "a dal végéig.
Időtartam: 3¼ perc Sebesség (RPM): 60-80 Nehézség (RPE): 6-7
Dal: Újév, U2
Mit tegyünk: Közepes nehéz ellenállást és pedált használjunk ülő helyzetben, 30 másodpercenként ellenállást.
Amikor eljutsz arra a pontra, ahol nem tudsz ellenállni a nyeregben, állj fel egy emelkedőn (kezek a 3. pozícióban) és maradj ott, 30 másodpercenként addig, amíg a dal véget nem ér.
Időtartam: 4¼ perc Sebesség (RPM): 45+ Nehézség (RPE): 8-10
Dal: Emlékek, David Guetta & Kid Cudi
Mi a teendő: mérsékelt ellenállással (elegendő ahhoz, hogy állandó helyzetben lásson), keresse meg a gyors kiindulási sebességet (70-80 RPM) és pedált tartósan 30 másodpercig. Ezután hajtsa végre a 4-számláló vagy 8-számú ugrássorozatot - 4 számít felfelé, 4 lefelé, vagy 8 felfelé, 8 le - 1 percig. Állj, hozd a kezedet a 3. pozícióba és 30 másodpercig futj. Lassíts le, ülj le és folytasd a folytatásban futó mintát a dal többi részéhez.
Időtartam: 3½ perc Sebesség (RPM): 70/100 Nehézség (RPE): 6-7
Dal: Ring the Alarm, Beyoncé
Mi a teendő: Csökken egy kis ellenállást a kerékpárról, hogy éppen egy sík út felett legyen. Keresse meg a gyors kiindulási sebességet és pedált folyamatosan 30 másodpercig. Végezzen egy 25 másodperces sebességet, pedálozni a lehető leggyorsabban. Lassíts le 30 másodpercig; ismételje meg a mintát a dal végéig.
Időtartam: 3½ perc Sebesség (RPM): 70-80 / 110 Nehézség (RPE): 6-7
Dalok: Celebration, Madonna; Életünk napja, Pitbull & Ne-Yo
Mi a teendő: Mérsékelten nehéz ellenállást és 45 másodpercig üljön fel. Álljon, helyezze a kezét a 3-as pozícióba, add ellenállást, és nehezen emelkedik 45 másodpercig. A következő 30 másodpercig 10 fordulat / perc vagy két pedálütemezéssel tompítsa át az ellenállást.
Csúsztasson egy sík útra, üljön és pedáljon folyamatosan 30 másodpercig. Ismételje meg a mintát mindkét dalon keresztül, így mindegyikük átengedni fogja az áramkört.
Időtartam: 8 perc Sebesség (RPM): 50+ Nehézség (RPE): 7-9
Dal: Dance Again, Jennifer Lopez
Mit tegyünk: A mérsékelt ellenállás ellenére keressünk egy gyors kiindulási sebességet (70-80 RPM) és pedáltunk folyamatosan 20 másodpercig; 20 másodperces fordulatszám-ingadozás (100 fordulat / perc), majd 20 másodpercig 70-80 fordulat / perc sebességgel tér vissza. Folytassa a mintát az egész dalban.
Időtartam: 4 perc Sebesség (RPM): 70/100 Nehézség (RPE): 7-8
Dal: Party Rock Anthem, LMFAO
Mi a teendő: tartós ütemben (70-80 fordulat / perc), mérsékelt ellenállással 45 másodpercig; adj egy kis ellenállást és tartsa a tempót 45 másodpercig. Növelje ütemét 10 fordulat / perc sebességgel (80-90 ford / perc) a következő 45 másodpercig; adj egy kis ellenállást, és tartsa fenn a 80-90 RPM-et 45 másodpercig. Ezután növelje ütemét további 10 fordulat / perc sebességgel (90-100 ford / perc) 45 másodpercig; 10 másodpercig dobja le a tempójából (80-90) 45 másodpercig, majd dobja 70-80 RPM-ig, amíg a dal véget nem ér.
Időtartam: 5 perc Sebesség (RPM): 70-100 Nehézség (RPE): 7-8
Dal: Raise Your Glass, Pink
Mi a teendő: elég ellenállást nyújt Önnek abban, hogy állandó helyzetben legyen. Pedál kanyarodási ütemben (kezek a 2. pozícióban) 40 másodpercig; amikor a tempó felemelkedik, hozza a kezét a 3. pozícióba és 25 másodpercig fusson. Lassan egy állandó kacajra, és ismételje meg a mintát az egész dalban.
Időtartam: 3¼ perc Sebesség (RPM): 70-100 Nehézség (RPE): 6-7
Song: Ne hagyd abba annyit, Michael Jackson
Mi a teendő: Mérsékelten nehéz ellenállást és pedált adjon az ütemhez ülve, 30 másodpercenként ellenállást. 3 perc múlva álljon, helyezze a kezét a 3-as pozícióba, és csúsztassa a csúcsra, 30 másodpercenként ellenállással.
Időtartam: 6 perc Sebesség (RPM): 45+ Nehézség (RPE): 7-9
Dal: Ezek a napok, 10 000 maniacs
Mi a teendő: Egyenes úton haladjon és pedált tartson 1 percig. Tartsa mozdulatlanul a lábad, üljön magasra a nyeregben, és nagy, mély lélegzetet vesz . Végezzen egy sor felsőtestet , majd az alsó test nyúlik le a kerékpárról.
Időtartam: 3½ perc Sebesség (RPM): 60-80 Nehézség (RPE): 3-4