Számítsd ki, milyen messzire kell járnod az étkezéskor
Milyen messzire kell járnod ahhoz, hogy égesse le a hálaadás ünnepi kalóriáit? Ellenőrizze ezt a táblázatot, hogy megtudja, milyen messzire kell járnia mérföldben, kilométerben és lépésekben.
Az átlagos hálaadási vacsora összesen 3000 kalóriát tartalmazhat, és előfordulhat, hogy előtte és utána további 1500 kalóriát adnak hozzá. Mi van veled? Vegye figyelembe a kedvenc ételekhez szükséges távolságot, és készítsen gyalogos tervet.
Hálaadás kalóriák és gyalogos diagram
italok: | Kalória | mérföld | KM | Lépések |
1 vegyes italt | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 üvegbor | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 csésze kávé krémmel és cukorral | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1 üvegszépe vagy csillogó szőlőlé | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 csésze eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
Snack: | Kalória | mérföld | KM | Lépések |
1 zellerrost, krémsajt | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
1 sajtos cracker | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
1/2 csésze vegyes zöldség | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 csésze kevert anyát | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2 csésze friss gyümölcs | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1 uncia tortillát vagy burgonya zsetont | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 evőkanál dip zsetonhoz | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
Saláták: | Kalória | mérföld | KM | Lépések |
3 csésze saláta étkezési öltözettel | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 evőkanál ranch dressing | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 csésze zselatin gyümölcsökkel | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 csésze Waldorf saláta | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
Főétel: | Kalória | mérföld | KM | Lépések |
6 uncia kenderes sonkát | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 uncia fehér és sötét pulyka | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 uncia elsődleges borda | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 csésze töltelék | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 csésze áfonyamártással | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 csésze burgonyapürével | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 csésze mártással | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 sült krumpli tejföllel | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 csésze zöldbab tálka | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 csésze sült zöldbab | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1/2 csésze kandírozott édesburgonya | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 vacsora | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 pat butter | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
Desszert: | Kalória | mérföld | KM | Lépések |
2 csokoládé menta | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2 kis csokoládé chip cookie | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 db almás pite (1/8 9-inch pie) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 db pekándió pite (1/8 9-inch pie) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11294 |
1 db tököt pite (1/8 9-inch pie) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 csésze tejszínhabbal | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 csésze fagylalt | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 kicsi darab szamár | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
Maradék: | Kalória | mérföld | KM | Lépések |
1 pulyka szendvics majonás és áfonyamártással | 450 | 5.3 | 8.5 | 10588 |
1 nyílt pulyka szendvics töltelékkel és mártással | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
Ezek a számok az átlagos súlyú amerikaiakra és az egy mérföldes lépcsőnként átlagos lépcsőhosszra vonatkoznak. Az Ön futásteljesítménye változhat, mivel a mérföldenként megégett kalóriák súlya függ a súlyától. Emellett a lépésenként végrehajtott lépések száma változik a lépéshosszal.
A kalóriák égetése a hálaadáskor
Kíváncsi vagy, kalóriát éget a szokásos hálaadás során?
Ezt ellenőrizheti, és egy kicsit több tevékenységet végezhet a napodban.
- Főzési mérföldek : Ha te vagy az egyik főzés Hálaadás vacsora, akkor lehet, hogy sok lépésben a hűtőszekrény, a sütő és az asztal között. Ha Fitbit vagy más lépésszámlálót viselsz , akkor minden olyan mérföldre felvehetsz hitelt, amelyen főzést és vendéglátást rendezel .
- Lépj fel a játék során : A rajongóknak, akik a hálaadás nagy részében töltik a játékokat, meg kell találniuk a napi tevékenységet a kalóriák égetéséért, és csökkenteniük kell az egészségügyi kockázatokat . Hozd el a lépésszámlálót, és győződjön meg róla, hogy óránként legalább 250 lépést jelent. Mennyire 100 győzelmi lépést kell tennie minden csapatnak, és minden lépésnél 250 lépést kell tennie? Kelj fel és mozogj minden reklámszakasz alatt. Töltsön el félidei sétát a szomszédság körül, vagy segítsen felállítani vagy tisztítani az ünnepet.
Égezze ki a hálaadás kalóriáit egy sétával
- Élvezze a hálaadás sétát : szakadjon el az élelmiszer-előkészítéstől és a vendéglőtől, hogy sétáljon családjával és barátaival. Miután a pulyka a sütőben van, sétáljon át a környéken vagy egy helyi parkban. A gyaloglás együttesen természetes módja annak, hogy utolérje azokat az embereket, akiket gyakran nem lát.
- Séta vagy fuss egy helyi török trottal : Használja a sétakeresőt, hogy keressen egy jótékonysági sétát vagy futjon, hálaadáskor vagy a hétvégén, előtte vagy utána. Eléggé égetheti vagy leégheti az ünnepi kalóriákat szórakozás közben. Viselje a legjobb zarándok vagy pulyka jelmezét, hogy bejusson a szellembe.
- Vegyen fel egy frissítő sétát a parkban : Keressen egy közeli parkot vagy természeti területet, ahol sétálhat a fák és a zöldek között. Tanulmányok kimutatták, hogy ez segít a memória és a pihenésnek, csak az, amire szüksége van, mivel az ünnepi szezonban teljes sebességgel ingadozik.
- Séta és vásárlás Fekete pénteken Cyber Hétfõn : Számos kilométert vásárolhat, akár a bevásárlóközpontban, akár a szabadban egy népszerű bevásárlóutcán. Viseljen kényelmes cipőt és ruhát, így a gyaloglás kellemes, még akkor is, ha azt jelenti, hogy a tömeggel keveredik és támad.
- Futópadok a mentőhöz : Az időjárás kiderül, hogy rémisztő? A futópad kellemes alternatív formája a gyaloglásnak . Tegyen online vásárlást a futópadról, és elkerülje a tömegeket. Ha nincs otthoni futópad, akkor jó ideje elérni az edzőtermet, mert elhagyják az ünnepeket.
- Ön repül vagy vezet át a Hálaadás szünet alatt? Ezek a hosszú ülő mozdulatok kihívást jelentenek ahhoz, hogy aktív maradjanak. Így járhat 10 000 lépésben naponta, amikor repülővel utazik, és útközben .
> Források:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 A fizikai tevékenységek gyűjteménye. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2011 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Lépésszámlálás: A mérési szempontok áttekintése és az egészséggel kapcsolatos alkalmazások. Sportolás . 2016-ra 47 (7): 1303-1315.