Ha naponta 10 000 lépéstől függ, a lépésszámlálón vagy a fitnesszenéken rögzítve, akkor nem akarja megtörni a vonalat, mert repülsz. A repülőgépek megtámadhatják Önt, különösen akkor, ha befolyásolják az időzónák megváltoztatását. Mit tehetünk annak érdekében, hogy elegendő gyakorlatot szerezzünk a légi utazás napján és tartsuk életben a csíkot? És hogyan lehet megakadályozni, hogy gyanakodni kezdjen a biztonságtól, miközben csinálod?
Sétálj legalább 8 000 lépéssel a repülőtér felé való megérkezés előtt
Soha nem tudhatod, mi fog történni, amikor eljutsz a repülőtérre. A biztonsági vonalon legalább egy órán át ragadhatja meg. A repülés késlekedhet, miután felszálltál, és csapdába fogsz ülni az aszfalton.
Legjobb tétje, ha a repülőtéri repülőtérre megy a sétaidőbe. Biztosan biztonságban vagy, ha 8 000-et jelentesz, mielőtt elindulnál a repülőtérre, ami egy vagy több óra. Csináld a csomagolást az utazás előtti éjszakánál, így szabadideje van a testmozgáshoz. Ha szállodánál tartózkodik, nézze meg, van-e futópadja a fitneszközpontban, vagy kérje meg őket, hogy javasoljanak egy sétáló / futó útvonalat közelébe. Ne felejtse el szinkronizálni lépéseit az alkalmazással vagy a számítógépével, mielőtt elindulna a repülőtérre.
Séta a repülőtéren
Ha tudod, hogy nem tudod elég lépéseket tenni mielőtt elindulnál a repülőtérre, tervezd a séta a repülőtéren. A legjobb, ha könnyű hordozható vagy kerekes bőröndöt kapsz, amellyel könnyedén csomagolhatod vagy vontathatod az összejövetelt.
Ha olyan szokássá válik, hogy a biztonsági késedelmek korai szakaszában érkezik, akkor gyakran jár egy vagy több óra a gyalogláshoz. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy egy óra alatt 5000 - 6000 lépésből álljon, de egyszerűen, de állandó ütemben. Ha az aerob lépéseket vagy a percek gyakorlását követed, akkor még néhány gyors sétát is végezhetsz, különösen akkor, ha úgy teszel, mintha szoros kapcsolatot szeretnél.
Ellenőrizze a reptéri térképet, és tervezzen útvonalat.
Ne felejtsd el a lépésszámlálót vagy a fitness zenekarát visszahelyezni, miután levennéd, hogy átmentse a biztonságot. Míg a legtöbb fitness szalag továbbra is lépjen be lépésekbe, ha a táskájában, a deréköv pedométerek nem, és nem lehetnek annyira pontosak, mint amikor viseltek. Győződjön meg róla, hogy szinkronizálta lépéseit az alkalmazással, mielőtt a gépre érkezne.
Séta a fedélzeten a repülőgépen
Nem sok lépést jelent a gépen, de célul kell tennie néhány percet, hogy csökkentse a vérrögök kockázatát. Ha a fitness tracker méri az inaktivitást , figyelmeztetéseket kaphat, hogy felkeljen és mozogjon a gépen. A legjobb, ha lefoglalja a folyosóhelyet, így el lehet jutni a vécé területre vagy válaszfalra, ahol hely van egy kis menetelésre a helyén. Lehet, hogy tervezed az ülőhelyet egy alkó mellett, ahol rendszeresen felkelhetsz, nyújthatsz, és egy kicsit sétálhatsz helyben. Az ilyen helyek kiválasztásához olyan weboldalakat vagy alkalmazásokat használhat, mint például a SeatGuru.com.
A Fitbit Alta óránként 250 lépést tesz szükségessé, hogy boldog maradjon, míg az Apple Watch csak azt akarja, hogy egy percre felfelé álljon és némileg aktív. Légy udvarias és hagyd, hogy bárki, aki kíváncsi, tudja, hogy csak megpróbálja megtartani a véredet.
Ha a Fasten Seatbelts jelzőfény világít, ne emelkedjen fel, még akkor sem, ha azt jelenti, hogy inaktív órája van. Tervezzen repülési óránként legfeljebb 250 lépésben.
Időzónás utazás Woes
Ha alkalmazza a fitness tracker alkalmazást, idõzónák megváltoztatásakor néhány furcsa eredményt lát. Kelet felé haladva a nap rövidebb lesz. Nyugatra megy tovább. De gyakran kiszámíthatatlan, mivel az órák a szám végén kerülnek kiszámításra, amikor a tracker szinkronizálódik. Ha tízezer lépcsős célt tettél meg otthon vagy a repülőtéren, szinkronizd az alkalmazással, mielőtt a gépre érkezel, és megváltoztatod az időzónákat.
A legmegfelelőbb tervek, hogy naponta lépjenek be lépésekben, nem beszélve a csíkokról, az időzónák átmenete miatt megszűnhetnek.
Layover lépések
A letelepítés jó eséllyel jelentkezik a repülőtér további lépéseiről, és senki sem néz ki, ha a lehető leggyorsabban jár, hogy kapcsolatba léphessen. Ha rövid az aerob lépések , akkor itt van egy jó alkalom erre. Ellenőrizze a repülőtéri térképeket a repülőjegy magazinban az érkezési és indulási kapunál, és tervezze meg, hogyan fog járni közöttük. Győződjön meg róla, hogy szinkronizálja a lépéseit, ha a következő síkba utazhat.
Az akadálymentességek a gyalogláshoz az érkezési helyre
Megérkezett! Beállíthatja lépéseit, miközben felszáll, és elindul a poggyász felvenni és földi szállításhoz. De a nemzetközi utazás során hosszú vonalakkal és késedelmekkel szembesülhet, ha át kell mennie a vám- és bevándorlási ellenőrzéseken. Még egy országon belül is előfordulhat, hogy át kell mennie a biztonságon a terminálok módosításakor. Mindez enni a tervezett időbe, hogy befejezze a 10 000 lépést. Kis kicsi ingerlés, vagy a helyben járás lehetséges, de nem szeretné felrázni a biztonság gyanúját, ezért tartsa finoman.
A repülőtérről az otthonra vagy a szállodába való bejutás a vasút, a busz vagy az autó újabb ülése lehet. Ez további kudarcot okozhat az Ön minden egyes óránkénti próbálkozásán, nem beszélve a teljes lépésről. A vonatvezetés a lehető legjobb lehetőséget nyújtja felkelni és mozgatni egy kicsit.
Tervezzen sétát a végső célállomáson
Ha rövid lépések vannak, akkor a legjobb, ha a sétaidőt megtervezed, amint eléri a végső célállomást. Ha baráti vagy családtagokkal találkozol, gondoskodjon az idő előtt, hogy egy sétát élvezhessen, hogy az utazási idő után dolgozzon ki egy kicsit. Mindenkinek jó lesz. Javasoljuk, hogy segítsen csökkenteni a jet-késés hatásait . Amikor odaérsz, mozogj!
Hacks, hogy elérje a lépés célját
Ha a legjobban megtervezett terveid meghiúsultak, akkor próbálhat ki trükköket, hogy elérje napi 10 000 lépéseit . Megpróbálhatja hozzá a lépésszámlálóját a cipőjéhez, vagy a zokniba tépni, és a lábát előre-hátra lendíteni. Számos fitness zenekar trükködhet karmozgalommal. Egyszerűen mozoghatsz előre és vissza mozdulatokkal ülő vagy várakoztatott vonal közben, mint megpróbálni felkelni, és menetelni a helyén. Egyrészt mozgás és testmozgás, de másrészt nem igazán "lépés". Ez egy személyes választás, ha döntesz róla, vagy próbálkozzon egy másik csapással, hogy növelje lépéseit. Csak ne mondd el a Fitbit barátodnak!