Ha egyszerre több időzónát kerestél egy út során, akkor valószínűleg járt az időzítéssel vagy a nyugtalanító érzéssel, hogy bármelyik pillanatban elmúlik, eldobja vagy összeomlik. A testéhez érzed magad az éjszaka közepén, de az elmédben ez a napközben van. A tested küzdelme az, hogy megváltoztassa, mi okozza a tüneteket, mint például:
- Kimerültség és fáradtság
- Álmatlanság
- Kiszáradás
- fejfájás
- Hányinger
- Ingerlékenység
- Hasmenés vagy székrekedés
- A koordinációval és a memóriával kapcsolatos problémák
Ha a jet-lagban tartózkodik, a gyakorlat lehet az utolsó dolog, amit akarsz. Azonban egy edzés valóban segít resetelni a test óráját, miközben csökkenti a jet lag késleltetett tüneteit. Tanulmányok kimutatták, hogy a szabadtéri testmozgás segíthet újra szinkronizálni a testedet, és hogy három fontos idő, amikor a testmozgás segít a legjobban.
Hogyan és mikor gyakorolhatod a Jet Lag csökkentését?
- Gyakorlat a repülés előtt - Míg még mindig frissek és energiával teliek, próbáljon nagyobb intenzitású edzést a repülés előtt, hogy néhány kalóriát égjen, és megszabaduljon az utazási stressztől. Ha nagyon korai járat van, lehet, hogy nincs ideje teljes edzésre, de néhány rekedt körforgalom a reptéren, mielőtt a beszállás rendben lesz. Kemény edzés előtti edzés, hogy megpróbálja ezt a kövér és kalória égő áramköri edzést .
- Aktív tartózkodás a repülés közben - Keményen mozog egy ilyen kis térben, de minden mozgás megtarthatja a vér áramlását, és segít érezni egy kicsit kevésbé szűk és szűk. Kelj fel és sétáljon, ha tud, vagy ha ez nem egy lehetőség, akkor próbáljon ki izometrikus gyakorlatokat. Préselje ki a gyertyát, illessze be az abszolút, vagy tegye a lábszárnyakat, ha a lábszára van. Gyors repülés edzés:
- 20 lábkiosztás - mindkét láb egyidejűleg
- 20 gitáros préselés
- 20 tricepsz
- 20 ab csavar
- 20 belső comb présel
- 10 vállát előre és vissza
- Nyakkivágás - tartsa 30 másodpercig
- Csavart vállnyújtás - tartsa 30 másodpercig
- Ülő csípőnyújtás - mindkét oldalon tartsa 30 másodpercig.
- Gyakorlat után érkezik - Lehet, hogy a legrosszabb jet lag tünetei megtörténnek 2 vagy 3 nappal az érkezés után. A küzdelem érdekében próbáld meg gyakorolni azt a napot, amikor odaérsz, még akkor is, ha rövid sétával, vagy néhány gyakorlattal a szállodai szobában. A legjobb repülés utáni edzés 20 vagy 30 perces mérsékelt intenzitású séta, majd néhány alapvető testtömeg-gyakorlattal az izmok kezelésére.
Nincs sok kutatás a legjobb gyakorlatokról, hogy csökkentse a jet-lagot, így hallgassa meg testét, és tegye meg a legjobban. A nagy intenzitású kardio nem feltétlenül jelentkezik, amikor kimerült, és a tested úgy érzi, mintha kétszer annyit jelent, mint általában. Ha ez a helyzet, próbáljon ki egy könnyű testsúlyú edzést, egy sétát vagy néhány gyakorlót, és ne felejtse el, hogy pár nap múlva visszatér a régi énhez.
Easy Jet Lag edzések
- No Weight Workout - Ez az edzés rövid, egyszerű és egyszerűen elvégezhető a szállodai szobában, nincs szükség felszerelésre. Ez tökéletes ahhoz, hogy megtartsa erejét és az izmok működését akkor is megtartsa, ha az energia szintje csökken.
- Basic Stretch - Ha a verejtékezést lehetetlennek tűnik, ez az egyszerű rugalmassági edzés a vérzést anélkül megnövelheti, hogy a szervezetet hangsúlyozná.
- Reggeli és esti jóga - A jóga nagyszerű a stresszmentességhez, és segíthet kikapcsolódni. Ez az edzés tökéletes, függetlenül attól, hogy ez az első dolog a reggelen, vagy csak úgy érzi, mintha ez lenne.
- Ültetett Stretch - Ha több órára egy repülőgépen ragadtál, próbáld ki ezt az ültetett edzést, hogy ne szoruljon szorosra és fájdalmassá.
Forrás:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. A kültéri testmozgást a repülőgépes személyzet tagjai számára a jet-lag csökkentése érdekében. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.