Függetlenül attól, hogy milyen keményen futtatod, a 26,2 mérföldes futás díjazása a testén van, és fontos, hogy megtegyük a megfelelő lépéseket a helyreállításhoz . Kövesse a " fordított szűkülő" ütemtervet , ahol lassan könnyű újra futni.
Ha könnyedén megkönnyítette a maratont, és legalább 90 másodperccel futott le lassabban, mint amennyit el tudna futtatni, és nem maradt fenn a fájdalom, akkor rendben kell lennie ahhoz, hogy egy másik maratont futtasson kb. 4-6 hét múlva a maratoni.
Ha egy hónap múlva tényleg a szívedre állsz a futásnál, nem kell még egy hosszú futamot végrehajtanod a verseny előtt. Könnyű legyen két hétig, majd kövesse az előző maratonhoz tartozó kéthetes szűkítési ütemtervet. Ha több mint négy hét van, győződjön meg róla, hogy könnyedén legalább két hétig, majd vegye fel a maratoni edzést a többi hétig.
Ha a maratont teljes egészében teljes mértékben kihasználja, az aktuális edzettségi szint alapján, a legjobb, ha még egy 4-6 hónapot vársz, mielőtt versenyeznél. Legalább három hetet szeretne elhagyni, hogy hagyja helyre a testedet (nincs kemény edzés vagy nagyon hosszú futás), mielőtt egy másik maratoni edzést indítana. Ideális esetben a futóknak nem szabad több mint két maratont futni évente.
Természetesen néhány futónak évente több mint két maratonnal kell futnia, és nincs semmi problémája, de ez nem jelenti azt, hogy nem kockázatos.
Hallgassa meg a testedet, és beszéljen a futó edzők és / vagy az orvosi szakemberekkel annak megállapítására, hogy biztonságos-e arra, hogy gyakran próbálja meg a maratoni futást. Lehet, hogy jobb, ha néhány rövidebb futamra ragaszkodsz, majd egy másik fokozatos felépülést teszel egy olyan maratonra, amely több hónap múlva van.