Mi a teendő a maraton után?
Megcsináltad! Függetlenül attól, hogy az első vagy a tizedik maratont végigvezeti, 26,2 mérföldre tetted, és meggyógyult az izom, hogy bebizonyítsa. Íme néhány tanács a maratoni helyreállításhoz.Vigyázz magadra azonnal.
A helyreállítás elkezdi a másodikat, amikor átmész a célvonalon. Ha sok fájdalmat észlelsz, érezd magad könnyedén, vagy csak nem igaz, azonnal menj az orvosi sátorhoz - a célvonal mellett kell lennie. Győződjön meg róla, hogy azonnal inni és enni. Ne ellenálljon a késztetésnek, hogy leereszkedjen a földre - a lábaid azonnal felmerülnek, ha igen. Séta legalább 10 percig, hogy biztonságosan leállítsa a pulzusszámát, és elkerülje a vér összegyűjtését a lábadban.
Igyál, inni, inni.
A folyadék egyensúly helyreállítása a visszaszerzés folyamatának kritikus része. A víz és a sportitalok kombinációját az elveszett folyadékok, a nátrium és az elektrolit pótlására használhatja.
Vegyünk egy jégfürdőt.
Ha elviselheted, néhány óra alatt, vagy akár másnap jeges fürdőt is el tudsz venni , miután a maraton segít felgyorsítani a gyógyulást. Ha nem tudsz jégfürdőt használni, használj jégcsomagokat különösen fájdalmas foltokra, például a négyzetedre és térdre. Bármit is csináljon, ne áztassa a forró kádban .
Táplálkozz egészségesen.
Ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrendhez, sok jó szénhidráttal és fehérjével , hogy javítsa és újjáépítse a sérült izmokat.
Tovább: Hogyan kerüljük el a maratoni súlygyarapodást
Ellenálljon a kísértésnek, hogy újra elinduljon.
Még akkor is, ha nem érez fájdalmat vagy fáradtságot, vegyen néhány napot a futástól. Ne aggódj a fitness-veszteség miatt - a testednek pihennie kell. Menj sétálni, ha meg akarja nyújtani a lábadat, vagy alacsony hatású keresztképzést, például úszást. Ha újra elindul, tartsa rövid és könnyű futásait pár hétig. A tested még mindig felépül, és túl kemény vagy túl sok mérföldre fut, növelheti a sérülés esélyét.
Tovább: mikor tudom futni a következő maratonom?
Lazítson.
Nézze meg, hogy minden nap könnyedén nyúlik , de vigyázzon, nehogy túlfeszítse.
Pihenj sokat.
Az alvás létfontosságú a helyreállítási folyamat szempontjából. Hallgassa meg a testét, és nem érzi magát bűnösnek a sok alvás miatt - normális.Menj egy masszázsra.
A masszázs nagyszerűen javítja az izomfájdalmat és a merevséget. Várjon legalább 2-3 órát a maratoni után, mielőtt masszázst kapna, vagy a maratoni nap után. Csak győződjön meg arról, hogy a masszőr gyengéden tartja.
Csata a blues.
Keményen edzett, ütemezett az életed a futásod körül, és most már elérted a célodat. Normális - és valójában nagyon gyakori -, hogy kissé depressziósnak és szakadatlanul érzi magát, miután a futam véget ért. A legutóbbi mód a kórbonctani klauzulák gyógyítására az új cél. Adj magadnak néhány hetet a helyreállításhoz és válasszon ki egy másik versenyt. (És nem kell maratoni!)
Tovább: Hogyan juthatunk el egy rossz versenyhez?
Kóstolja meg a teljesítményét.
Tartsd hátat a pattogással. Nézd meg a versenyképes képeket, és rájöjj, milyen csodálatos eredményt ért el. Tedd a maratoni medálodat, és emlékszel, milyen érzés volt átlépni a célvonalat. Kényeztesse magát egy maratoni emlékére, hogy megünnepelje a teljesítményét.
Lásd még:
Mi a teendő a maraton befejezése után?
Ossza meg maratoni történetét
9 Last minute maraton tippek