7 módja a frusztráló edzésnek
Tapasztalt futók tudják, hogy nem minden tapintás a pályán vagy nyomvonalon lesz izgalmas élmény. Néha a jég felhúzódik, hogy szelíd. Úgy érezheti magát, mintha csak végigpásztál, átmegy a mozdulatokon, és számolod le a másodperceket addig, amíg le nem hűlhetsz, és haza nem mehetsz. Az egész dolog megdöbbenve, frusztráló, és még akkor is, ha kételkedsz abban, hogy elkötelezett a fitness-rutinoddal kapcsolatban. Mielőtt bekapcsolná a kocogócipőit, próbálja ki ezeket a tippeket, ha rosszul fut.
1 - Kitaláljuk, mi volt a rossz
Ha rosszul futsz, várj egy kis időt arra, hogy átgondolod, hogy miért történhetett meg, ha néhány alapvető kérdést feltettél magának : Lassú vagy az overtrainingtől ? Ezután fontolja meg erőfeszítéseinek tárcsázását. Enyhén enni és hidratált ? Ha nem, változtassa meg az étkezés előtti és utáni étrendjét. Elég aludt ? Egy korábbi esti fekvés segíthet ellenállni a fáradtságnak. Unatkozik a rutinoddal ? Keressen egy új futó útvonalat vagy ismerkedjen meg a barátjával a fedélzeten. Ellenőrizze orvosával is, hogy nincs olyan alapbetegség, amely befolyásolhatja a gyakorlatot.
2 - Ne feledje, miért futsz
Rendben, úgyhogy az elmúlt néhány mérföld frusztráló és fájdalmas volt. Még így is, csak a kiszállás és a mozgás jelentős kifizetések, még akkor is, ha a seb lelassul, vagy vágás a futás rövid. Mindössze 150 percnyi mérsékelt testmozgás hetente, napi körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy számos egészségügyi előnyhöz jusson. A mérsékelt testmozgás a gyors séta; ugyanazokat az előnyöket érheti el mindössze heti 75 percnél erőteljesebb aktivitással, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint .
3 - Fogadj egy mentális megjegyzést
A kemény futás fontos leckét kínál az élet valóságának kezelésében: Néha a dolgok kemények, és a futó ösvényen tapasztalt kihívások megtanulják segíteni abban, hogy kezelni tudják őket életének más vonatkozásaiban. És ha egy eseményre, például egy maratonra képzésre kerül sor, durva foltok futása során olyan eszközöket adsz neked, amelyekkel a futam alatt nehéz időkben foglalkozhatsz.
4 - Tegye a tollat a papírba
Általánosságban elmondható, hogy a tréningnapló vagy a blogolás a futó élményeiről nagyszerű módja annak, hogy folyamatosan figyeljenek a fejlődésre. Az aggodalmak írása, valamint erőfeszítései extázisai segítenek abban, hogy kiszabadítsd a frusztrációidat, és lehetővé teszed a papírjaid részleteinek rendezését, így megvizsgálhatod, hogy mi működik és mi nem.
5 - Beszélgetés
Minden versenyzőnek, akár kezdőknek, akár az elit sportolóknak van napja, amikor nehéz eljutni egy futásra, így jó társaságban vagy. Csatlakozzon egy futó csoporthoz, vagy kérdezzen meg barátait vagy kollégáit, akik működnek, ami hajlamos arra, Tudván, hogy nem vagy egyedül, hosszú utat fog megtenni ahhoz, hogy megkönnyítse a szorongást, amit érzed a futásnál, és mint bónusz, valószínűleg összegyűjti a nagyszerű tapintási tippeket.
6 - Nézz a Fényes Oldalra
És igen, van egy. A rossz futás ezüstös bélése az, hogy segítsen jobban értékelni a nagyokat. Jöjjön el, és szaladjon el egy szörnyű futás után, de nézzen vissza mindazokra a többiekre, amelyek izgalmasak és szórakoztatóak voltak. Gondolj a hihetetlen tapasztalataira, hogy egy futó magas és tudd, hogy ugyanaz a mámorító érzés az Ön kezében van, amikor legközelebb cipőt cipel.
7 - Menj vissza a lóra azonnal
Vagy inkább menj vissza a pályára vagy az ösvényre. Ne hagyja, hogy a rossz vezetés akadályozza meg a rutinodat vagy a képzést. Minél tovább várakozik a futtatásra, annál valószínűbb, hogy találsz kifogásokat a végtelenségig. Nem csak ez, de nem feltétlenül tart sokáig ahhoz, hogy a képességeid és készségeid elégtelenül csökkenjenek ahhoz, hogy ha végül visszatérsz a futáshoz, meg kell találnod, hogy el kell kezdened a karcolódástól, vagy legalább időt kell venned a korábbi fitness szint.