Fenntartsa a futó motivációt, amikor érezni fogja a kiégést
A futók átmennek az időszakokban, amikor úgy érzik, hogy szünetre van szükségük - mentálisan és fizikailag - a futástól. Ez néha olyan nagy verseny befejezése után történik, amely hónapokig dolgozik, mint egy maraton. Nehéz maradni motivált, ha elérte ezt a nagy célt. Annak érdekében, hogy elkerüljük a kiégésnek a futás pontját, próbáljon ki néhányat ezek közül a stratégiák közül:
Ne aggódj egy menetrendről
Lehet, hogy érezte, hogy kiégett, mert rabszolgája volt az edzésednek. Ez különösen igaz a maratoni vagy más nagy versenyre készülő hónapok után. Fusson egyszerűen a szórakozásért anélkül, hogy aggódna a képzési ütemterv után. Ne fusson időt vagy távolságot . Csak menj ki egy futásra és állj le, amikor elméd vagy tested elmondja.
Vegyünk egy Off Week-t
Ha nagy futásteljesítményt (hetente több mint 30 mérföldet) fut, akkor legalább negyedik héten legalább 50% -kal csökkentse a futásteljesítményt. Vegye ki legalább két pihenőnapot a héten. Mind a test, mind az elme nagyra értékeli a helyreállítási időszakot. Ez ad a testnek egy esélyt, hogy megszilárdítsa a képzés hatásait, és hogy teljes javításokat végezhessen. Emlékszel, hogy a Teremtésben még az alkotó pihenőnapot is vett? Ha ez jó a Mindenható számára, akkor neked is jó.
Kiegészítés a futás a Cross-Training
A futástól eltérő tevékenységekben való részvétel, mint például úszás, kerékpározás, edzés vagy jóga, hetente egy-két napot ad a futó izmoknak, és segíthet a szellemi kilátások újjáéledésében is. Meg kell egyensúlyoznia az izomfejlődésedet - több mint a lábad. Még csak a lábaddal is, jó ötlet az, hogy az ellenséges izmokat egyensúlyba hozzuk a kerékpározással.
Futtasson egy versenyt a kedvtelésért - nem versenyt.
Nem kell futtatni a szívedet minden versenyen, amelyet belépsz. Néha szórakoztatóbb, hogy könnyebben futhatsz , mint a verseny tempója, és csak élvezd a versenyt anélkül, hogy bármilyen nyomást gyakorolnád magadra. Lehet, hogy szabadon fusson valakivel, akivel általában nem jár, mint házastárs vagy barát. Rengeteg választás van olyan versenyeken, amelyek ösztönzést nyújtanak a jelmezek, a csapatok és a szórakoztatás, mint például az ünnepnapok, a színes futamok, a neon éjszakai futások és a zombi / túlélő versenyek. Lehet, hogy nem futsz olyan gyorsan, de nagyon szórakoztató lesz.
Módosítsa az útvonalat és a rutinokat
Biztos vagy unatkozni vagy kiégni, ha héten át folytatod ugyanazokat az utakat. Állítsa be az útvonalat, vagy akár a futtatott napszakot. Menjen el a munka előtt reggel, ha általában este jár. Ha még soha nem próbáltad a nyomkövetést , miért nem próbálkozol?