Hogyan kell tovább tartani
A motiváció önmagában nem történik meg. Ahogy ütemezi a futásokat, akkor is meg kell terveznie, hogy (és tartsa) magát motiváltan futni. Íme néhány módja annak, hogyan javíthatja futó motivációját:
Fuss a Buddies-szel
A futás szociális szempontja az egyik legfontosabb ok, amiért az emberek elkezdenek, és ezért is ragaszkodnak hozzá. Keressen egy helyi futó klubot, vagy vegyen fel néhány barátot vagy munkatársat, hogy veled menjen.
További információ: Hogyan keressünk egy futó csoportot?
Tippek a futáshoz a jelentősebb másikkal
A csoport futása előnyei
Írja le - kövesse nyomon futó edzésedet
A képzés naplója kitűnő módja annak, hogy nyomon kövesse az előrehaladást és motivált maradjon. Könnyű: csak kap egy jegyzetfüzetet vagy egy naptárt, és jegyzeteket írjon minden egyes edzés után. Győződjön meg róla, hogy megjelölte a dátumot, a hozzávetőleges kilométereket és az időt, valamint néhány megjegyzést arról, hogy hogyan érezte magát (pl. "Kész erős", "lassú volt az első 2 mérföld").
Az edzés rögzítéséhez használhatja a fitness trackert vagy alkalmazást is. Sokan lehetővé teszik, hogy naplót vagy jegyzeteket készítsen. Töltsd be az időt minden egyes futás végén. Tekintse át statisztikáit és állítsa be a célokat
Egyes futók folyamatos futó blogot tartanak, és részletesen leírják az összes futásukat. Függetlenül attól, hogy egy naplófájlt vagy egy futó blogot tartott-e meg, az előző bejegyzéseidet tekintve emlékeztetni fogja Önt arra, hogy milyen messzire jutottál, és több ösztönzést adtál arra, hogy újra eljusson.
Keress egy mantrát
Válassz egy rövid fázist, amelyet a fejedben újra és újra lejátszasz futás közben, hogy segítsen koncentrálni és koncentrálni. Lehet az a belső motiváció, amikor a leginkább szüksége van rá. A mantrának megkeresése nem nehéz: Lehet, hogy beugrik a fejedbe, miközben hallgatja a dallamokat, cseveg az oktatópartnerekkel, vagy átmegy egy futó magazinon. Válaszd ki a futó stílust és a személyiségedet, például: "Könnyű csinál" vagy "Keményebb, gyorsabb, erősebb" vagy "Soha ne adjon fel".
Lásd még: Motivációs futás idézetek
Beszélj más futókkal
Ha motiválatlanul vagy idegesen érzed magad a futás megkezdésével, beszélj barátaiddal, akik futnak és eszmét cserélnek, és támogatják motiváltságukat. Találjon futókat a közösségi médiában, hogy kövesse. Meg lehet lepődni, ha megtudja, hogy minden futó élvezeti a lustaság időszakát, amikor fut, harc.
Jutalmazd meg magad
Időnként kezeljen néhány új futóművet , például egy új inget vagy egy masszázst (ez szintén segít a sérülések megelőzésében ), mint jutalom a kemény munkához. A bánásmód energikusnak fogja érezni magát, és megerősíti a képzés iránti elkötelezettségét.
Tovább: 7 Essentials futtatása
5 módja annak, hogy ünnepeljük a futó előrehaladást
Ne gondoljon "Mindent vagy semmit"
Ha nincs ideje elvégezni egy teljes edzést, ne vegye "az összes vagy semmi" megközelítést. Ha igazán rövid az időben, menjen egy gyors 2 mérföldes futás, vagy kap 20 percnyi edzést. Még mindig kapsz bizonyos előnyöket, és sokkal jobban érzed magad, ha egy edzést nem hagysz ki teljesen.
Tovább: Megoszthatom a hosszú futásaimat?
Ne feledje az egészségügyi előnyöket
A fele vagy teljes maratoni képzés egyik célja az lehet, hogy javítsa az utat. Ezért győződjön meg róla, hogy rendszeresen emlékezteti magát az egészségre tett javításokra. Próbálja ki a vérnyomását, vagy lépjen a skálán, és ellenőrizze a súlyát. Gondold el, hogy mennyi energiája van, és hogyan van most egy egészséges módja a stressz enyhítésére.
Tovább: 10 jó ok a futáshoz
Vágj magadnak némi lazaságot
Néha elakad a munkahelyén, vagy tényleg fáradt, vagy egy másik életkérdéssel kell foglalkoznia, és egyszerűen nincs időnk futtatni. Ez rendben van. Ne legyél csak azért, mert nem ragaszkodsz a pontos ütemtervhez. A tested nem fogja elveszteni az izomtónusát vagy a fitneszét, mert további 24 órát vár a futtatásra. Valójában, néha egy pihenőnap is többet tud, mint egy edzés. Fogadja el, hogy rossz napok vagy hiányzott a napok, majd térjen vissza a pályára.
Tovább: Mi van, ha meg kell szabadulnom a futástól?
Tedd észre a célokat
Válassz egy célt - például egy 5K vagy egy félmaratont -, és mondd el az embereknek. Küldje be az otthoni és a munkahelyi oktatási ütemterveket , így állandó emlékeztetője van a céljaidról. És ünnepelje a teljesítményeit is. Mutasson ki érmeket vagy fotókat a versenyeidről, így eredményei motiválnak.
Érezd jól magad
Valójában ez az egész. Ne fektessen újabb stresszt az életedben. Ahelyett, hogy "nincs fájdalom, nincs nyereség" gondolkodni "nem szórakoztató, nincs futás".
Több: