A futás nagyon alacsony karbantartási sport. Nem kell sok mulatságos felszerelés és felszerelés. De ha rendszeresen megkezdi a futást, itt van néhány lényeges futó elem, amely kényelmesebbé és biztonságosabbá teszi futásait.
1 - futócipő
Viselése a régi futócipő vagy futócipő, amelyek nem megfelelőek a láb típusához és futási stílusához, az egyik legfőbb oka a sérülések futtatásának . Menj egy futó specialitásboltba, ahol a szakértők értékelhetik láb típusát és futási stílusát, és ajánlásokat tehetnek a megfelelő cipőkre . Még akkor is, ha mezítláb futtatására kíváncsi, még mindig fontos, hogy legalább viseljen minimális futócipőt, hogy megvédje a lábát, amikor kifelé fut.
2 - Műszaki szövet futó ruhák
Függetlenül attól, hogy meleg vagy hideg időben futsz, a technikai anyagból készült ruhák viselése száraz és kényelmes marad. A szintetikus anyag, például a DryFit, a Thinsulate, a Thermax, a CoolMax, a polipropolén vagy a selyem, a verejtéket elszállítja a testéből.
A pamut elkerülése azért fontos, mert ha a pamutszövet nedves lesz, nedves marad. Hideg időjárás esetén a technikai kelmék használatával a száraz és a melegen tartható. Meleg időjárás esetén , a ruhák viselése, amelyek elvékonyítják a verejtékezést, segít megelőzni a csöpögést .
Lásd még: What Not to Wear Running
3 - Jó futó zokni
A futószalag kiválasztásakor a legfontosabb tényező az anyag. Mint a futó ruháid (lásd fent), a 100% pamuttól távol tartani. Ha pamutzoknát viselsz, amikor a lábad verejtéked vagy a tócába lépsz, a nedvesség nem fog gonoszul lenni. A pamutzokni viselése télen a lábad hideg és nyirkos lesz. És nyáron hólyagokat okoznak .
A legjobb futó zokni olyan szintetikus anyagokból készült, mint a poliészter, az akril és a CoolMax, mert nedvesítik a nedvességet. A téli futáshoz a gyapjú keverékek, mint például a SmartWool is jó választás. Egyes futók úgy döntenek, hogy kétrétegű zoknit viselnek (a Wright Socks egy márka) további blisztervédelemhez.
4 - Víz
Ha több mint 30 percig fut, fontos, hogy a vizet a hidratált állapotban használja. A futás során a folyadékfogyasztás általános szabálya, hogy futás közben 20 percenként inni 4-6 uncia folyadékot. Ha nincs hozzáférése a vízhez a futó útvonalain, akkor magadnak kell hordoznia a saját folyadékokat. Itt van néhány vizes palack és hidratáló öv , amellyel a folyadékot futtathatja.
5 - ID és pénz
Biztonságban kell maradnia, amikor kívülről fut. Helyezze a járművezetői engedélyt a zsebébe vagy futóövébe , vagy viseljen azonosítót a cipőjén. Ha személyi azonosítót vagy karkötőt visel, győződjön meg róla, hogy vészhelyzetben van egy kapcsolat. Szintén jó ötlet, ha vészhelyzet esetén pénzre van szüksége. Például, ha mérföldre vagyunk az otthontól, és az időjárás rosszul van, vagy a sérülés kezd zaklatni, előfordulhat, Néhány extra készpénzt is hasznos lehet, ha meg kell állnia, és meg kell vásárolnia a víz, a Gatorade, az élelmiszer vagy az elsősegélynyújtást a futam alatt.
6 - Futóóra
A futó óra nagyszerű a futások időzítéséhez, szakadásokhoz a versenyeken, valamint más dolgokon. Míg néhány futó órák képesek nyomon követni a pulzusszámot és a tempót, a kezdő futóknak nem kell valami, ami kedvelik. De egy egyszerű őrzés a stop és a start gombbal segíthet a futóknak, így időben futhatnak, és használhatják a futási / sétaintervallumok mérésére .
7 - Napvédelem
A futók sok időt töltenek a szabadban a napsütésben, ezért fontos, hogy lépéseket tegyünk a bőrünket a napfénytől való védelem érdekében. Használjon olyan vízálló fényvédőt, amelynek SPF-értéke legalább 15, és széles spektrumvédelmet nyújt, ami azt jelenti, hogy védelmet nyújt mind az UVA, mind az UVB sugár ellen. A kavicskészítmények jóak lehetnek a futók arcához, mert a fényvédő nem fut a szemébe.
Viselõt vagy kalapot is viselhet, ami extra védelmet nyújt az arcodnak. (Bár még mindig szüksége van a fényvédőre az arcodon.) Ezzel is segíti a verejték felszívódását, így a fényvédő nem fut a szemébe. A jó pár UV-blokkoló futó napszemüveg védelmet nyújt az arcodnak, és segít megvédeni a szemét a nap káros sugarától.