A futóknak óvintézkedéseket kell tenniük a hő- és páratartalmak futása során a hő okozta betegségek elkerülése érdekében. A ruházati választása hatalmas hatással lehet a kényelmére és biztonságára a meleg futás során. Kövesse ezeket a tippeket, hogyan kell megfelelően viselni a meleg időjárás érdekében.
1 - Viseljen szintetikus keverék ruházatot
Kerülje a pamut viselését futás közben, mert tartja a verejtékét, és nem szárad gyorsan, ami csöpögni tud. A szintetikus szövetek (mint a CoolMax vagy a Dri-Fit) sokkal lélegezhetőbbek és nedvességet nyernek a bőrtől, így a hűtőpárolgás előfordulhat. Bár a technikai ruhadarabok költsége egy kicsit többet költhet, nagyra értékelheti a kényelmet, különösen a hosszú, izzadt futások során.
2 - Olvasson könnyedén
A világos színű, laza ruhák segítenek a szervezetetekben lélegezni és természetes módon hűlni. A szoros ruhák korlátozzák ezt a folyamatot, és a sötét színek felszívják a nap fényét és melegét, így sokkal melegebbé válik. A fehér és a világos színek tükrözik a napot a bőrödből.
3 - Válassza ki a futó zokni gondosan
Ne viseljen 100% pamut zoknit a futás során. A lábad valószínűleg sokat izzad, és a pamut hajlamos a lábad vizelésére, amely hólyagok és kényelmetlenség kialakulásához vezethet. Keress olyan szintetikus keverékeket, mint a poliészterből, akrilból vagy CoolMaxból készültek, amelyek a legjobbak a nedvesség elvezetésében. A vékonyabb zokni kényelmesebbé teszik a nyári futást.
4 - Viseljen árnyékot
Egy jó pár futó napszemüveg segít megvédeni a szemét a nap káros sugarától. A napfényes napszemüveg viselése is segít megelőzni a szemet, vagy a fényes fénynek kitett fejfájást .
5 - Használjon fényvédőt
Alkalmazza a fényvédőjét (legalább SPF 15), mielőtt öltözködik a futáshoz. Néhány nyári ruhát háló vagy nagyon vékony anyagból készült, így nem biztos, hogy védelmet nyújt a napsugarak ellen. Ezenkívül a ruhái mozognak, ha futsz (vagy kiválaszthatsz néhány ruhát, például az ingedet). Tehát a legjobb, ha megbizonyosodik róla, hogy teljes mértékben fényvédővel van ellátva.
Az arcodhoz használjon fényvédő botot, hogy ne essen a szemébe, amikor izzadni kezd. Ha hosszabb időre megy, és tudja, hogy sokat izzad, készen áll a fényvédő újratöltésére a futtatás alatt. Vigyázzon a fényvédő törlőkendőkre vagy egy kis üveg fényvédőre a futóövén vagy csomagolásán.
6 - Vegyünk egy vizes palackot
A melegben és a páratartalomban való futáskor ügyeljen arra, hogy ne felejtsd el a legfontosabb futóműdet: egy vizes palackot. Rengeteg öv , hátizsák vagy kézzel tartott vizes palackok vannak. Menj egy futó specialitásboltba, és nézd meg a különböző lehetőségeket, hogy megtudd, melyik típus fog a legjobban megfelelni az Ön számára.
7 - Vitorlát visel, nem kalapot
Ha valamit akarsz viselni a fejedben, hogy elzárja a napot, viselje a vizet. A kalap túl megszorító és csapdába esik a hő. A vitorla lehetővé teszi, hogy a hőlég kiszabaduljon, és továbbra is árnyékolja az arcát. Keressen egy arcvédőt egy izzasztószalaggal, hogy segítsen felszívódni a verejtékéből (így nem belefut a szemébe).