A futó sérülések soha nem örülnek, és az orvosnak tett látogatás a futó sérülések számára komoly kényelmetlenséget és költségeket okozhat. De sok futó sérülés jól reagál a RIZIKA önterápiára , és néhány futó használ más otthoni jogorvoslatot a futó sérülések vagy betegségek kezelésére vagy megelőzésére. Itt van néhány - talán szokatlan, de hatékony - futók otthoni jogorvoslatai.
1 - Cherry Juice az izomfájdalomhoz.
A cseresznye lé egy másik ital, amely régóta kedvelt a futóknak és edzőknek, de van néhány tudomány is, hogy támogassa azt mint lehetséges izomfájdalomcsillapítót. A cseresznye természetes gyulladásgátló anyagokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik az izomfájdalmat és duzzanatot. Egy tanulmányban résztvevők, akik naponta 16 unciát ivtak 3 napig a kemény edzés előtt, 2 nappal később kevésbé izomfájdalmat éreztek.
2 - Savanyú lé az izomgörcsökhöz.
Ha hosszabb futások és versenyek során lábszárgásban szenved, és megpróbálta a különböző jogorvoslatokat, próbálkozhat a savanyúsággal. A savanyú ital már régóta védekeződik az izmok görcsgörbéjeként, és egy tanulmány hitelesebbé teszi ezt a házi orvosságot.
3 - Teniszpálya masszázsra.
Bár a piacon sok masszázsgörgő és golyó van, sok futónak esküszöm szokásos teniszlabda használatával, hogy izomcsomókat szabadítsanak fel. A teniszlabda masszázs elvégzéséhez egyszerűen csak feküdjön le a labdára, és helyezze azt közvetlenül ahhoz a helyhez, ahol szoros folt vagy izom csomó érzed magad. Ezután használja a testsúlyát, hogy egyenletes nyomást gyakoroljon, és oda-vissza mozogjon a labdán. A teniszlabda masszázs legjobb helyszíne a hát, a csípő és a fenék, mert a legegyszerűbb a következetes nyomás alkalmazására.
4 - Fagyasztott zöldségek mint jégcsomag.
Persze, készítheted saját jégcsomagodat . De egy zacskó fagyasztott zöldség ugyanúgy működik, ha nem jobb. (Van valami arról a módról, ahogy ezek a fagyasztott borsók megegyeznek a lábad alakjával.) Csak győződjön meg arról, hogy a fagyasztott zöldségeket egy törülközőben csomagolja be, mint egy jégcsomagot, ezért nem helyezi el közvetlenül a bőr.
5 - Csatorna szalag a láb bliszterek megakadályozásához.
Azok a futók, akik hajlamosak a lábhólyagokra hajlamosak, néha hajlandók kipróbálni valamit, hogy megakadályozzák az újakat. Néhányan alkalmazták a csőszalagot, mint sikeres megelőző intézkedést alkalmazva "forró pontokra" - vagy irritált, hólyagos hajlamú területekre - futás előtt. Az ötlet az, hogy a szalag védi a lábát a súrlódástól a futócipőitől, ami okozza a hólyagokat. De ne tegye a csatorna veszi a hólyagok, amelyek már kialakult - jobb, hogy ragaszkodjon a kötszerek tervezett hólyagok, hogy elkerüljék a lehetséges fertőzés és fájdalmas eltávolítása.
6 - Golflabda masszázshoz.
A golflabda egy másik jó masszázseszköz, különösen a lábfejlődéseknél, mint például a plantar fasciitis. A golflabdát a lábfejedés alatt dobhatja. Először fájdalmat okozhat, de ha naponta egyszer (15-30 perc) végez naponta, észre kell venni valamilyen enyhülést a terület szorosságában.
Forrás:
"Elektromosan indukált izomgörcsök reflex gátlása hipohidrált emberekben." Med Sci Sport Exerc 2010 május; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "A cseresznye lé keverék hatékonysága az izomkárosodás tüneteinek megelőzésében" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.