Ez normális izomfájdalom vagy egy jel, amelyet meg kell állítanod vagy vissza kell vágnod?
"Nagyon gyakori a futók számára, hogy megtapasztalják a fájdalmat és fájdalmat, különösen akkor, ha hosszú távú rendezvényre készülsz, tehát mikor tudsz fájdalmat végezni, és mikor kell abbahagynod?"
Kemény edzés vagy hosszú távú beavatás után nagy valószínűséggel érezni fogja az általános izomfájdalmat . De ha fájdalmat érez egy adott helyszínen, akkor lehet valami jele annak, hogy valami nincs rendben.
Egy több mint ezer rekreációs futó egy tanulmányában egynegyedük arról számolt be, hogy fájdalmat éreztek a verseny előtt. Ez a fájdalom jellemző volt a túlzott sérülésekre. A fájdalomnak figyelmeztető jelnek kell lennie, hogy egy kicsit túl sokat képzett, és le kell hűlölnie a fúvókákat, hogy hagyja a testedet megfelelően illeszkedni az edzésedhez.
Mikor kell futni?
Ne hagyja abba a futást, és kérjen orvosi segítséget a súlyos fájdalomtól, duzzanatotól, a végtag mozgatásától, vagy az érzéstől, hogy sérülékeny területről érzelmi zsibbadást vagy bizsergést okoz. Ne menjen el a tünetekkel. Ha futás közben fordulnak elő, állítsa le a lehető leghamarabb, és keressen orvosi ellátást.
A fáradt fájdalom fokozata futás közben
Itt találhatók az izomfájdalom különböző fokozatai, és ajánlásokat talál arra vonatkozóan, hogyan kezelje őket, miközben futsz:
Enyhe fájdalom futás közben
Úgy érzed, hogy ez a fajta fájdalom, amikor elkezdesz gyakorolni, de általában elmúlik, amikor elkezd felmelegedni és folytatni a futást.
A fájdalom következetlen lehet és a test körül mozog, vagy úgy érzi, kétoldalúan (mindkét térdben). A 10-es fájdalom-skálán 1 és 3 közötti tartományba esik. Az enyhe fájdalom vagy kellemetlen érzés gyakori és biztonságosnak tekinthető. Alkalmazza a RICE kezelést minden olyan területre, amely aggodalomra ad okot a futás után.
Mérsékelt fájdalom futás közben
Ez a fajta fájdalom akkor jelenik meg, amikor elkezdi a gyakorlást, de az egész futam alatt elfogadható intenzitással marad.
A fájdalom 10-es skálán 4 és 6 között van. Ritkán halad a fájdalom küszöbén, és nem okoz Önnek, hogy limpítsen vagy megváltoztassa a futási lépést.
Bár készen áll a futás befejezésére, ha szinte befejeződött, legjobb, ha meghallgatod a testedet, néhány nap múlva elkezdesz futni, és alkalmazod a RICE kezelést, így a tested meggyógyulhat. Néhány nap pihenés vagy fájdalommentes keresztképzés most már megmentheti Önt egy teljes futási sérülésből, amely hosszabb ideig tart.
Súlyos fájdalom futás közben
A fájdalom skála 7-től 10-ig terjed, ez a fájdalom súlyos a természetben, és érezheti azt edzés előtt, alatt és után. A fájdalom folyamatosan növekszik, és általában limpelést okoz. Soha ne folytassa a futást, ha érezni fogja ezt a fájdalmat. Forduljon orvosához és kövesse ajánlásait.
Játsszon biztonságosan a sérülés megelőzésére
A fájdalom folytatása továbbra is a túlzott mértékű sérülések felállítása. Nehéz csökkenteni a futást annak megakadályozása érdekében, de a végén többet tudsz futtatni, ha sérülésmentes marad. Források:
Futásveszély-megelőzési tippek és visszatérés a futási programhoz, Copyright 2007 A Brigham és a Nők Kórház, Inc. Rehabilitációs Szolgáltatások Tanszéke.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "A csontrendszeri fájdalom a versenyzők körében előforduló rekreációs futók körében van: egy 1049 futó megfigyelő tanulmánya." J Fizika. 2011-ben; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.