Hogyan lehet változtatni a csalódást?
A testzsír csökkentése úgy érezheti magát, mint egy küzdelem, különösen akkor, ha az energiát az edzésen keresztül terheli, és nem látja eredményét. Étrendünk is következetesen egészséges lehet, és testünk továbbra sem hajlandó elengedni a zsírraktárakat. Gondoltad, hogy a zsírvesztés képtelen lehet más olyan okokból is, amelyek nem kapcsolódnak az étkezéshez vagy az edzéshez?
Ha az egészséges életmód fenntartása mellett nem tudjuk elveszíteni a zsírt, itt az ideje, hogy mélyebben megragadjuk az ügyet. Magas stresszhelyzetben vagy krónikus stresszben szenved a szerencsétlen élethelyzetektől? A tested nem érezte magát helytállónak, letargikusnak, betegségre hajlamos? Mi a helyzet a társadalmi életed és az alkohol bevitelével? Lehetséges, hogy még mindig nem eszel megfelelő zsírégetést ? Figyelembe véve a nem túl nyilvánvaló okokat, a zsírnak van a felsõ része az elöntési folyamat megkezdéséhez.
Stressz és zsírvesztés
Mindannyiunknak stresszünk van az életben, de krónikus problémává válhat, amely negatívan befolyásolja gondolataikat, viselkedéseinket és általános egészségi állapotunkat. A kutatások azt mutatják, hogy a folyamatos stressz sok ember számára problémát jelent, és káros egészségügyi hatásokkal jár. A folyamatos stressz azt mutatja, hogy a mellékvesék túlzott stimulálását eredményezi a vegyi anyagok (kortizol) felszabadulása a szervezetünkben. A kortizol hormon kapcsolódik a súlygyarapodáshoz és a zsírégetlenségünkhöz.
Ha a stressz magas és folyamatos, a kortizol expozíció túlterhelt. Más tanulmányok szerint a "kortizol expozíció hosszú távon súlygyarapodáshoz vezethet, mivel az étvágya és az inzulin szintje folyamatosan emelkedik." Ez a stresszreakció nagy szerepet játszik a testünkben, különösen a has körül.
A gut baktériumok befolyásolják a kövérséget
A válasz a zsír nem veszteségére lehet a bélben élő baktériumok. Mindannyiunknak jó és rossz bélbaktériuma van, de ha a lépték a "rossz" oldalra süllyed, akkor befolyásolhatja a zsírképződést. Azt javasoljuk, hogy az anyagcserét megváltoztassuk a rossz baktériumok, akik inkább az ételnek a tárolt zsírokba történő átalakítását preferálják. Az egyszerű matematika több rossz baktériumot, több zsírt fog.
A bélbaktériumok javítása érdekében szükség lesz az étkezési szokások megváltoztatására. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nutient-sűrű ételek fogyasztása elősegíti az egészséges bélbaktériumokat. A feldolgozott élelmiszerek egészségesebb kiválasztásához való cseréjével képesek leszünk ösztönözni a jó bélgátló baktériumokat és elősegítjük a zsírégetést.
Az alkohol bevitel akadályozza a zsírégetést
A vizsgálatok kimutatták az alkoholt, hogy elnyomják a zsírégetést és zavarják a normális anyagcsere folyamatokat. A boldog óra nem tűnik vonzónak, ha gátolja a zsírégető képességünket. Az alkoholfogyasztással kapcsolatos probléma általában az akaraterő hiánya. Sokan közülünk nem tudunk egy italra korlátozni magunkat, különösen a társadalmi környezetben. Az alkoholban lévő üres kalóriákat a szervezetben másképpen dolgozzák fel, és nem tesznek semmit, csak hüvelykeket adnak a derékvonalhoz. Ha a zsírégetés küzdött, az alkoholfogyasztás csökkentése remek hely lehet a változás megkezdésére.
Tényleg enni?
Élveztétek, mit gondolsz, egészséges táplálkozási terv, és nem látsz eredményeket a zsírvesztésben. Mi a fene folyik itt? Számos dolog történhet, és tisztességes megfontolásra lesz szükség az étkezéshez. Nem elegendő kalória fogyasztása jelentheti azt a problémát, hogy testét éhínségi állapotba helyezi és zsírraktárakat tartalékol. Naponta túl sok kalória és nagyobb adagok fogyasztása szintén hozzájárulhat a megnövekedett testzsírhoz.
Csökken a feldolgozott ételeket jelző, zsíros és cukormentes gondolkodásra, amelyet az anyatejjel megtalált a zsírégetés miatt? Eltörölte az alapvető tápanyagokat a diétájából? Ezek csak néhány fontos kérdés, amelyeket figyelembe kell vennie, amikor értékelné, ha a testzsírcsökkentéshez megfelelő táplálékot fogyaszt.
Bónusz: idő MOVE!
Mennyit hetente gyakorol és valóban kihívást jelent önmagadra? Izzadt? Szívében legalább 20-30 perces pulzusszám van? A gyakorlat a stresszcsökkentéshez, a zsírégetéshez és az egészségi állapot javulásához kapcsolódik. Fontos, hogy legalább hetente 3-5 alkalommal gyakoroljon egészséges táplálkozási programot. Az ülőrészek további nem kívánt zsírt eredményeznek.
> Források:
> Future Medicine, Microbiology, A gut microbiota kapcsolat és a testtömeg-növekedés az emberekben, Vol. 7, 1. sz., 91-109. Oldal, Emmanouil Angelakis és munkatársai, 2015
> Egészségügyi és humán szolgáltatások Szerző kézirat, Az alkohol bevitel, a testzsír és a testmozgás közötti kapcsolat - népesség-alapú tanulmány, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Érdeklődés a súlycsökkenés, súly menedzsment stratégiák a sikerhez; nutrition.gov, 2015/04/17
> Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiája, Krónikus stressz és elhízás: új nézet a "komfort élelmiszertől", Mary F. Dallman és munkatársai, 2006.05.15.