1 - Hogyan befolyásolja a baktériumok a testünket?
Gut baktériumok vagy mikrobák élnek az emésztőrendszerben, segítenek megemészteni az ételeket, megelőzni a fertőzést, és kimutattuk, hogy szerepet játszanak a fizikai alkalmasságunkban. A gyomor-bélféreg, a bél mikrobiota és a gyomor-bélrendszeri mikrobioták más közönséges nevek, amelyek a bélbaktériumok esetében használatosak. A bélünk a baktériumok legnagyobb részét tartalmazza a test többi részéhez képest, és a becslések szerint 500-1000 fajtafajta van. Ezeket a fajokat billiónyi mikrobák bontják le, amelyek betakarják a bélsarat.
Kezdjük a bélbaktériumok kialakulását a születésből, és a mikrobák egyensúlya az élelmiszerből és a környezetből származik. A jó és a rossz bélsavó baktériumok állandó változása következtében az emésztőrendszer egyensúlyának egyensúlyában dolgozunk. Ha egészségtelen ételeket fogyasztunk, a rossz baktériumokat tápláljuk, ami negatív egyenlőtlenséget okoz.
A kutatások szerint a bélgátló baktériumok a táplálékkiáramláson keresztül befolyásolhatják a zsírraktárakat . Ez azt jelenti, hogy amit eszünk közvetlenül érinti a bélben lévő mikroorganizmusokat. A mikrobák vagy arra törekszenek, hogy növeljék a zsírt, vagy segítsenek nekünk egészséges testsúly fenntartásában. Ez a rengeteg rossz baktérium, amely serkenti a zsírképződést. Ha több rossz baktérium van a bélünkben, azt is jelenti, hogy több testzsír van a testünkön.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a bélbaktériumok az idő múlásával változhatnak a táplálkozásunk és az egészségi állapot változásaival szemben. Úgy látjuk, hogy eszünk megváltozik a jó vagy rossz bélbaktériumok. Több rossz bél baktériumok azt mondják, hogy növelik a zsírraktárainkat és károsítják a szervezetünk zsírégetését.
A kutatók a belek baktériumait vizsgálják, amelyek hozzájárulnak a növekvő elhízás járványhoz. A bizonyítékok azt mutatják, hogy az egészségtelen bélflóra károsítja a zsírégető képességünket.
2 - A rosszabb gut baktériumok nagyobb zsírt jelentenek
A gyomor-mikrobák kimutatták, hogy különböznek a sovány és az elhízott emberektől, valamint az egerektől. Nyilvánvaló, hogy a bélbaktériumok egyensúlyhiányai az elhízáshoz és a kapcsolódó betegségekhez kapcsolódnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz bélbaktériumok több testzsír-tárolót jelentenek.
Egy tanulmány megvizsgálta, hogy a bél mikrobák hogyan hatottak az egészséges egerekre. A kutatás magában foglalta a gut mikrobák négyféle humán ikrek szedését és csíramentes egerekbe történő bevezetését. Az ikrek egy csoportja sovány volt, a másik pedig elhízott. A sovány ikrekből vett mikrobák (bélbaktériumok) leányos egereket termeltek, és az elhízott ikrekből származó baktériumok zsíros egereket eredményeztek.
A kutatási eredmények szerint a sovány iker mikrobák pozitív hatással voltak az anyagcserére és a jobb zsír-oxidációra (égés).
Érdekes eredmény történt, amikor minden egeret ugyanabba a ketrecbe helyeztünk. A sovány bélcsíra baktériumok az elhízott egerekbe kerültek át, ami miatt a testtömegük lecsökken, és bakteriális profilokat alakít ki a sovány egerekhez hasonlóan.
A kutatási eredmények rossz gut baktériumokat mutatnak, mint az elhízás egyik lehetséges oka. Mindezektől a fontos elvihetőség, hogy elkerüljék a rossz bélbaktériumok növekedését serkentő étrendet. Ez azt jelenti, hogy elkerüljük a feldolgozott ételek magas telített zsírokat és cukrot.
Annak érdekében, hogy javítsák a jó bélsavó baktériumokat, és bélflórát hoznak létre, mint a sovány egerek, az egészséges táplálkozás elengedhetetlen . Ez magában foglalja a zöldségek, az egész szemek és a gyümölcsök széles választékát.
3 - Gut Bacteria and Bad Food Cravings
Amellett, hogy megváltoztatjuk a zsírégető képességünket, úgy tűnik, hogy a rossz bélbaktériumok növelik az egészségtelen táplálékokat. Ez történhet a kiegyensúlyozatlan mikrobák (bélbaktériumok) miatt a kutatásnak megfelelően.
Egy tanulmány megvizsgálta, hogy a táplálkozási viselkedés hogyan befolyásolja a gasztrointesztinális mikrobioták (bélbaktériumok). Testünk a táplálékforrásokkal versengő szervezetek sokaságából áll. Úgy tűnik, az állandó konfliktus a testünk és a mikrobioták között vezethet a sóvárgáshoz és az egészségtelen élelmiszer-választáshoz .
Az egészségtelen vágyak lehetnek azok a rossz mikrobák, amelyek az ilyen élelmiszerek előnyeit élvezik. A tudomány egyszerűen azt mondja, hogy a rossz bélbaktériumok a házigazdánál (élve) élni akarják, amit meg akarnak tartani.
Az étkezési döntések önszabályozásának elősegítése elősegítheti a bélből eredő mikrobiális jelek elfojtását. A kutatások szerint az egészségesebb táplálkozás csökkentheti az étkezési sürgetésünket a mikrobiótában való beavatkozással. A rossz bélbaktériumok csökkentése elősegítené az élelmiszer-sóvárgás csökkentését, a bélflóra pozitív változását, és lehetővé teszi számunkra, hogy fogyasszunk.
4 - A jó gut baktériumok javítása
Az, amit eszünk, fontos szerepet játszik az egészséges bélbaktériumok fenntartásában. A jó mikrobákkal teli egészséges emésztőrendszer elősegítése megköveteli a rossz bélserkentő anyagokat elősegítő élelmiszereket. A rossz bélben lévő baktériumok táplálják a telített zsírsavakat, gyümölcsöket és zöldségeket. A jó bélbaktériumok növelésére irányuló változtatások végrehajtása elengedhetetlen a zsírvesztés és az általános egészség szempontjából. Az alábbi tanácsok segítenek a bélflóra javításában:
- Egészséges táplálkozás - magas rosttartalmú, egészséges étrendet eszünk. Illessze be az olyan ételeket, mint a bab, a diófélék, a magok, az egész gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek, amelyek mindegyike táplálja a jó bélbaktériumokat.
- Távolítsa el a feldolgozott élelmiszereket - tartsa a cukorbevitelt, az állati zsírokat és a feldolgozott élelmiszereket abszolút minimumra vagy teljesen megszüntesse a jó baktériumok növekedésének ösztönzésére.
- Pre és probiotikumok - a kutatás a jó bélbaktériumokhoz kötődik, amelyek az elő- és / vagy probiotikumok napi kiegészítésével helyreállnak. A probiotikumok javíthatják a bélflórát és az emésztőrendszert, ami boldog környezetet teremt a jó bélbaktériumok számára. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt, beleértve az elő- és a probiotikumot is szed .
- Az elkerülendő dolgok - antibiotikumok, savas blokkolók és gyulladáscsökkentők jelzik, hogy elpusztítják a jó és a rossz baktériumokat, és nem hoznak létre kedvező buktatói környezetet. Az antibiotikumot csak akkor szabad felhasználni, ha szükséges és orvos írja le.
5 - Bónusz - Legjobb élelmiszerek a gut baktériumok javítására
Az almás ecet - serkenti a sósavat (HCL), hogy megőrizze a megfelelő savasságot és a normál pH-értékeket a szervezetben. Elősegíti a jó bélbaktériumokat és zsírégetést
Természetes probiotikum természetes joghurt - gazdag forrása. Az élő aktív kultúrákat S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus és Bifidobacteria (jó bélbaktériumok)
Erjesztett ételek - savanyú káposzta természetes erjesztett táplálék, amely Lactobacillus baktériumokat (jó bélbaktériumok)
A mangó - tápanyagprofil javítja a bél egészségét, csökkenti a testzsírt és fenntartja a normál cukorszintet
Kefir - ivóvizes joghurt, amely tele van jó baktériumok élő és aktív törzseivel
Kókuszolaj - közepes láncú zsírsav. Tartalmaz lauric és caprylic acid-et, amelyek kimutatták, hogy csökkentik a rossz bélsavakat és fenntartják az egészséges gyomorsavszintet
Fokhagyma - természetes prebiotikum, amely segít a meglévő, egészséges bélflóra megőrzésében és fenntartásában
Egy Word From
A gut baktériumok fontos szerepet játszanak abban, hogy testünk zsírokat tárol. A bélflóra megváltoztatásával pozitív javulást tehetünk a testzsír csökkentésében . Ezt egészséges étkezési szokások alkalmazásával végezzük, amelyek növelik a jó bélbaktériumok számát, miközben csökkentik a rossz mikrobákat. Testünk funkciói folyamatosan dolgozhatnak a bélbaktériumok egyensúlyában, de egy egészséges étrend megvalósítása lesz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az egészséges bélsarat fenntartsuk.
> Források:
Emmanouil Angelakis és munkatársai, A gut microbiota és az ember tömeggyarapodása közötti kapcsolat, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes különböznek az Obese és a Lean People, a National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., A táplálkozási viselkedés manipulálódik a gasztrointesztinális mikrobiótában? Evolúciós nyomás és potenciális mechanizmusok, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes és diétás interakció az elhízáshoz, az Országos Egészségügyi Intézmények , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD és mások, A gut mikrobák hatása a tápanyagok felszívódására és az energia szabályozására, táplálkozás a klinikai gyakorlatban , 2012