A válasz valóban az Ön céljaitól függ. A fejlettebb gyakorlóknak vagy testépítőknek, akik nagy mennyiségű izomot keresnek, miközben nagy mennyiségű zsírt veszítenek el, ezek a célok gyakran ellentétesek egymással. Az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint ahogy éget, míg a zsír veszteségéhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint éget. Ha zsírt veszítesz, az izmok nem kapják meg a szükséges tüzelőanyag növekedését.
Azonban az átlagos gyakorló, aki a testösszetétel javítására törekszik, elveszítheti a zsírt, miközben javul a sovány test szövete az idő múlásával, és a kezdők valószínűleg a legnagyobb haszonnal járnak mind a zsírégetés, mind az izomhasznosítás terén. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik 6 hónapig követték a kardio- és erőprojektet, átlagban 10 százalékos testzsírt vesztettek el, miközben 2,2 százalékkal emelték az izomukat, míg egy másik tanulmány kimutatta, hogy a férfiak hasonló javulást tapasztaltak a 16 hetes erő képzési programot. Ez azt mutatja, hogy a kezdők gyorsan és hatékonyan reagálnak az edzésre és a kardóra .
A legfontosabb az egyensúly fenntartása mind a kardio, mind az edzés terén, legyen szó akár kezdő, akár tapasztaltabb gyakorlóról. Az összes kardió nélkül végzett erőkifejtés veszélyeztetheti az izomtömegét, miközben csak a cardio nélküli erőkifejtést végezheti el, ez veszélyeztetheti a zsírégetést. Ha ilyen helyzetben vagy (pl. Egy maraton vagy egy testépítő), a céljaid és a képzési módod különbözhet.
Az átlagos gyakorló számára azonban a kettő közötti egyensúly a legjobb módszer a zsírégetés maximalizálására, miközben megőrzi az izomtömeget.
Tudjon meg többet az izom- és zsírvesztés kiépítéséről .
Forrás:
Layman, Donald K., et al. (2005). Az étrendi fehérjék és a testmozgás additív hatással vannak a testösszetételre a testsúlycsökkenés során a felnőtt nőknél. Az Amerikai Táplálkozástudományi Társaság, J. Nutr. 135: 1903-1910, augusztus.
Izom, valamint zsír veszít? . A Tények a Fitnessről. 2006. március 6-án, letöltve a http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm címen
Nindl B, Harman E., Marx J., et al. A regionális testösszetétel-változások a nőkben 6 hónapos fizikai edzés után. J Appl Physiol. 2000 június; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R. et al. Az erősképzés hatása az idős férfiak teljes és regionális testösszetételére. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.