12 hét a testsúlycsökkentéshez

Kezdje a súlycsökkentő programot

Ha a cél az, hogy elkezd gyakorolni és fogyni, ez a 12 hetes program biztosítja az összes olyan eszközt, amire el kell indítania a gyakorlást. Fogsz kapni:

• Cardio , erőkifejtés és rugalmassági edzés
• Alapvető táplálkozási tippek, amelyek segítenek az egészséges táplálkozásban és a kalóriák csökkentésében
• Heti naptárak az edzések és táplálkozási célok megszervezéséhez
• Motivációs tippek, amelyek segítenek abban, hogy agya izgatott legyen a gyakorlatban

• Az eszközök, amikre szükséged van a fogyáshoz.

Ha ez jól hangzik neked, olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell elindulni.

Első lépésed

Mielőtt még az edzéscipődet is felcseréled, az első lépés az, hogy minden nap elkötelezz a programoddal. Nem számít, mi más történik az életedben, emlékeztesd magadat a fitness célokra, és add meg az edzésednek azt a prioritást, amit érdemel.

Írja le és kezelje úgy, mint bármely más találkozót, amit nem fog hiányozni. És ha úgy találja, hogy leesik a fitness kocsiból, ne aggódjon. Ez a program segít mély ásni és megtalálni az erőt, hogy folytathassa. Hasznosnak találhatja az edzésnapló nyomon követését, és nyomon követheti a haladást.

Ha eddig még soha nem gyakoroltál, nézd meg a kezdő szurkolót, hogy megkapod a kezdet kezdetét. Ha keményebb edzést szeretne, további ötleteket a Műhelyközpontban talál . Módosítsa az edzéseket, hogy megfeleljen a fitnesz szintjének.

Mielőtt elkezdené:

• Ha bármilyen sérülése vagy betegsége van, vagy ha gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené

• Mérje meg a méréseit, és jegyezze fel őket . Hajtsa végre őket 4 hetente, hogy nyomon kövesse a fejlődést
• Döntsd el, mikor fog edzeni (reggel, ebéddel vagy munka után), és írd le a naptárba vagy a fitness naplóba
• Ha lehet, tervezze meg és készítse el az ételeket az előző héten
• Használjon minden erőforrást, amelyet motiválni kell, beleértve barátait, családját és munkatársait

• Jutalmazz magadnak minden hét végén minden eredményedért, még akkor is, ha nem kapsz minden edzést
• Használjon edzésnaplót , hogy nyomon kövesse az Ön által használt súlyt és nyomon kövesse az előrehaladást.

Ez nem könnyű program követni - A program nem könnyű, ezért csak a lehető legjobban tegye meg. Néhány hét múlva jó lesz, és mások nem fognak. Ez normális. Ügyeljen arra, hogy hallgassa meg saját testét, és tegye meg a megfelelő dolgot. Minden edzés, amit adok neked, csak egy javaslat, ezért mindig cserélje ki a saját edzésedet, ha az enyém nem működik az Ön számára.

Az első lépés az első lépésben az, hogy meghatározza a célokat, és álljon készen áll az új edzés programot a megfelelő cipőt, ruhát és felszerelést. Azt is szeretné, hogy néhány alapvető mérés le (súly, mérések, stb), így nyomon követheti a fejlődést.

Az első 4 hete

A következő naptár tartalmazza az összes kardio-, erő-, mag- és rugalmassági edzést, melyeket az első 4 hét alatt elkezdeni. A legtöbb héten 2-3 alapvető cardio edzés, 3 fő edzés és 2 napos edzés. Minden héten az edzésed kissé megváltozik, így fokozatosan felépíted az erőt és a kitartást, hogy továbbléphess a program következő fázisára.

Ha fáradtnak, fájdalmasnak vagy fáradtnak érzi magát, nyugodtan pihenhet.

Ha más kardio edzésed van, akkor tetszés szerint helyettesítheti azokat is.

A következő 4 hete

A kardio időnkkel növeljük a dolgokat, és új erővel, kardio-, mag- és rugalmassági edzéssel próbáljuk ki. Mint mindig, szükség szerint pihentesse a napot, és szabadon helyettesítheti a saját edzéseit, ha ezek az edzések nem működnek az Ön számára.

Az elmúlt 4 hétedben

Az elmúlt négy hétben magasabb szintre kerülnek a dolgok, új, hosszabb kardió edzéssel, új teljes testépítő edzéssel, és a program végén az új felső és alsó testmozgások, amelyek kihívják az izomcsoportokat, és segítenek megépíteni a sovány izomszöveteket. Akkor is észrevenni az új áramköri edzésprogramokat, amelyek nagyszerűek az időtakarékosság érdekében, miközben segítenek több kalóriát égetni.