Csirke, cheddar, és brokkoli házi forró zsebbel

Táplálkozási szempontok (adagonként)

Kalóriák - 279

Zsír - 18g

Carbs - 17g

Fehérje - 14 g

Teljes idő 50 perc
Előkészítés 15 perc , főzés 35 perc
10 adag (félig meleg zsebenként)

Mint a legtöbb csomagolt feldolgozott élelmiszer , meleg zseb-stílusú ételek - azok a népszerű mikrohullámú forgalmak, amelyeket sajt, hús és zöldségek töltelnek össze - ízben a túlzott mennyiségű nátriummal együtt. Húzza fel a nátriumtartalmat és tartsa meg vérnyomáscsökkentő étrendjét a töltés veszélyeztetése nélkül. Ezek a házi forró zsebekben sovány csirke, a C-vitaminban gazdag brokkoli és a cheddar sajt található, mindegyik egy tálban kevert, és egyetlen lapra van sütve, hogy könnyű, szellős tisztítást végezhessen.

Hozzávalók

Készítmény

  1. Melegítsük elő a sütőt 350F-re. Vágjon egy nagy sütőlapot, és tegye félre, amíg használatra kész.
  2. Ha még nem tette, főzze a földi csirkét egy serpenyőben közepes lángon.
  3. Egy nagy tálban csirkét, fokhagymát, sót, piros paprikát, borsot, brokkolt és sajtot keverjen össze. Keverje össze jól a kezét!
  4. Rendezze el a süteményes tésztákat a bélelt sütőlapon.
  5. Keverj fel egy fél csésze keveréket mind az öt puff tészta négyzetek, nyomva le egyenletes réteg, és így körülbelül egy negyed hüvelyk az oldalán.
  1. Mindegyik négyzetet tedd a maradék négyzetek egyikével (a csirke keverék nélkül). Könnyedén nyújtsd ki a kezedet, ha nem jut el a csirke keverék széléig. Villát használva nyomja le a széleken a krimpelést és az oldalak tömítését.
  2. Minden négyzetet tojásos mosással tisztíts meg.
  3. Sütjük, amíg a négyzeteket nem főzik, körülbelül 35 percig.

Összetevők változatai és helyettesítései

Ha úgy tetszik, cserélje ki a csirkét egy kiló 95 százalékos sovány földi marhával . A kalóriaszám csak néhányra változik. 90 százalékos sovány marhahúst használva adagonként 290 kalóriára nő a szám (mindkét forró zsebenként).

A pépes tészta helyett pizza tésztát lehet használni. Nem fog kialudni.

Főzés és tálalás

Vágjon előre vágott süteményes tészta négyzeteket, ha megtalálja őket - az előkészítés során elég időt takarítanak meg. Ha nem állnak rendelkezésre, dobja ki a süteményt, és vágja ki a 10 5x5 hüvelykes négyzeteket.

A fokhagymát kivághatod, vagy mikroplán rántást használhatsz - csak nézd az ujjaidat!

Pulzálja a brokkoli floretteket egy élelmiszer-feldolgozóban, hogy elérje a rizs konzisztenciáját. Kést is használhatsz finoman vágni, de hosszabb ideig tart.