Táplálkozási szempontok (adagonként)
Kalóriák - 279
Zsír - 18g
Carbs - 17g
Fehérje - 14 g
Teljes idő 50 perc
Előkészítés 15 perc , főzés 35 perc
10 adag (félig meleg zsebenként)
Mint a legtöbb csomagolt feldolgozott élelmiszer , meleg zseb-stílusú ételek - azok a népszerű mikrohullámú forgalmak, amelyeket sajt, hús és zöldségek töltelnek össze - ízben a túlzott mennyiségű nátriummal együtt. Húzza fel a nátriumtartalmat és tartsa meg vérnyomáscsökkentő étrendjét a töltés veszélyeztetése nélkül. Ezek a házi forró zsebekben sovány csirke, a C-vitaminban gazdag brokkoli és a cheddar sajt található, mindegyik egy tálban kevert, és egyetlen lapra van sütve, hogy könnyű, szellős tisztítást végezhessen.
Hozzávalók
- 10 5x5 puff tészta négyzet (1,2 uncia egyenként)
- 1 font föld csirke, főtt
- 1 fokhagymás szegfűszeg, reszelt
- 1/4 teáskanál kóser sót
- 1/4 teáskanál piros bors pehely
- 1/4 teáskanál őrölt fekete bors
- 2 csésze brokkoli florets, riced
- 1 csésze aprított zsírtalanított cheddar sajt
- 1 nagy tojás, megverték
Készítmény
- Melegítsük elő a sütőt 350F-re. Vágjon egy nagy sütőlapot, és tegye félre, amíg használatra kész.
- Ha még nem tette, főzze a földi csirkét egy serpenyőben közepes lángon.
- Egy nagy tálban csirkét, fokhagymát, sót, piros paprikát, borsot, brokkolt és sajtot keverjen össze. Keverje össze jól a kezét!
- Rendezze el a süteményes tésztákat a bélelt sütőlapon.
- Keverj fel egy fél csésze keveréket mind az öt puff tészta négyzetek, nyomva le egyenletes réteg, és így körülbelül egy negyed hüvelyk az oldalán.
- Mindegyik négyzetet tedd a maradék négyzetek egyikével (a csirke keverék nélkül). Könnyedén nyújtsd ki a kezedet, ha nem jut el a csirke keverék széléig. Villát használva nyomja le a széleken a krimpelést és az oldalak tömítését.
- Minden négyzetet tojásos mosással tisztíts meg.
- Sütjük, amíg a négyzeteket nem főzik, körülbelül 35 percig.
Összetevők változatai és helyettesítései
Ha úgy tetszik, cserélje ki a csirkét egy kiló 95 százalékos sovány földi marhával . A kalóriaszám csak néhányra változik. 90 százalékos sovány marhahúst használva adagonként 290 kalóriára nő a szám (mindkét forró zsebenként).
A pépes tészta helyett pizza tésztát lehet használni. Nem fog kialudni.
Főzés és tálalás
Vágjon előre vágott süteményes tészta négyzeteket, ha megtalálja őket - az előkészítés során elég időt takarítanak meg. Ha nem állnak rendelkezésre, dobja ki a süteményt, és vágja ki a 10 5x5 hüvelykes négyzeteket.
A fokhagymát kivághatod, vagy mikroplán rántást használhatsz - csak nézd az ujjaidat!
Pulzálja a brokkoli floretteket egy élelmiszer-feldolgozóban, hogy elérje a rizs konzisztenciáját. Kést is használhatsz finoman vágni, de hosszabb ideig tart.