Hogyan kerékpározzuk útjukat a fogyáshoz?

Milyen messze és milyen gyorsan menni a fogyásig

Használja a kerékpározást a fogyáshoz? A kerékpározás nagyszerű szabadidős tevékenység, de ha fogyókúrázás van a kerékpározáshoz, akkor az edzést másképp kell felépíteni, mint akkor, ha csak egy baráttal utazol. Használja az alábbi tippeket, hogy megvásárolja a legjobb kerékpárt a fogyásért, és állítsa be megfelelően az edzést, hogy elkezdhesse az eredményeket .

Mennyit kell tennie egy kerékpárnak a súlycsökkenésért?

Ha kerékpározik a testsúlycsökkenésnél, az időtartam (a kerékpározás ideje) többet jelent, mint az utazás tényleges távolsága. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül kell az egész Tour de France pályára lovagolni, hogy néhány fontot elfedjen. Megkönnyebbült? Jó. De ne tegye el a kilométerszámlálót.

Ha új gyakorlásról van szó, egyszerűen tesztelheti a kerékpáros edzésprogramot. Használja a kilométerszámlálót (vagy GPS-órát vagy okostelefon-alkalmazást), hogy lássa, milyen messzire utazik 30 percig kerékpározás közben. Csökkentse le a számot az edzésnaplójában, és állítsa be a célt, hogy csökkentse az időtartamot, amellyel ugyanazon a távolságon és útvonalon halad. Ahogy a fitnesz szintje javul, kevesebb mérföldre jelentkezhet kevesebb idő alatt, és több kalóriát éget el a folyamat során.

Ahogy kényelmesebb lesz a nyeregben több időt tölteni, a hét folyamán hosszabb időre menetel. Ha hetente három kerékpáros edzést végez, töltsön el egy rövid utat (30 perc), egy mérsékelten (45 perc) haladjon, és állítsa be a célt egy hosszú túra (60-120 perc) minden héten.

Milyen gyorsan kell ciklusba veszíteni a súlycsökkenést?

Ha a súlycsökkenés az elsődleges cél, az edzés intenzitása több, mint a sebesség. A nagyobb intenzitású utazás több kalóriát éget, mint egy alacsonyabb intenzitású utazás. A választott kerékpár típusa és az Ön választott pályája hatással lesz mind az intenzitásra (milyen nehéz dolgozni), mind a sebességén (milyen gyorsan utazik).

Például, ha súlyos hegyi kerékpáron sáros, terepjáró nyomvonalakon 12 mérföld / óra sebességgel halad, akkor valószínűleg nagyon keményen kell dolgoznia. De ha egy dombtetőn közlekedő közúti kerékpáron vagy, akkor szinte semmilyen erőfeszítéssel elérheti ezt a lépést.

A legjobb fogadást? Tanuljon meg egy pulzusmérő használatát . A készülék pontos mérést ad arról, hogy milyen keményen dolgozik. Célja, hogy a legtöbb túránál a maximális pulzusszám 70-75 százalékát használja. Ha nem szeretne befektetni egy monitort, akkor az észlelt erőkifejtési skálát használja. 1-10-es léptékben (10-es maximális ingerléssel) úgy érzed magad, mintha 7-es szinten dolgozol. Szívesen kell lélegezni, de nem kimerült vagy lélegzetvétel nélkül.

Hol kell menni a kerékpározásnak a súlycsökkentéshez?

A választott kurzus a legnagyobb hatást gyakorolhatja az Ön által égetett kalóriák számára, mivel ez hatással lesz mind az időtartamra, mind az intenzitásra. A legjobb eredmény elérése érdekében olyan útvonalat szeretne kiválasztani, amely lehetővé teszi a pedálok konzisztens használatát anélkül, hogy túl sok szünetet kellene tennie a fókuszpontokon vagy kereszteződéseken. Ezek a rövid szünetek miatt a pulzusszám csökken, túl sok edzést vesz igénybe, és csökkenti a kalória-elégetés lehetőségét.

Sok városban folyamatos kerékpárút működik. Különösen akkor, amikor először indulsz, válaszd ezeket a biztonságos útvonalakat, ne pedig az úton. Ha nincs hozzáférése egy kerékpárúthoz, akkor érdemes eljutni egy olyan helyre, ahol hosszú útszakasz áll rendelkezésre.

A legjobb kerékpár a súlycsökkenésért

A legjobb kerékpár, amely segít Önnek a testsúlycsökkentésben, az az, amit rendszeresen lovagolsz. Elengedhetetlen, hogy többféle stílust próbálj ki, és megtaláld azt, ami illeszkedik a testéhez.

Egyes kerékpárosok kedvelik a közúti kerékpárt vékony gumiabroncsokkal és egy karcsúbb kerettel. Egy közúti kerékpár könnyebb, és kevesebb erőfeszítést igényel, ha gyors utazást hajt végre. A közúti kerékpárok a legjobbak a burkolt felületek és a hosszú, megszakítás nélküli útszakaszok számára. De egyes lovasok nem érzik magukat stabilan ezen a stíluson. A közúti kerékpár megköveteli, hogy kissé elhajoljon, miközben lovagol. Ha visszaszorul a biztonsággal kapcsolatos problémák vagy aggodalmak, akkor ez nem lehet a kerékpár az Ön számára.

Ehelyett előnyösebb lehet egy cirkáló vagy hegyi kerékpár kényelme és könnyű kezelése, amely nehéz, vastag gumiabroncsokkal rendelkezik. Ezek a kerékpárok általában felfüggesztést és párnázást kínálnak, hogy kényelmesebbé tegyék a vezetést. Ezzel a kerékpáros stílusban általában jobb helyzetben tarthat. Továbbá a vastagabb gumiabroncsok nagyobb stabilitást biztosítanak, így a versenyzők biztonságban érezhetik magukat ezeken a kerékpárokon, különösen, ha újak a kerékpározáshoz.

Megtalálhatja a legjobb kerékpárt a testéhez és a kerékpáros stílusához, ha egy kerékpárboltból vásárolja meg a kerékpárt. Az üzletek értékesítői képzettek arra, hogy megmérjék a megfelelő illeszkedést, és javaslatokat tegyenek a költségvetés és a lovas stílus alapján. Mérik a testét, javaslatokat és beállításokat nem csak az ülésmagasságra, hanem a kormánymagasságra és szélességre, a felső csőhosszúságra és a nyeregméretre úgy, hogy a legkényelmesebb helyzetben haladjon.

Alapvető fogaskerék a súlycsökkentő kerékpározáshoz

Most, hogy jó kerékpárral rendelkezel, és rájöttél, hogyan kell felépíteni a kerékpáros edzésedet, néhány felszerelést szeretne kapni, hogy kényelmesen és biztonságban tartsa a túrákat.

választható kiegészítők

Tippek a biztonságos és hatékony kerékpározáshoz

Tartsa szem előtt ezeket a biztonsági tippeket és edzéseket, miközben felkészül a túrákra.

A testsúlycsökkenésnek köszönhetően a kalóriák elégetése, a stressz csökkentése és a szabadban való élvezet segít. Fektessen be a biztonsági berendezésekbe és a legjobb kerékpárra, hogy a testét biztonságban és élvezetessé tegye.