Az intervallumképzés az utóbbi években vált az edzésre, mivel szakértők felfedezték, hogy ez hatékony és hatékony módja a vonatnak. Ez egy kiváló módja annak, hogy több kalóriát éget, gyorsan kitartson az állóképességgel és izgalmasabbá tegye az edzést, mivel nagy intenzitású gyakorlatokat váltakozó helyreállítással vált át.
Az Interval Training előnyei
Az egyensúlyi állapotú kardio edzéseknek helyük van, az intervallumképzés sokkal hatékonyabb módja a vonatnak.
A kényelmetlen munka, akár 30-60 másodpercig is, a testet kalóriaégető módba helyezi, így rövidebb edzésprogramokat is kaphat, amelyek még egy kicsit többet jelentenek a bőre számára.
Csak néhány előnye van:
- Több kalóriát éget - annál nehezebb dolgozni, annál több kalóriát éget el, plusz, ha a célod a fogyás .
- Növeli a kitartást gyorsabban - Ha magasabb szinten dolgozik, akkor is, ha rövid ideig tart, növeli az állóképességet. Meg fogja találni, hogy a többi edzés könnyebbé válik az intervallum edzések miatt.
- Növeli az utóégetést - Ha tényleg elmész, a tested több kalóriát éget el egy ideig az edzés után, hogy visszanyerje a testedet az edzés előtti állapotába.
- Sokféle változatot jelent az edzésekhez - Ha általában ugyanazt a dolgot mindig, ugyanolyan ütemben és ugyanolyan intenzitással végzi, az intervallumképzés friss levegőt vehet fel az edzésekhez, és mivel sokoldalúak, akkor minden héten megváltoztathatja őket, ha tetszik.
- Hatékonyabb idő - Az edzéssel, annál nehezebb a munka, annál rövidebb az edzésed általában. Lehetőség van egy nagy kardio edzésre mindössze 20 vagy 30 perc alatt intervallumos edzéssel, így több idő maradt el más dolgokra az életedben.
Az Interval Training típusai
Az intervallumképzésben nagyszerű az a tény, hogy számos választási lehetőség közül választhatsz, melyek mindegyike választ ad a választástól függően.
Csak néhány lehetőség:
- Mért munkaidõ - Az egyik lehetõség a mért idõszakok mért pihenõideje. Például egy perc nagy intenzitású munka (például sprint), majd 2 perc alacsony intenzitású edzés (pl. Séta), és váltakozva többször 15-30 percig.
- Hosszabb munka-pihenési arány - Most ezzel intenzitás-robbanások hosszabbak, mint a helyreállítási időszakok, mondjuk 30 másodpercnyi munkát, majd egy perc pihenést. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha kezdõ vagy, ha rövidebb intervallumokra akarsz menni.
- Rövidebb munka-pihenő arány - Itt lerövidítheti a munkadarabokat és meghosszabbíthatja a munkát, nagyszerű a fejlett gyakorlóihoz, vagy ha valóban több kalóriát szeretne megégetni és kitartást termeszteni.
- Anaerob intervallumok - Egy másik lehetőség az intervallumok tervezése az intenzitási szint körül. Az anaerob intervallumok a legintenzívebb intervallumok. A szó maga annyit jelent, hogy oxigén nélkül, azaz olyan keményen dolgozik, az oxigénszintje nem tud lépést tartani. Ez körülbelül 9-es szintről szól ezen a Percepcionált Exertion Charton . Ez a fajta edzés természetesen nem a kezdőknek, de nagyszerű a fejlettebb gyakorlóknak, akik intenzív intervallumképzést igényelnek .
- Aerob intervallumok - Az anaerob intervallumokkal ellentétben az aerob intervallumok mérsékelten nagy intenzitással, nem pedig teljes sebességgel tartanak. Általában ezeket az intervallumokat hosszabb ideig is elvégezheti, így ez egy nagyszerű hely, ahol elkezdhetjük a kezdőket, akik nem állnak készen az egész munkára.
- Nem mérhetõ munkamenetek - Olyan intervallumokat is megadhat, amelyek nem mérõdnek vagy fartleksek. Például, ha kint van, futtathat vagy haladhatsz el a távolban valamihez, majd lelassíthatja a helyreállítást, és megismételheti a sprintet, amikor nyugodtnak érzi magát. Ezzel teljes mértékben ellenőrizheti, milyen keményen és alacsonyan dolgozik
óvintézkedések
Ne feledje, hogy ha valóban nagyon intenzív intenzitással dolgozik, csak hetente 2-3 nem egymást követő napi intervallumot szeretne végezni.
A testednek szüksége van pihenésre és gyógyulásra a nagyon kemény edzések után, így nem szeretné, hogy minden egyes edzés gyilkos legyen.
Valójában remek ötlet, hogy minden héten ezen különböző típusú intervallum edzésprogramokban dolgozhat. Például, elkezdheti a héten egy nagy intenzitású intervallum edzést , majd másnap aerob intervallumon végezzen edzést. A nagy intenzitású edzéseknek rövidebbeknek kell lenniük, míg hosszabb időt vehet igénybe több aerob edzéssel.