Az alacsony intenzitású edzés jobb lehet, mint a teljes pihenés a verseny után
A sportos verseny vagy kemény edzés után úgy tűnik, hogy a teljes pihenés a legjobb módja lenne a fellendülés ösztönzésének. Azonban a kutatás kezd el néhány hasznot találni az aktív gyógyulásban. Az aktív fellendülés az alacsony intenzitású edzés után történik. Az aktív gyógyulásnak két formája van. Az egyik a lehűlési szakasz alatt, közvetlenül egy erőfeszítés vagy edzés után.
Az aktív gyógyulás második formája magában foglalja a versenyt vagy más intenzív edzést követő napokat. A kutatás az aktív gyógyulás mindkét típusának előnyein növekszik.
A Medicine and Science in Sports és Exercise (1) tanulmányában megjelent tanulmány megállapította, hogy az esemény azonnali helyreállítása ösztönzi a gyógyulást, és gyorsabban csökkenti az izomlaktát szintjét, mint a teljes pihenés. Kemény intervallumok után az egyik csoport teljesen leállt, míg egy második csoport 30 százalékos intenzitással gyakorolt intervallumokat. Az aktív csoport gyorsabban csökkentette a vér laktátszintjét, és nagyobb teljesítményt érhet el az edzés során.
Egy másik tanulmány (2) megállapította, hogy az alacsony intenzitású gyakorlás a pihenőidő után a verseny után nem csökkentette az atléta fizikai helyreállását, és a pihenés javításával a pszichológiai helyreállítást kedvezően befolyásolta.
Egy harmadik tanulmány szerint az aktív gyógyulás ösztönözte a tejsav eltávolítását, és segített a felépülés gyorsulásában.
(3) Az általános elmélet az, hogy az alacsony intenzitású aktivitás segíti a vérkeringést, ami viszont segít eltávolítani a tejsavat az izomból. Az alacsony intenzitású aktív gyógyulás úgy tűnik, hogy jelentősen csökkenti a felhalmozódott vérlaktátot és a gyors izmok kinyerését. Azonban mindannyian egyetértenek abban, hogy több tanulmányra van szükség annak érdekében, hogy világos választ adjanak az intenzív edzéssel való helyreállítás legjobb módjairól.
Alsó vonal
Az aktív pihenés úgy tűnik, hogy lehetővé teszi egy sportoló számára, hogy fizikailag és pszichológiailag helyreálljon a képzés feszültségeiből, és versenyben álljon, miközben továbbra is fenntartja a fitnesz szintjét. A legtöbb képzési terv közös részévé válik, és úgy tűnik, nagyobb haszonnal jár, mint a kár. Vegye fontolóra, hogy adj hozzá egy kis könnyű, alacsony intenzitású edzést a verseny utáni helyreállítási tervhez, és nézd meg, hogy jobban érzed magad.
Forrás:
(1) Az aktív gyógyulás hatása a plazma laktátra és az anaerob teljesítményre az ismételt intenzív terhelés után. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Orvostudomány és tudomány a sportban és edzésben. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Az alacsony intenzitású gyakorlat gyakorlása a rugby meccs utáni helyreállítási időszakban. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko és K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) A vér laktát eltávolítása kombinált masszázzsal és aktív gyógyulással. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Orvostudomány és tudomány a sportban és edzésben. 35 (5) 1. kiegészítés: S317, 2003. máj.