A sportolók és a sportrajongók körében téves a tejsavat. Az utóbbi években azonban rengeteg kutatást folytatnak a tejsavról, amely számos olyan mítoszot debütál, amelyek a laktátot befolyásolják. Valójában most úgy gondolják, hogy a tejsav valójában egy másik forrást biztosít az izmok működéséhez.
Mi a tejsav?
A tejsav a glükózból képződik, és az izmok energiát használnak.
Most azt gondolják, hogy az izomsejtek glükózt vagy glikogént tejsavvá alakítanak át. A tejsav abszorbeálódik az izomsejtekben mitokondriumok által átalakított üzemanyaggá.
A tejsav az új izomtömeg
A tejsav még mindig az égő érzés alatt maradhat az intenzív edzés alatt, de az új kutatások megerősítették, hogy a késleltetett izomfájdalom a mikroszkópikus könnyekkel és a fizikai erőfeszítés eredményeként jelentkező trauma. A tejsavat mindig a glükóz metabolizálásának melléktermékének tekintették az energia számára, és olyan hulladéktermék volt, amely égő érzést okozott az izmokban. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a laktát felhalmozódása segíthet a magas intenzitású fizikai aktivitás során keletkező égési vagy izomgörcs enyhítésében.
Laktátküszöb képzés és Peak Performance
Nagy intenzitású ( laktátküszöb képzés ) képzésénél azt gondolják, hogy a szervezet további fehérjéket hoz létre, amelyek segítik a tejsav felszívódását és átalakítani az energiát.
Pihenés és alacsony intenzitású edzés mellett egyenletes a tejsavtermelés és a vér laktát eltávolítása. Amint a testmozgás intenzitása növekszik, az egyensúlyhiány a vér laktátszintjének növekedését idézi elő, amelyek a laktát küszöböt érik el. Ezen laktátküszöbön a véráramlás csökken, és a gyors csikorgó képesség nő.
Ezt a teljesítmény csúcsértéket laktátküszöb képzésnek nevezik.
Aerob és anaerob képzés
A laktát küszöb az aerobic edzésről az anaerob edzésre való áttérést jelenti. A képzési zónára való hivatkozáskor az oktatók azt sugallják, hogy az állóképesség és a hatékonyság javítása érdekében az anaerob zónában kell a vonatnak laktát küszöböt meghaladnia. A Dennis Barker futó edzője, az amerikai csapat szerint ez az aerobik edzés nem javítja a teljesítményt, mert ebben az állapotban a szervezet elég oxigént kap, hogy megfeleljen a gyakorlat követelményeinek. Az anaerob mozgás során azonban a szervezet nem kap elég oxigént. Ennek a küszöbnek a elérése segít a szervezetnek hatékonyabbá tenni a laktát küszöbénél vagy éppen alatta, ezért az anaerob tréning elengedhetetlen az atlétikai teljesítmény javításához.
A szívritmus, a laktát küszöb és a csúcs teljesítmény
Mindenki rendelkezik maximális pulzusszámmal. Ha 205 ütés / perc (bpm), akkor a laktát küszöbértéked csak körülbelül 185 fordulat / perc. Ez az aerobic edzési zónád körülbelül 125 és 185 bpm között lenne. Annak érdekében, hogy fenntartsd az aerob fitnessedet, abban a zónában dolgozhatsz, amellyel kényelmesen beszélhetsz, de az aerobic edzésed fokozásához a laktát küszöbénél vagy közeledén kell edzeni.
Végül, a tejsav, vagy a laktát küszöb felé irányuló lökés valójában jó dolog, ami javíthatja atlétikai teljesítményét, ha megnyúlik a csúcsán.
Forrás:
Brooks GA, et al. A tejsav-felhalmozódás előny / hátrány az izomaktivitás során. Journal of Applied Physiology. 2006. június