A tudomány felfedezi a legjobb testsúlycsökkentési módszereket
Ha étrend-szakértőt kérdezel a fogyás legjobb módjairól, valószínűleg számos választ kapsz. Így a diéták gyakran töltenek órákat online próbálják megtalálni a legjobb étkezési tervet , a legújabb edzés trendet, vagy a leghatékonyabb kiegészítők a fogyás . De gyakran a tabletták túl drágák, a táplálkozás túl bonyolult és az edzések túlságosan kimerítőek.
Tehát hogyan talál egy súlycsökkentő programot, ami valóban működni fog? Egy tudományos tanulmány feltárta a legjobb módszereket a karcsúsításhoz. Valójában a kutatók három speciális dolgot azonosítottak, amelyekre szükségük van, ha fogyni szeretne.
A tanulmány felfedezi a 3 legjobb módját a testsúlycsökkentésre
Tehát mit vesz igénybe a fogyás? A JAMA- ban közzétett súlycsökkenési tanulmányok jelentős felülvizsgálata szerint az elhízott diéták, akik ezeket a három dolgot kombinálták, a legsikeresebbek voltak a fogyás során.
- Egy olyan étrend, amely napi 500 kalóriával csökkentette az élelmiszerek bevitelét
- Több fizikai aktivitás, mint a napi 20-25 perc járás
- Képzett szakember, például orvos, regisztrált nővér vagy regisztrált dietetikus támogatása
Amikor a kutatók értékelték a különböző testsúlycsökkentő vizsgálatok eredményeit, azt találták, hogy ha a diéták a listán szereplő dolgokat választották, de a többiek nem voltak kevésbé sikeresek. És még azok a diéták is, akik csak két dolgot vesztettek el, kevesebb súlyt vesztettek. Azok, akik elvesztették a legnagyobb súlyukat, azok voltak, akik mindhárom dolgot összefogták: étrend, testmozgás és támogatás.
A legjobb módja a testsúlycsökkentéshez - a személyre szabott megközelítés
Lehet, hogy a tanulmány eredményei nem meglepőek. Végtére is, az a tény, hogy kevesebbet kell enni és többet kell mozgatnunk, nem pontosan úttörő hír. De van néhány elvihetőség ebből a kutatásból, amely hasznos lehet, ha megpróbálod kicsúszni.
- Ne becsülje alá azt a szerepet, amelyet az orvos játszhat a fogyás útján. Orvosa segít megérteni, hogy a fogyás hogyan javíthatja az egészségét . Ő is támogatást és utalásokat adhat más szakembereknek, például egy regisztrált dietetikusnak, aki könnyebbé teheti a fogyást Önnek vagy viselkedési egészségügyi szakembernek az étkezést befolyásoló érzelmek kezelésére. Az orvosnál, a nővérnél vagy a regisztrált dietetikusnál kapott támogatás segít abban, hogy motiváltan és nyomon követhesse a tipikus kihívásokat.
- Meg kell követnie a kalóriákat. Ha napi 500 kalóriát szeretne elérni a tanulmány szerint, akkor figyelnie kell az étkezést, különösen a program elején. Ellenkező esetben soha nem fogja tudni, hogy rendszeresen eléred-e a célodat. És a konzisztencia kulcsfontosságú, amikor megpróbálod kicsúszni. Szóval hogyan számolhat kalóriát? Néhány diétás ember használ okostelefon alkalmazást, de mások papíralapú naplót használnak az étkezés megtervezéséhez és a kalóriabevitel rögzítéséhez . Használja a legmegfelelőbb módszert. Végül elképzelhető, hogy el tudja dönteni a számokat, és egyszerűbb megközelítést alkalmazhat, például az adagvezérlést. A kalóriák nyomon követése a program elején valószínűleg hasznos lehet
- Ne feledje, hogy a fogyás az életmód megváltoztatásáról szól, nem csak a diétán. Ha megváltoztatja étkezési szokásait , akkor ez nagyszerű. De a napi rutinodat is meg kell változtatnia ahhoz, hogy elegendő mennyiségű tevékenységet végezzen a fogyáshoz, és kapcsolódnia kell másokkal az érzelmi és viselkedési változások kezeléséhez .
És végül, nem várhat nagy eredményeket, ha csak kisebb változtatásokat hajt végre. Ha valóban fogyni szeretne, akkor mindhárom feladatot meg kell küzdenie, ha valódi eredményeket szeretne látni. Feldolgozza a napi kalóriabevitelt, mérje meg a heti edzésedet, és maradjon felelősségre egy egészségügyi edző vagy más szakember számára, hogy elérje súlycsökkenési célját, és tartsa a súlyát.
Egy Word From
Ha súlyvesztés-programot keres, akkor csábító lehet olyan program használatára, amely új vagy divatos. Sok program azt hirdetik, hogy bármit is fogyaszthat, és még mindig vékony. De ez a tanulmány megerősíti - és a legtöbb táplálkozási szakértő egyetért -, hogy a tápláló, kalóriatartalmú étrend, az egészséges mérsékelt testmozgás és az érzelmi támogatás a legjobb út a fogyás és az állandó súly fenntartásához. Munka az egészségügyi szakemberrel vagy a táplálkozási szakemberrel, hogy olyan programot készítsen, amelyről úgy érzed magad, hogy biztos benne, hogy ragaszkodik ahhoz az élethez.
források
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Az elhízás viselkedő kezelése az elsődleges gondozásban szenvedő betegeknél: rendszeres ellenőrzés." JAMA. 2014-ig; 312 (17): 1779-1791.