D-vitamin-hiányossági jelek és tünetek

A D -vitamin lényeges zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezetnek szabályoznia kell a kalcium felszívódására. A hiány gyengült, törékeny csontokat eredményezhet. Azok a gyermekek, akik nem kapnak eléggé, egy rickett nevű betegséghez vezethetnek, és a D-vitamin-hiányban szenvedő felnőttek nagyobb kockázatot jelentenek az osteoporosisra.

A D-vitamin megfelelő napi bevitele 200-600 nemzetközi egység (IU); egyes szakértők azonban úgy vélik, hogy ezeket a számokat növelni kell.

Három uncia lazac tartalmaz körülbelül 800 NE, egy csésze tej csaknem 100 NE, és egy adag dúsított reggeli gabona általában körülbelül 40 NE D-vitamin.

A D-vitaminhiány tünetei

A D-vitamin-hiányban szenvedő emberek csontfájdalmat és izomgyengeséget tapasztalhatnak, bár a tünetek kezdetben nagyon enyhék lehetnek.

Azok a gyermekek, akiknek rozmaringok vannak puha csontok és csontváz deformitásokban szenvednek. A felnőttek elégtelensége osteomalacia, ami a csontok gyengeségét okozza. Az Ön egészségügyi szakembere megrendelheti azokat a vizsgálatokat, amelyek mérik a 25-hidroxi-D-vitamin szintjét.

A vérben lévő D-vitamin elégtelen szintje számos egyéb egészségi állapot, így például cukorbetegség, magas vérnyomás, sclerosis multiplex és a rák egyes formái miatt társult. Ugyanakkor több kutatásra van szükség ahhoz, hogy meg lehessen határozni, hogy a D-vitamin képes-e megelőzni vagy kezelni a fenti rendellenességeket.

A D-vitaminhiány okai

Nem fogyasztanak olyan ételeket, amelyek D-vitamint tartalmaznak, és nem kapnak elég napfényt, D-vitamin hiányhoz vezethetnek.

A szoptatott csecsemők, az idősebb felnőttek, a házhoz kötött egyedek és a sötét bőrű emberek nagyobb veszélyt jelentenek a D-vitamin hiányára.

Azok az egyének, akiknél a Crohn-betegség, a cisztás fibrózis, a gyomor bypass műtét vagy a máj- vagy veseelégtelenség miatt a zsírfelszívódási zavarok nem elégségesek a D-vitamin tápláléktól.

Szükség van a napfényre, hogy D-vitamint készítsen, de napi kétszer annyi napfényt vesz igénybe az arcán, karján, lábánál vagy hátán, hetente kétszer, fényvédő nélkül, hogy elegendő D-vitamintermelést váltson ki. A túlzott napsugárzás növeli a bőrrák kialakulásának kockázatát, ezért fontos, hogy napvédõt használjunk, és korlátozzuk a szolárium használatát.

A D-vitamin nem természetes módon jelen van sok ételben; Az olajos halak és különösen a tőkehal májolaj gazdag D vitaminnal. A marhahús, a tojás és a sajt is kis mennyiségben tartalmazzák. A D-vitamint olyan ételekhez adják, mint a tej és a dúsított reggeli gabonafélék.

Kaphatsz túl sok D-vitamint?

A test zsírban oldódó vitaminokat, például D-vitamint tárol, de a túlzott napsugárzás nem okozhat D-vitamin toxicitást. Kemény lenne, ha túl sok D-vitamint kapna az ételekből - még a dúsított ételekből is -, hacsak nem fogyasztanak nagy mennyiségű csukamájolajat.

A D-vitamin over-the-counter kiegészítésként kapható. De mivel a test hosszú ideig tárolja a zsírban oldódó vitaminokat, a nagy mennyiségű D-vitamin bevitele olyan toxikus hatáshoz vezethet, amely hányingert, hányást, étvágycsökkenést, székrekedést, gyengeséget és fogyást okoz.

A magas D-vitamin-szint emelheti a vérben a kalciumszintet is, ami esetleg zavart keltést és szívritmust eredményezhet.

Tehát, ha bármilyen egészségügyi állapota van, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt D-vitamin-kiegészítőket szed. És kövesse a címke utasításait, hacsak az egészségügyi szolgáltató nem mond másképp.

Forrás:

Étrend-kiegészítők Hivatal Nemzeti Egészségügyi Intézet. "Étrendkiegészítő adatlap: D-vitamin" Elérve 2016. február 29-én. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.