Srácok, itt az ideje, hogy megszabaduljon a sörödtől? Az övvonala tágul túl az irányításodon? Ha a válasz igen, nem vagy egyedül. A férfiak gyakran tartanak súlyt a középső részében, és próbálják megtalálni a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a hasi zsír lehet nehéz, mert a szakértők gyakran nem értenek egyet. Mint azt számíthat, a legjobb program, hogy karcsú a hasa magában foglalja az étrend és a testmozgás.
De amire nem számíthatsz, az az, hogy a programnak orvoshoz kell mennie.
Miért szabadul meg a húgyhólyagtól?
Ha túlsúlyosak vagyunk, a test teljes méretének csökkentése valószínűleg jó ötlet. De a hasi zsír különleges figyelmet érdemel. A kutatások kimutatták, hogy a hasi zsír elhárítása különösen problémás lehet az egészségre nézve. Számos kutatás igazolta a megnövekedett derékkörfogat és a szívbetegségek és más betegségek, köztük a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatát.
Szóval milyen nagy a túl nagy? Ha a hasát a csípőgombja fölött mérjük, és a mérése meghaladja a 40 cm-t (hölgyek 35 hüvelyk), bizonyos körülmények között fokozott kockázatot jelenthet az Országos Egészségügyi Intézetek szerint. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a derék mérések olyan alacsonyak, mint 33 hüvelyk férfiak és 28 hüvelyk a nők használhatók segítenek azonosítani az embereket, akik nagyobb a kockázata a szívbetegségek.
Gondolod, hogy nem vagy a kampó, ha nem túlsúlyos vagy? Gondold újra! Még ha a BMI normális is, egyes tanulmányok még mindig azt sugallják, hogy a felesleges súly megtartása a midsection körül problémákat okozhat, különösen akkor, ha korunk van. Több mint 100 000 férfi és nő 50 éves és idősebb nők értékelése alapján kimutatták, hogy a BMI-től függetlenül az emelkedett derékkörfogat az idősebb felnőtteknél magasabb halálozási kockázattal jár együtt.
Természetesen a derékbőség csak egy olyan mérés, amelyet az orvos akkor fog használni, amikor a különböző egészségügyi állapotok általános kockázatát értékeli. De ha Ön és orvosa megállapítja, hogy a hasi zsír magasabb kockázatot jelent a szívbetegségek vagy akár a halál esetén, akkor a motiváció megszabadulhat a béltől.
A legjobb módja annak, hogy csökkentsék a hasi zsír: Diet vs Exercise
Tehát mi a legjobb módja annak, hogy csökkentse a sört? Nem meglepő, hogy a megoldás gondos figyelmet igényel mind az étrend, mind a testmozgás tekintetében. De melyik összetevő fontosabb?
Számos újabb tanulmány szerint a testmozgás fontos szerepet játszik a sovány hasban. Egy tanulmány szerint az aerob tevékenység kulcsfontosságú tényező. A kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akiknek magasabb a szív- és érrendszeri fitnesze (az úgynevezett aerobic fitnesz), nagyobb valószínűséggel voltak szűk körvonalaik, még akkor is, ha azok túlsúlyosak voltak.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlást ürügyként kell felhasználnia, hogy figyelmen kívül hagyja az étrendjét. Nem tudsz enni, amit akarsz, és még mindig várni kell, hogy megszabaduljon a lázadástól. A könyv szerzője és zsírégető szakértője, Tom Venuto szerint a férfiak egyik leggyakoribb edzési hibája az, hogy figyelmen kívül hagyják az étrend és a testmozgás közötti fontos kapcsolatot a fogyás céljai elérésében.
Coach Calorie Tony Schober egyetért. Azt mondja, hogy az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, és az emberek, akik meg akarják veszíteni a hasi zsírt, több fehérjét kell enniük . Tom Venuto könyve, Burn the Fat, Feed the Muscle ( Segít az izomnak) segít egy személyre szabott étrendnek a létrehozásában, amely magasabb a fehérjében, és egészséges szénhidrátokkal és esszenciális zsírokkal egészséges testtömeg eléréséhez.
A legjobb gyakorlat, hogy megszabaduljon gyomrától
A New York-i fitness edző Matt Griffin edzőteremben dolgozik, ahol az ügyfélkör többnyire férfi. Azt mondja, hogy egy sovány test megszerzéséhez kardiovaszkuláris képzés és súlyemelés szükséges. "A testgyakorlás és a kardió keveréke megtartja a testet, és reagál a feszültségekre." Mind Griffin, mind Schober szerint a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) különösen hatékony a zsírégetésre és a bél célba juttatására.
Tehát ez azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynia azokat a népszerű hasi fürtöket? Nem pontosan, mondja Griffin. "A nagyszerű abs-ok több, mint egy csomó üldözés." Azt mondja, hogy a hasi edzésnek be kell vonnia az egész testet. Funkcionális képzést ajánl ügyfeleinek. "Az alapvető testmozgás, amely magában foglalja az egész test mozgását, relevánsabb a mindennapi élethez" - mondja. Különösen a Pilates és Gyrotonic képzést részesíti előnyben az olyan férfiak számára, akiknek jobban szeretniük kell az absot.
Ha nincs hozzáférése az edzőterembe, akkor vannak olyan gyakorlatok is, amelyek segíthetnek a hasúszás csökkentésében, és sokuk otthon is elvégezhető. "A csík gyakorlatok hatékony módja annak, hogy megerősítsük a mag mindegyik izmát" - mondja Brian Martin labdarúgó-tréner, CSCS. Martin számos profi játékos képzése, és azt mondja, hogy "a deszka több tucat izomot működtet egyszerre, sokkal teljesebb gyakorlatot, majd hasi dörzsölést vagy ülést."
Jelenleg Martin használja a Stealth Core Trainer nevű terméket ügyfeleivel. A deszka alapú ab tréner a felhasználónak intelligens játékokkal foglalkozik egy kihívó ab edzéshez. A kiegyensúlyozatlan tábla bizonytalan helyzetbe hozza testét, amelyet manipulálni lehet a célok és a pontszámok elérése érdekében. Nem csak a játékrendszer veszi el magáról az edzést, de a játékban lévő pontok növeléséhez szükséges stabilizáció segít a szűkület kialakításában.
A Stealth trénerrel vagy anélkül bárki elkezdheti a csomagtartó programot otthon. "A napi lépcsőházakat naponta lehet készíteni - mondja Martin -, mert a mag gyorsabban tér vissza." Azt javasoljuk, hogy akár 30 másodpercet is kezdjen a kezdőknek, és napi három percig dolgozzon. még mindig teljes testmozgást végeznek legalább 30 perc 3-5 napot hetente egy kiegyensúlyozott táplálkozási terv mellett. "
Griffin egyetért azzal, hogy hangsúlyozza egy átfogó program fontosságát a fogyás és a hasi zsír megszabadulása érdekében. Nem csak az étrendről, vagy csak az edzőteremből van szó. A derékvonal vágása befolyásolhatja a hosszú élettartamot. Szánj időt arra, hogy beszéljen orvosával, és dolgozzon ki egy egészséges táplálkozás egész életen át tartó terveit és erőteljes testmozgást, hogy soványabb és életben maradjon.
> Források:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, Joann E. Manson, Walter C. Willett és Eric B. Rimm. "A testtömeg indexe, a derékkör és a szívkoszorúér-betegség kockázata: prospektív vizsgálat férfiak és nők között". Elhízás-kutatás és klinikai gyakorlat 2010. július.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "A derék körkörös és minden oka a halálozásnak egy nagy amerikai kohorszban." JAMA belső gyógyszer 2010. augusztus.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "A testmozgás által kiváltott súlycsökkenés előnyösen csökkenti a hasi zsírt." Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban 2003. február.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Waist Circumference mérés a klinikai gyakorlatban." Táplálkozás a klinikai gyakorlatban augusztus > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. egyház, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "A cardiorespiratory Fitness az alacsonyabb hasi zsírhoz kapcsolódik, független a testtömeg indextől". Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban 2004. február.