Megpróbálsz csökkenteni a kalóriákat, hogy lefogyjon? Ha igen, akkor az interneten és a magazinokban megjelenő számok összezavarják. Nehéz kitalálni, hogy pontosan mennyi kalóriát vágnak le a testsúlycsökkenésre, és a fontokat tartsa jóra. De ne aggódj. A kalóriák vágása könnyebb, mint azt elképzelné, ha egyszer megkapja a tényeket.
Súlyt fogyaszthatok egyedül a kalóriák vágásával?
A testsúlycsökkenésnek különböző módjai vannak, de mindegyiknek meg kell változtatnia a napi kalóriaszegmensét.
Szakértők ezt az energiamérlegnek nevezik. Az energiamérleg megváltoztatásának legegyszerűbb módja a kalóriabevitel csökkentése. Ezt úgy érheted el, ha kisebb ételeket fogyaszthat az ételidőben, elfogyaszva snackeket és magas kalóriatartalmú italokat, vagy alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket cserél.
Add hozzá a testmozgást a heti rutinodhoz, hogy növelje a kalóriahiányt, és gyorsabban fogyjon. De légy óvatos. Ez a terv néhány ember számára működik, de másokra visszavág. A testmozgás jó a testednek, és része lehet az egészséges életmódnak. De a testmozgás is éhes lesz. Ha már fogyott kalóriát fogyni, a hozzáadott éhség a testmozgás után elsöprő lehet, és ez okozhatja, hogy teljesen kilép a fogyás programjából.
Ha már edzett, akkor lehet, hogy csökkentheti a kalóriákat és fenntarthatja a testmozgást a fogyásban. De ha a testmozgás nem része a napi rutinodnak, lassan induljon el.
Először csökkentse a kalóriákat, hogy lefogyjon, majd lassan hozzáadjon egy könnyű edzésprogramot a testsúlycsökkentés növeléséhez .
Hány kalóriát kell elvágnom a testsúlycsökkentésre?
A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy naponta körülbelül 500-750 kalóriát vágj le egy-két font hetente. Használhatja ezt a súlycsökkentő kalória célszámológépet, hogy megtudja, hány kalóriát kell megenni minden nap.
Természetesen annak érdekében, hogy megfeleljen a célnak, meg kell figyelnie, hogy hány kalóriát eszel. A legjobb, ha egy élelmiszer-naplót tartanak . Naplója lehet egy egyszerű toll és papír napló, amelyet veletek tartasz a nap folyamán. Használhat olyan okostelefonalkalmazást vagy webhelyet is, amely követi az Ön számára a kalóriákat. Számos tevékenységkövető segítségével számolni lehet a kalóriákat a termék online műszerfalán belül. Használja a legegyszerűbb módszert, hogy következetesen kövesse nyomon a kalóriákat.
Kell több kalóriát vágni a súlycsökkentéshez?
Tehát ha a kalóriák csökkentése súlyvesztéshez vezethet, akkor kísértésbe kerülhet, hogy annyi kalóriát vágjon le, amennyire csak lehet, hogy karcsú legyen. Néhány táplálékkal rendelkező diéták még kevesebbet fogyasztanak a napi táplálékfogyasztásukhoz, hogy 800 kalóriára vagy kevesebbre fogyjanak. De a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend általában több okból nem vezet végleges fogyáshoz.
Először is, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) befolyásolhatja az anyagcserét. Néhány diétás ember ezt az " éhezési módot " nevezi. Ha enni sokkal kevesebbet, mint a szervezetnek szüksége van, az anyagcseréje lelassul, hogy beállítsa az alacsonyabb energiaellátást. Ha az anyagcseréje lelassul, a fogyás sebessége is lelassul. Nem fogsz súlyt enni kevesebbet enni, de lassabban fogyhatsz, mint ha a megfelelő kalóriát fogyasztod.
Ezután a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend befolyásolja napi energiaszintjét. Miért fontos ez? Napi szintű aktivitása nagy hatással van a naponta elfogyasztott kalóriák számára. Ha aktív marad, és több kalóriát éget , nagyobb valószínűséggel látja a fogyás eredményeit. Ha kimerült a túl kevés táplálkozásból, akkor nem éget annyi kalóriát és a fogyás megáll.
Végül a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend kényelmetlen, nem biztonságos és nehezen fenntartható. Gyógyászati felügyelet nélkül nem valószínű, hogy a szervezetetek nélkülözhetetlen tápanyagok nélkül maradnak egészségesek. És ha túlságosan éhesnek érezzük magunkat a csökkent élelmiszertől, akkor nagyobb valószínűséggel csillapodunk, és esetleg még ennél is súlyosabbá válik.
Egy szó a
A kalória csökkentése a fogyásban nem a legdivatosabb fogyás. Valószínűleg nem fogja látni a hollywoodi hírességeket a magazinokban vagy a közösségi médián keresztül. A napi kalóriabevitel mérsékelt kiigazítása azonban időigényes, bizonyítékalapú módszer a karcsúsításhoz. Ez az a módszer, amelyet az egészségügyi szakemberek leginkább ajánlanak.
Csak vigyázz, hogy ne vágj túl sok kalóriát és kockáztasd az egészségedet. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon egy új életmódhoz és egy új étkezési tervhez. Lassan vigyázz, és kicsi módosításokat végezhess, hogy láthasd az utolsó súlyos fogyás eredményeit.