Tudja-e, hogy hány extra kalóriát égethet el egyszerű életmódbeli változásokkal? Kiderül, hogy nem kell az edzőterembe menned, hogy több kalóriát égjen le és fogyjon. A kis dolgok a nap folyamán nagyban különböznek az anyagcseréjében. Használja ezeket a tippeket, hogy megváltoztassa a napi rutinokat, növelje kalóriatartalmát, és testsúly nélkül fogyjon.
A NEAT használatával több kalóriát égethet
Ha napi több kalóriát szeretnél égetni, a szakértők azt mondják, hogy növelje a NEAT vagy a nem-aktivitás-aktivitás termogenezisét . Ez egy fantázia kifejezés az összes mozgásért, amit nem elég erőteljes ahhoz , hogy edzésnek nevezzék. A Mayo Klinika kutatói szerint a NEAT fontos szerepet játszhat abban, hogy elveszítené-e vagy súlyát. És ez befolyásolhatja az elhízás kockázatát.
Tehát, hány kalóriát lehet égni NEAT? Ez változik, de a szám jelentős lehet. Egy tanulmány szerint, mivel mindenki tevékenységi szintje annyira különbözik, a NEAT-ből származó kalóriák napi akár 2000 kalóriával is változhatnak személyenként.
Tehát hogyan hasznosítani tudja ezt a kalóriatisztító előnyöket? Kezdje ezeket a kis változtatásokat, vagy kreatív, és próbálja ki néhány saját ötleteit.
Az iroda
Az ülő munkának nem az elhízás közvetlen oka, de hosszabb ideig tartó ájulás néhány ember súlygyarapodássá válhat.
Az Amerikai Szív Szövetség jelentése szerint "az elhízott egyedek úgy tűnik, hogy veleszületett hajlama van arra, hogy napi 2,5 órára üljenek, mint a lejtős soványok." A kutatók becslése szerint ha az elhízott emberek elfogadhatják a sovány társaik NEAT szokásait, akkor napi 350 kalóriát égethetnek.
Ha van íróhelye, lépjen fel és mozogjon óránként legalább 15 percig. Vegyünk egy sétát a mosdóba, menjünk a vízhűtőbe, végezzen egy feladatot, vegyük fel a lépcsőn a lift helyett, vagy állítsuk be a bejelentést egy álló helyzet helyett. Fogd meg néhány munkatársat, és növeld NEAT részedet egy egészséges irodai rutinra. Sok ilyen diétás fogyásban dolgozik ezen egyszerű, de hatékony stratégiákkal.
Kikapcsolódás
Hány órát töltesz a televízió előtt ma este? Az extra kalóriákat elégetheti azzal, hogy egyszerűen hozzáad egy kis aktivitást a TV-nézéshez és a kikapcsolódáshoz. Hajtsa le a ruhát, a porbútorokat vagy a padlót, miközben tévét néz. Még akár teljes edzést is végezhet a kanapén 300 kalória elégetésére ! Nem csak a tevékenység növeli a kalória költségeit, de kevesebbet fogsz enni a televízió előtt, ha a kezed elfoglalt.
Kalóriákat is fogyaszthat más szabadidős tevékenységek során. Ha beszélni szeretne a telefonon, sétáljon a csevegés közben ahelyett, hogy ülne le. És próbálja korlátozni a szórakoztatással kapcsolatos számítógépes időt 15 perces időközönként.
Hang a gyerekekkel
A gyermekek tanítása a mindennapi tevékenység növelése érdekében a jövőben megmentheti őket a súlygyarapodásból.
És ez is segít neked! Ha karcsúsítás nélkül szeretné lecsökkenni, keresse meg a napi gyalogosidejének növelését . Séta a gyerekeket iskolába vagy a buszmegállóba. Ha vezetni szeretné őket, válasszon egy parkolóhelyet a tétel hátulján, és használja azokat az extra lépéseket, amelyekkel beszélgethet velük a napjukról. És a szülők, ha kísértésbe akarod tenni a gyermekeit, hogy fékezzenek, kétszer is gondolkodni akarsz. A Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás szerint a feszültség a NEAT egyik formája, és hozzájárulhat az egészséges anyagcseréhez.
Napi házimunkák
A háztartási munkák égethetnek néhány száz kalóriát óránként.
A tényleges szám a méretétől és a nemétől függ. Például egy kedves nő körülbelül 160 kalóriát éget óránként, mérsékelt munkát végez, miközben egy nagyobb ember sokkal többet éget. De ki gondolta volna, hogy a padlót söpörni súlyvesztést okozhat? Fogj egy mopot, és csinálj egy teljes házfeltöltő edzést , hogy kalóriát égetsz és rendben tartsd egyszerre. A tisztítás befejezése után mindig vannak olyan szervezési feladatok, amelyek segítenek az energiamérleg javításában . Szervezze szekrényét, csomagolja ki a dobozokat, vagy tisztítsa meg a garázst a NEAT növeléséhez.
Szociális események
Hányszor jártál egy bulijba egy barátom otthonában, és beolvastad a szobát egy kényelmes helyre? A következő alkalommal, amikor egy bulijra jár, éget kalóriát égetve egyre szociálisabbá válik. Válassza ki, hogy álljon, vagy körbejárja a szobát, és beszéljen a lehető legtöbb résztvevővel. Ajánlat segíteni a konyhában, túrázni a kertben vagy fogadni az ajtót, hogy aktív maradjon. A párt élettartama lesz és egyszerre növeli a NEAT-ot.
Ha nem biztos benne, hogy a NEAT hogyan tud különbséget tenni, használjon aktivitási monitort a napi mozgás nyomon követéséhez. Ezek az eszközök általános becslést adhatnak napi kalóriáikról mind az edzőteremben, mind az otthonában vagy a munkahelyén.
Forrás:
Frey, M. (2011) Interjú Hanna Curlee-rel, második helyezett, The Biggest Loser, 11. évad.
Levine JA. "Nem gyakorló aktivitás termogenezis (NEAT)". Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner és Michael D Jensen. "Energiafogyasztás a nonexercise tevékenység". American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, 2000. december.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Nem gyakorló tevékenység termogenezise". Arteriosclerosis, trombózis és vascularis biológia 2006. január 18.