Értékelje a CrossFit súlycsökkentés előnyeit és hátrányait
Próbáltál CrossFit fogyás programot? Sok résztvevő esküszik a program kalóriatartalmának, izomépítésének és életének megváltoztatásának képességére. A kötelezettségvállalás intenzitása kultuszszerűnek tűnhet. De okosan használja a CrossFit-et a fogyáshoz?
Számos kutatási tanulmány rávilágít a népszerű tömeggyarapodás előnyére és hátrányára. És olyan szakértők is, mint Greg Zuffelato, az I Believe Weight Loss alapítója erős véleményekkel is bír. Greg egykori CrossFit tréner és lelkes CrossFit résztvevő.
Most más megközelítést alkalmaz, hogy segítsen az emberek fogyásban és elérni a fitness céljait.
Mi a CrossFit?
A CrossFit edzésprogram, kultúra és közösség. A CrossFit feladata, hogy "olyan programot készítsen, amely legjobban felkészíti a gyakornokokat bármilyen fizikai várakozásért - nemcsak az ismeretlen, hanem a megismerhetetlennek is." Röviden, a CrossFit filozófiája olyan, amely szigorú elkötelezettséget igényel a szigorú edzésmóddal kapcsolatban .
A CrossFit résztvevői teljesítik a napi edzést (WOD), akár egyéni, akár egy edzővel és egy csoportos edzővel egy adott Crossfit edzőteremben, amelyet "box" néven is neveznek. Az edzések általában rövidek, rendkívül intenzívek és teljes testet foglalnak el, katonai stílusú gyakorlatok.
Az érdeklődők számára a CrossFit weboldalán táplálkozási tanácsokat kínálnak, ahol a 40-30-30 táplálkozási terv (40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje, 30 százalék zsír) vagy a Paleo Diet teljesítményük és testzsír céljukat.
A Crossfit súlycsökkenésének előnyei
Szóval a CrossFit-et fogyni kell? "A testsúlycsökkenéshez" - mondja Zuffelato - "a CrossFit kiváló program lehet, néhány módosítással." A program előnyei:
- A CrossFit kalóriát éget: Rendkívül megfelelő, a nagy intenzitású edzések, mint például a CrossFit rendkívül nehéz. Az American Council of Exercise (ACE) jelentése szerint a férfiak 15-18 kalóriát égethetnek percenként, és a nők az edzés során 13-15 kalóriát égethetnek percenként. Emellett a magas intenzitással dolgozó résztvevők egész nap kalóriát égetnek az EPOC-kal .
- A CrossFit izmokat épít az anyagcserére. A CrossFit résztvevői számíthatnak arra, hogy erősítik és növelik az izomtömegüket. Greg azt mondja, hogy a legnagyobb változás, amit a CrossFit-nél elindult, a testzsír és az izomtömeg változása volt. A tökéletesített testösszetétel nemcsak segít a szervezetnek szántabbá és szorosabbá válni, hanem az egészséges anyagcserét is .
- A CrossFit közösség társadalmi támogatást nyújt. A CrossFit program legfontosabb eleme a WOD-eredmények online vagy mások közösségének megosztása. Sok ember számára, akik fogyni próbálnak, ez a megosztási elem segíthet az elszámoltathatóság és a következetesség javításában.
- Az edzések bárki számára hozzáférhetőek. A weboldaluk szerint a CrossFit elérhető "bárkinek, akinek internetes kapcsolata van, és a készség, a kíváncsiság és a bátorság, hogy kipróbálhassák." A résztvevők saját honlapjukon dolgozhatnak, vagy a helyi CrossFit doboz. Számos városban a dobozba való bejutás költsége kisebb, mint a teljes körű szolgáltatást nyújtó egészségügyi klubhoz való csatlakozás költsége.
- Az edzések gyorsak és hatékonyak. Az egészséges emberek számára, akik már tudják, hogyan végezzenek tipikus CrossFit gyakorlatokat, az edzések gyorsak és hatékonyak. Ha egy elfoglalt ember, aki a testmozgással próbál lefogyni, a rövid edzések segítenek a gyakorlati program nyomon követésében.
Miért nem működik a CrossFit súlycsökkenés?
Míg néhány ember sikeres, ha a CrossFit-et a testsúlycsökkenésre használja, vannak olyan hátrányai is, amelyek rossz választást jelenthetnek azok számára, akik hajlamosak kicsúszni. A Zuffelato olyan sérüléseket szenvedett, amelyek zavarják a programját. Tapasztalata sok szakértő szerint nem egyedülálló. A CrossFit-szel kapcsolatos problémák csökkentése:
- A CrossFit kiesési arány magas . A CrossFit sok ember számára túl intenzív. Zuffelato szerint "a nagy fizikai igényeknek köszönhetően nagy a forgalom a CrossFit-ben." Ezen túlmenően az ACE szakemberei is elismeri, hogy talán lemondok, mert túl nehéz. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor meg kell találnod egy olyan programot, amely hosszú távon ragaszkodhat .
- Magas sérülésveszély. A CrossFit edzések gyakran magukban foglalják a magas kockázatú tevékenységeket. Ha az idővel vagy más sportolókkal szembeni versenytársakkal szembeni nyomás nehezedik, a gyakorlatok sok résztvevőt veszélyeztethetik. A Zuffelato krónikus sérülést szenvedett, és súlyos sérüléseket tulajdonított az intenzív programnak. Nem gyógyult fel egészen addig, amíg visszalépett, és megengedte a testének több helyreállítási időt.
- Az intenzív kultúra nem mindenki számára működik. A CrossFit tréning versenyképessége természetesen elsöprő lehet néhány gyakorlónak, különösen azoknak, akik újból gyakorolnak. Ha túlságosan megfélemlített, hogy rendszeresen részt vegyen, akkor valószínűleg nem fog fenntartani eredményeket.
- A módosítások hosszabb időt vehetnek igénybe. Azok a személyek, akik új gyakorlással járnak, akik nem gyakoroltak rendszeresen hosszú ideig vagy sérülést szenvedtek, módosítaniuk kell a gyakorlatokat, hogy biztonságban és egészségesek maradjanak. Ez túlságosan időigényes lehet. Bár bárki megteheti a CrossFit-t, nem mindenki kell CrossFit- t csinálni.
Ha megpróbálsz CrossFit a súlycsökkenésért?
Ha a CrossFit-ot következetesen és megfelelő módosításokkal végzi, valószínűleg pozitív változásokat észlel a testedben. De ha fogyni szeretne, akkor kombinálnia kell a testedzés programját - függetlenül attól, hogy mi az - jó táplálkozási alapokkal.
"Azok a személyek, akik csak CrossFit-t csinálnak, és nincsenek táplálkozási tervük, nem fogynak" - mondja Zuffelato. "Amikor komolyan vesznek részt a CrossFit programban, az étvágyuk túlzsúfolt és megfelelő terv nélkül nem látják a tartós súlycsökkenést, kis testtömeg- változást látnak, de mint bármely más edzésprogram, ha a megfelelő táplálkozás nem része a tervnek, az eredmények csalódást okoznak. "
Ha egy fit, aktív, sportos egyén, aki kedveli a versenyt, és azt szeretné, hogy karcsú legyen, akkor a CrossFit a legjobb módja annak, hogy fogyjon. De ha ez nem írja le, akkor jó esélye van arra, hogy nagyobb súlyt veszítsen, ha egy egészséges étrendet egy mérsékelt edzésprogrammal kombinál, amely fenntartható.
Forrás:
Gerard, Jim. "Minden edzés megéri a kockázatot?" Amerikai Tanács a gyakorlatról Pro forrás 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit - a nyereség érdemes a fájdalomra?" ACE szakértők mérlegelni. " Amerikai Tanács az Exercise Certified News 2010. novemberi gyakorlatáról .
Pete McCall, MS. "Mi a CrossFit képzés, és megfelelő az átlagos személy számára?" Fit Fit 2010. április 29.
Amanda Vogel, MA. "Extreme Fitness: mennyire intenzív?" IDEA Fitness Journal 2014 februárja.