Tanulja meg, hogyan változtathatja meg testét kevesebb idő alatt
Akarod lefogyni vagy akarod megtartani az izmokat és zsírt fogyni? Az étrend segíthet a fogyásban. De használhatod a testösszetétel-gyakorlatokat, hogy megtartsd az izmokat és megszabadulj a flabtól. Nem olyan bonyolult, mint amilyennek hangzik. A testösszetétel-tevékenységeket csak a karcsú fehérjével teli diétával kell kombinálnia, hogy karcsúbbá és alakosabb testré alakuljon.
Mi a testösszetétel?
A testösszetétel a test aránya a zsír és a sovány tömeg között, beleértve az izomot , a csontokat és a szerveket. A testösszetételt testzsírtartalom alapján értékeljük. A fit női százalékos testzsír általában 21-24% között esik. Az illeszkedő testzsír általában 14-17% körüli.
Számos módszer van a testzsír százalékának mérésére . Sok egészségügyi klub és orvosi rendelő egyszerű teszteket végezhet a szám megszerzéséhez. Vannak olyan testzsírméretek is, amelyek mérik a százalékot. Mielőtt elindítaná egy edzésprogramot, jó ötlet tudni a számodat, hogy megmérheted a haladást az út mentén.
A test alakjának megváltoztatásához csökkenteni kell a testsúly százalékát. Meglepő módon ez növelheti súlyát. Ez azért van, mert az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Amint elveszíted a zsírt és nyerhetsz az izomba, a nettó eredmény kis mértékben növekedhet a skálán.
Kardio test testösszetételhez
Az edzés minden formája kalóriát éget.
De a testösszetétel gyakorlatok és a testösszetétel-edzések kombinálják a tevékenységeket a zsírégetés és a tevékenységek fejlesztésére az izomépítés érdekében. Így, miközben lecsökken, a zsír helyettesítheti a sovány, erős, szoros izmokat, amelyek szigorúbb megjelenést kölcsönöznek a testednek.
Tehát mi a legjobb módja a zsírok elégetésére ? Aerob testmozgás fog tenni a trükk.
Az aerob tevékenység, amit néha szívizomnak neveznek, egy olyan gyakorlat, amely a szívét szivattyúzza. Egy aerob edzés során nehezebb lélegezni és izzadni kezd. Nem szükséges azonban minden nap a lélegzetvételig gyakorolni. Tény, hogy a legmagasabb kalóriatartalmat a zsírból mérsékelt intenzitással égeti meg.
Ahogy a fitnesz szintje javul, azonban érdemes lehet keményebb edzésprogramokat bevonni a gyakorlási ütemtervbe. A magasabb intenzitású edzések több kalóriát égetnek, de kisebb zsírtartalmat. A zsírégetés maximalizálása érdekében kombinálja a nagy intenzitást, a közepes intenzitást és az alacsony intenzitású edzést egy teljes és kiegyensúlyozott fitness programba .
Erő edzés a testösszetételhez
Észre fogja venni a test összetételének valódi változásait, amikor megkezdi az edzést . Az erőkifejtés célja az izmok építése és alakítása.
A nők körében elterjedt félreértés az, hogy az edzés erősíti őket. Ez ritkán fordul elő. A nők nem elégítik ki a tesztoszteron hormonokat ahhoz, hogy megépítsék az izmokat, amit egy ember építhet ugyanazon edzésen.
Önnek nem kell aggódnia, hogy különleges felszereléssel rendelkezik. Nem kell sok pénzt elkölteni, vagy csatlakozni egy tornaterembe. Megteheted az egyszerű erejét edző edzésedet, hogy formáld a lábadat, a karodat és az abszolut.
Minta testkompozíciós gyakorlatok
Tehát mely gyakorlatok a legjobbak, ha megpróbálod megváltoztatni a testösszetételedet? Az egyszerű testtömeg-gyakorlatok hatékonyak. Miért? Mert növelik a pulzusszámát (aerob testmozgás), és erőt hoznak létre, hogy egyidejűleg erős izmokat formáljanak. Ezek példák olyan gyakorlatokra, amelyeket otthon végezhetsz, kevés vagy semmilyen felszereléssel, hogy testet formálj és hangosítsak.
- Módosított push-up
- Hagyományos push-up
- Stabilitási golyó felhajlás
- Elülső lengéscsillapítás vagy gyaloglástanulás
- Lunge variációk
- Felfelé
- Csapatgyakorlás egy fejléccel
- Hasi daganat gyakorlatok
Építsd a testösszetétel edzést a tested megváltoztatásához
Ha következetes a képzésed, néhány hét alatt elkezdheted észrevenni a testösszetételed módosításait.
Szóval, hogyan készít egy következetes programot? Kombinálhatja az aerob edzést és az edzést egy edzésprogramba, vagy más napokon válogathatja az edzést, hogy állandóan maradhasson.
- Köredzés. Kombináld a kedvenc kardio tevékenységedet az edzéssel, és mindegyik tevékenységet egy edzésen belül válthatja ki. Például, ha sétálni szeretne, előfordulhat, hogy a futópadon felmászik egy hegyre 7 percig, majd kövesse nyomon 3 percnyi nyomást, tüdőt és hasi fürtöket. Ismételje meg ezt a mintát három-hat alkalommal egy teljes körű edzéshez.
- Alternatív napok. Azt is éget zsírt és építeni az izmok váltakozó edzés különböző napokon. Például dönthet úgy, hogy hétfőn, szerdán és pénteken aerobik órát vehet fel, és kedden és csütörtökön befejezheti edzést. Ne próbálja ütemezni az edzés napjait egymást követő napokon, mivel az izmoknak időre van szüksége a helyreállításhoz.
Ne felejtsük el, hogy a diétája is fontos szerepet játszik. Győződjön meg róla, hogy figyelemmel kíséri az energiamérlegét, hogy megkapja a zsírvesztéshez szükséges hiányt.