Amikor az emberek a testsúlycsökkenésről gondoskodnak, gyakran gondolnak a tornateremben fellépő kemény cardio-ülésekről. De van könnyű otthoni edzés, amit tehetsz a nappali kényelmében, amely meg tudja húzni a testedet is.
Mindegyik otthoni edzés elsősorban az edzésre összpontosít. Az izomépítés az edzésen keresztül növeli az anyagcserét.
És az erős izmaid segítenek a testednek, hogy feszesebb legyen és jobban illeszkedjen. Szóval, vigyen magára egy kényelmes ruhát, és kezdjen el egy ilyen könnyű edzésprogramot ma.
Könnyű Home Workout # 1
Ebben az indító edzésben a karok lábánál és az absnál megtanulhatja, hogyan kell a nagy izmokat egyszerű testtömeg-gyakorlatokkal dolgozni. Nincs szükség speciális felszerelésre az edzés befejezéséhez. A gyakorlatokat együtt végezheti egy edzés során, feloszthatja őket egész nap, vagy hozzáadhatja őket egy egyszerű edzéshez, hogy kalóriát égessen .
- Push-Up. A tökéletes forma létfontosságú, ha egy push-up . Kezdje a push-up variációval, amit jó technikával kiegészíthet. Folytassa a következő szintre, ha 10 jó formátumú ismétlést tehet.
- Kitörés. Kezdjük azzal, hogy egy sor egyszerű hátsó lángot csinálunk. Ha szükséges, használjon falat vagy széket. Ha minden lábbal 10 támasz nélkül tenne, próbálkozzon az elülső lökéssel vagy egy másik lökésszel .
- Guggolás. A guggolás a főbb izmokat az alsó testben működteti, és segíti a szexi seggét. Győződjön meg róla, hogy a lábaddal végződik , legalább a csípő távolságot egymástól. A csípõk mögötted mögül, mintha egy székben ülnél. Csinálj két tíz guggolót.
- Deszka. A deszka gyakorlat erősíti a hasi izmokat és az izmokat, amelyek támogatják a hátat és elősegítik a jó testtartást. Kezdje el úgy, hogy a deszka helyzetét 15 másodpercig tartja. Ahogy erősebbé válsz, haladj 30 másodpercig és végül 90 másodpercig.
Könnyű otthoni edzés # 2
Ezek a gyakorlatok hozzáadhatók a fenti testtömeg-gyakorlathoz. Ehhez a közbenső munkamenethez szükség lesz egy súlyzósúly-készletre. Az edzés segít megformálni a sovány, erős karokat, és továbbra is a teljes test erejére épül.
- A bicepsz hajlik. Állj lábakkal csípő távolságra egymástól, mindegyik kézzel egy súlyzóval. Jó testtartást kell tartani, amikor felemeli és csökkenti a súlyokat a könyök hajlításával. Csinálj két tíz ismétlést. Növelje a súlyt, amikor befejezte a készleteket, és elegendő energiával rendelkezik ahhoz, hogy többet tegyen.
- Oldalirányú emelés. Állj kézzel minden kézben. A tenyereknek a test középvonalához kell fordulniuk. Emelje fel az egyenes karjait a vállmagasságra és lassan engedje le. Csinálj két tíz ismétlést.
- Tricepsz kijött. Használjon egy széket, hogy bejusson a megfelelő testhelyzetbe, hogy elvégezze a tricepsz-kesztyűt . Győződjön meg róla, hogy lassan húzza ki a karokat és a vezérléssel visszatér a kezdőpozícióba. Teljesíts két tíz ismétlést.
- Bent sor. Ahhoz, hogy a hajlított sor megfelelő helyzetébe lépjen, billentse előre a csípőből, hogy a mellkas a padló felé nézzen, és a karok lógnak alatta. Húzza fel a karjait a mellkasához, mintha hajót csónakázna.
- Fali guggolás. Lehet, hogy készen áll arra, hogy az edzés 1. számú edzését új szintre emelje. Próbáld ki ezt a variációt. Állj háttal a falhoz, és a csípőjét leüld le egy ülő helyzetbe. Hagyja, hogy a fal támogassa a hátadat. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig. Ahogy építi az erejét, kihívja magát, hogy tartsa a falat guggolás egy percig.
- Felsővezeték. Ülőhelyzetben fejezze be a fejlécet a feje fölé emelésével. Teljesen nyissa ki a karokat, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Csinálj két tíz ismétlést.
Emellett súlyzókkal is felveheti a gyakorlatokat az 1. edzésprogramban. Például, tartsa meg a kézfejet minden kézben, ahogy egy tüdő vagy guggolás.
Könnyű otthoni edzés # 3
A fogyás utolsó edzésénél olyan fejlettebb eszközöket használsz, mint a zenekarok és egy edzőlabda. Ezek az eszközök egy olyan instabilitás elemet adnak hozzá, amely segít kiegyensúlyozott egyensúlyt kialakítani. A legtöbb helyi sportszer áruházban megtalálja az olcsó felszerelést.
- Stabilitási golyó felhajlás. Ha sikerül egy jó formájú push-up-et elvégezni, próbálja végrehajtani az edzést az alsó testével a labdán. Kezdje a labdát a térd alatt, és miközben kényelmesebbé válik a gyakorlatban, mozdítsa a labdát közelebb a lábához.
- Szalagolt oldalsó lépés. Lépj a zenekar közepére, és vegyél fel egy kézfogót minden kézben. A zenekart a lábad alatt kell lógatni. Most lépjen jobbra a jobb lábával, miközben a bal lábát tartja a zenekaron. Ennek nehéznek kell lennie, mert megköveteli, hogy a zenekar nyúljon. Csinálj öt lépést jobbra és öt lépést balra. Pihenjen és ismételje meg.
- Lunge a felső kiterjesztéssel. Lépjünk előre a lengő pozícióba, és tegyük a zenekar közepét az első láb alatt. Egy kézzel mindkét kézben emelje fel a karokat egy felső sajtolóba, miközben mélyebbre süllyed. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Csinálj öt ismétlést mindkét oldalon.
- Lat pulldown. Ülj le a labdára, és vedd fel a zenekarra a fejed. Húzza le a sávokat mindkét oldalon . Érezni fogják a nagy latissimus dorsi izmokat a hátsó munka közepén, hogy elvégezzék ezt a gyakorlatot. Emelje fel a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
Egy kiegyensúlyozott edzésprogram létrehozásához készítsen edzés edzést heti 2-3 alkalommal. És ne feledje, ahogy izomépít, a szám a skálán lehet nőni vagy maradni ugyanaz. De látni fogod, milyen változások vannak a ruhadarabodban, ahogyan a teste a nap folyamán működik, és ahogyan nézel ki. Végül ezek azok a dolgok, amelyek nagyon fontosak.