1 - Családod - Hogyan lehet a család megcsúfolni a súlycsökkenést?
Talán tapasztaltál valami hasonlóat. Néha finom - szemmel vagy szarkasztikus megjegyzés. Néha még károsabb, és olyan környezetet teremt, amely ellentétes azzal, amit meg akarsz valósítani.
A szabotázs egyes jelei:
- A férje hét rétegű csokoládé tortát hoz haza, hogy megünnepelje a 10 font fogyását
- A felesége nevet, amikor elmondja neki, hogy megy egy diétán, és azt mondja: "Te?
- Az Ön partnere, tudva, hogy étterembe jár, elvezet egy étterembe, amely csak sült sajtot és sört szolgál
- Az anyósod ráncolja a szemöldökét, amikor lehagyja a házi mártást, és azt mondja: "Az én másik tónám szereti a mártást."
- Az édesanyád téged egy lasangi tányéron és azt mondja: "Túl vékony vagy, és órákat töltöttem, hogy ez csak neked volt."
A Sabotázs leállítása
- Kommunikáció . Beszélgetés a partnereddel, ugyanúgy, ahogy a férjem beszélt velem, elég ahhoz, hogy tudatában legyen annak, hogy mit csinál.
- Kérjen segítséget . Az emberek gyakran jobban reagálnak a segítségkérésre, semmint támadásra.
- Használd az erődet . Ha nem tudsz támogatást kapni, saját erõdre támaszkodj, hogy ellenére folytathass. Tartson ételt és gyakorolja a naplót, és emlékeztesse magát a céljaira. Végül Ön felelős a saját döntéseiért. Az emberek könnyebben tehetik meg ezeket a döntéseket, de nem tehetik meg nekik.
2 - A barátaid - Hogy ismerkedhetnek a barátai a súlycsökkenést
Néhány dolog, amit egy szabotáló barát mondhat vagy tehet:
- "Fiú, ma úgy érzem, kövér vagyok. A probléma? Vékonyabb, mint egy fogpiszkáló, miközben több kiló túlsúlyos.
- Ön egy étteremben van, és barátja egy lédús burgerbe dug, azt mondja: "Nem tudom, hogyan lehet enni a salátát, csak meghalni, ha állandóan enni akarok."
- Ön említi, hogy csatlakozik egy edzőterembe, és a barátod azt mondja: "Hallottam, hogy ez a testmozgás valóban zsír lehet, Ó, még nem hallottad?" "Nos, biztos vagyok benne, hogy nem fog megtörténni veled."
- Ön egy bárban van, és megemlíti, hogy a kocsiban van a fogyás. A barátnője felkiált: "Tequila lövések, barátai! Hé, csak egy italt fog megsérteni, ugye?"
- Te útban van az edzőterembe, és a barátod vészhelyzetben hív. Átugorja az edzést, hogy segítsen, csak azért, hogy megtudja, a "vészhelyzet" nem akarta nézni az American Idol magától.
A Sabotázs leállítása
- Van szívvel-szívvel . A családjához hasonlóan a barátod nem tudja, mit csinál. Azt mondja neki, hogy segítségre van szüksége, hogy lefogyjon, még jobban támogathatja.
- Távolság magadtól . Ha a barátod nem változtatja meg a viselkedését, lehet, hogy egy légzést kell kapnia ebből a kapcsolatból.
- Támogatás máshol . Függetlenül attól, hogy ez egy támogató csoport vagy egy másik barát, aki megpróbálja lefogyni, megtalálja azokat az embereket, akik ugyanazon az oldalon vannak, és segítenek abban, hogy megőrizzék ezeket az egészséges szokásokat.
3 - Magad - hogyan lehet sabotálni a saját testsúlycsökkenést
Bár a család és a barátok néha fenyegetik súlycsökkenési céljait, a legkeményebb kritikus valószínűleg maga. A legtöbben kemények magunkon és kritikusabbak, mint valaha is valaki mással. Azonban, ha túl szigorú és megbocsáthatatlan, akkor valójában visszaeshet. Mindannyiunknak szüksége van egy kicsit mozgatható helyiségre, és a rugalmasságot elviszve úgy érzitek, mintha megkínozták volna, mint élvezni az edzésedet vagy az egészséges étrendet.
Bizonyos módon szabotálhatja magát:
- Irreális elvárásokkal: "Most azonnal el kell kezdeni az étrendemet, ha a következő három hétben 50 fontot veszítek."
- Túlzottan korlátozó étrend után: "citromlé és cayenne bors minden étkezésért?"
- Túl sok gyakorlás túl hamar: "Fel kell tudnom kezelni a gyakorlást két órára minden nap délután 4-kor, ugye?"
- Ön overbooking: "400 cupcakes holnap reggel? Oh, fasz, ezt megtehetem, ha kihagyom - jól ... mindent.
- Kihúzva a következőket: "Én elvégeztem az edzésemet, de a zokni fiók nem fog megszervezni magát, ugye?"
- A súlycsökkentő célok megteremtése: "A célom az, hogy ugyanolyan súlyú legyen, mint hat gyermekeim volt."
Ne hagyd abba a sabotázást
- Állítson be reális célokat . A lassú és biztonságos fogyás engedélyezésével az eredményekre és az olyan fontos döntésekre koncentrálhatsz, amelyek segítenek Önnek ott.
- Ditch a kifogásokat . Mindannyiunk számára lehet valami mentség arra, hogy nem gyakorolunk, de még több okunk van rá. Töltsd el az energiádat, gondolkodj azon, hogy hogyan mozdítsd el magad ahelyett, hogy elkerülheted az edzésedet.
- Adja fel a súlycsökkenést . A lassú léptékre való összpontosítás bosszantó lehet. Ha a figyelmet más, célzottabb célokra fordítja, többet motiválhat, miközben segít a fogyásban.
4 - Vacations - Hogyan lehet a vakáció sabotázni a fogyás
Néha ez egy olyan személy, aki szabotálja magát, és máskor olyan helyzet - mint egy hosszú nyaralás, ahol bármi megy. Túl sokszor nézzük meg a szabadságra szóló engedélyt, hogy elszabaduljunk minden olyan egészséges viselkedésünktől, amelyet követtünk. Végtére is, egy nyaralásnak nem az élet élvezetéről kell lennie? Ki akarja követni a diétát vagy az edzést nyaralni? Az ilyen típusú gondolkodás problémája az, hogy könnyen kipróbálhatod a kemény munkádat, és bár akkor lehet szórakoztató, akkor megbánhatod, ha visszajössz.
Bizonyos módon szabotálhatod magad:
- Mindent eszünk. Jó érzés, hogy nem kell minden kalóriát megszámolni, vagy egy salátát megenni, ha sokkal jobban szeretne a sült sajtot.
- Mindent látni. A szabadságok hirtelen elfogadhatóak a nap közepén - délután - és egész éjjel.
- Túl sok nyugalom. A pihentetés jó lehet, de sokan közülünk a nyaralást ürügyként használjuk, hogy olyan sok dolgot ne csináljunk, ami a szállodai szobából a tengerpartra való séta felé fordul.
A Sabotázs leállítása
- Tervezzen előre . Tervezzen olyan dolgokat, amelyek aktívak és szórakoztatóak a lusta napjai között. Hosszú séták a strandon, kerékpáros túrák vagy snorkeling út lehet nagyszerű mozgás nélkül érzés, mint te gyakorol.
- Próbáld ki a rövid edzést . Vannak különféle rövid edzések, amelyek megtartják Önt anélkül, hogy vágnátok a vakációra.
- Gondolj a mérséklésre . A trópusi italok, mint a piña coladas, tonna kalóriát tartalmaznak. Ha inni, könnyebbé válik a borral, a könnyű sörrel vagy alkoholmentes kalóriatartalmú keverékkel. Élvezze a jó ételeket, de naponta egy-két nagy kalóriatartalmú választással kezelje magát, így a többi étel egészségesebbé válik.
- Tervezzen egy kis súlygyarapodásra . Még akkor is, ha jó döntéseket hozol, akkor egyszerűen csak akkor tudsz súlyt szerezni, mert nem vagy rendszeresen. Használd ezt a motivációt, hogy visszatérj a pályára, amikor hazaérsz.
5 - Az ünnepek - Hogyan lehet ünnepeket sabotálni a fogyás
Az illeszkedés és a tömeggyarapodás elkerülése eléggé nehéz ahhoz, hogy az ünnepeket kísérő mindenki számára nélkülözhetetlen hozzáállást hozzon létre. Még rosszabb, sokan közülünk kísértésnek vannak kitéve hetekig. Add hozzá a főzéshez, a vásárláshoz, a szocializáláshoz és a pártok stresszéhez, és alig van energiája az edzésekhez, sokkal kevesebb az idő.
Egyes esetekben találkozhat:
- Egy partira mutatsz, aki készen áll a sárgarépára és a fakéregre. Átnézted a szobát, és - várj - az, hogy az exed olyan ember karján fekszik, aki jobban néz ki, mint te? A desszert asztalnál fogva elfeketedik.
- Megfogadod, hogy egy italt kapsz az irodai pártodban, hogy megmentsd a kalóriákat. Három lövés tequilát később, rájössz, hogy táncolsz a konferencia teremben, jó módja annak, hogy égesse le ezeket az extra kalóriákat.
- Annyira elfoglalt vagy, hogy a legérdekesebb edzés a bevásárlóközpont körül kering a parkolóhelyhez.
- Megnézed, hogy hány kalóriát lehet égetni ajándékokat csomagolva, és megtudja, hogy be kell fejeznie az 5,416-at, csak azért, hogy égesse el azt a tojáscsésze tésztát, amelyet tegnap este készítettél.
A Sabotázs leállítása
- Készülj fel . Nyaralási felek meg fognak történni, és mindig nagy kalóriatartalmú ételeket tartalmaznak. Hozzon létre egy pártrendszert, hogy segítsen a pályán maradni: Előbb fogyasszon egy könnyű ételt, válasszon egy vagy két kezelést, hogy elkényeljen a partyra, igyon egy pohár vizet minden alkoholtartalmú itallal, és távol maradjon az ételtől, amennyit csak tud miután ettél.
- Folytassa a gyakorlást . Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, hogy időt szakítson, még akkor is, ha mindössze tíz perc alatt. A stresszt kezelheti, miközben a káosz közepette valami rendetlenséget tart.
- Keressen valamilyen támogatást . Ha nehézséged van arra, hogy ne kísértsd a kísértést, keress be egy barátodat, hogy segítsen elkerülni a rossz döntéseket. Találkozzon vele, hogy edzéseket végezzen, vagy legyen köztetek és a büféasztalon a következő bulin.
6 - A Hivatal - Hogyan tudja a Hivatal sabotálni a súlycsökkenést?
Apró, légmentes szekrény? Jelölje be. Órák az unalmas munkával egy bosszantó főnökrel? Jelölje be. Doboz fánkok állnak rendelkezésre minden órában a nap? Jelölje be.
Az iroda a súlyvesztés szabotázsának egyik legrosszabb helye lehet. Még akkor is, ha élvezni fogja a munkáját, akkor meg kell unatkozni és fáradtnak lenni, hogy eljöjjön attól a közép-délutánhoz, hogy szükség van egy pick-me-up-ra. Add hozzá azt a tényt, hogy a nap nagy részében ülsz, és van egy receptje a súlygyarapodásra.
Egyes esetekben szembe kell nézned:
- A felek. Születésnapok, valaki új baba ... mindig úgy tűnik, hogy van egy ok a torta, és nem akarsz lenni pártfogó, ugye?
- Ülésein. Lehetséges , hogy egy unalmas találkozón üldögél, anélkül, hogy eszed egy ilyen kaliforniai 2 000 kalóriatartalmú fahéjas tekercset, de annyira szaga van, és annyira éhes vagy, és a főnököd dagadt. Csak az egyik nem fog fájni, ugye?
- A fánk. Az irodámban volt mindig az a fickó, aki naponta egy doboz friss, gőzölgő Krispy Kreme fánkot hozott. Még a fánkfőnök sem tudott ellenállni.
- A cukorka. A recepciós asztalán sétálva érezheti a mágneses húzást, és egy maroknyi (vagy három) csokoládé nem tűnik akkoriban nagy dolgoknak.
- Elmenni enni. Amikor mindenki megrendeli a sült sajtburger különlegességét, könnyű követni azt az elméletet, hogy ha mindannyian tennéd, akkor nem számít.
A Sabotázs leállítása
- Tartson egészséges ételeket . Gyümölcs, instant leves, pattogatott kukorica vagy zabpehely kielégíti az éhségedet, és megóvja a szemetet.
- Hozd egészséges ételeket . Gyakran hoztam gyümölcsöt néhány gyűlésemre, és rengeteg flack-t kaptam érte. Jobb, mint egy extra 5 lbs.
- Kérjen segítséget . Mondja meg munkatársainak, hogy segítségre van szüksége a súlycsökkentéshez, és boldogan mozgathatja a fánkot másutt, vagy teljesen megszüntetheti őket.
- Maradjon aktív . Ha kreatív vagy, akkor van mód a munkában való gyakorlásra anélkül, hogy a főnöke tud róla. Próbálja ki ezt az irodai edzést, vagy ezek a szakaszok az íróasztalánál.
7 - Hogyan lehet az unalom, a magány és a stressz sabotázni a testsúlycsökkenést?
A napi étkezések közül az érzelmi táplálkozás a legrosszabb a súlycsökkentésünk szabotálásához. Amikor unatkozunk, magányos vagy stresszes, a konyha gyakran az első menedékünk, és általában nem érünk el a sárgarépa botjait.
Az étel, főleg a rozsdás fajta, lehet egy természetes pick-me-up, amikor érezni lefelé, de könnyedén hozzáadhat több fontot, ami még rosszabbá válik magáról. Még ennél is rosszabb, hogy a legjobban megtervezett egészséges tervek kifelé állnak az ablakon a stressz vagy az unalom miatt.
Néhány lehetséges forgatókönyv:
- Teljes napot töltesz egy prezentáción az ügyfélközpontú kezdeményezések szinergikus átalakításával kapcsolatban. Óra a projektbe, annyira unatkozik, hogy minden változtatásodat használtad, hogy cukorkát vásároljon az automatából. Ha elfogyott, úgy gondolod, hogy többet szeretsz.
- Otthon vagytok egyedül a valósághű tv-nézés és magányos érzés. Szinte elég kétségbeesett ahhoz, hogy felhívja az anyját, hogy beszéljen, de rájön, hogy kevesebb bűntudatot kapsz, ha beadsz egy zsákot Doritosból és egy üveg bort.
- Egy hosszú nap után kimerült vagy, de eltökélt az egészséges étkezés. A pizzázó fiú hajt, és mielőtt megállíthatja magát, az utcán futol, 20 dolláros számlát ingázva, és sikoltozik neki, hogy jöjjön vissza.
A Sabotázs leállítása
- Élelmiszeri naplót tartson . Ha szokásosan leírja, amit eszel, könnyebb észrevenni, hogy mi okozza az érzelmi táplálkozást és segít elkerülni.
- Van egy biztonsági terv . Készítsen egy listát a dolgokról, amiket tehet, ha unatkozik vagy magányos - sétáljon, hívjon barátot, fogmosás, tisztítsa ki a levélszekrényt stb. Ha szeretne enni, hogy jobban érezze magát egy dolog a listán, és megkerülheti a késztetést.
- Fedezzen fel új lehetőségeket . Jöjjön fel olyan dolgokkal, amelyeket rendszeresen végezhet a stressz csökkentése vagy az unatkozás ellen. Élvezd az ételedet az utolsó helyett, az első helyett.