Ha olyan emberek milliói vagyunk, akkor valószínűleg elveszítenénk egy kis súlyt , talán sok a súlya. Valószínűleg bizonyos változtatásokat szeretne végrehajtani a testedben - talán a hasán vagy a combján vagy a csípőjén vagy csípőjén. Talán már évek óta ezt próbáltad elérni, és te frusztrálsz, mert nem történt meg.
Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, akkor sok dolgot kipróbáltunk, hogy ez megtörténjen.
Táplálkozik, hogy végül feladtad vagy gyakoroltam az elkezdett programokat, és többször megálltál, mint számíthatsz. Talán még drága felszerelést is vásároltak, belépett egy edzőterembe, vagy bérelt egy edzőt. De úgy tűnik, hogy egyik sem működik . A kérdés az: miért?
A súlycsökkentés
Bár lehet, hogy megkérdezed, hogy miért nem próbálkozik semmi, úgy tűnik, hogy nagyobb kérdésre kell válaszolnia: Tényleg szeretnél fogyni? Ha azt mondtad, igen, hadd kérdezzem meg egy másik, talán még nehezebb kérdést: Te mindent megtesz, amire szükséged van a testsúlycsökkenésre? Vessen egy kis időt arra, hogy elgondolkozz, és fontolja meg a súlycsökkenés fontosságát 1-10-ig terjedő skálán (1 legfontosabb és 10 legfontosabb). Most gondoljon egy tipikus hétre az életedben, és kitaláld, mennyi időt töltöttél a fogyáshoz szükséges dolgokra. E feladatok közül néhány:
- Kardio gyakorlat (heti 5 vagy több alkalommal)
- Erő-edzés (heti 2 vagy több nap)
- Rugalmassági gyakorlatok
- A lehető legaktívabb tevékenykedés - a lépcsőházak, a sétálás, ha tudsz, többet mozogsz stb.
- Egészséges, kiegyensúlyozott ételek fogyasztása és a kalória figyelése
- Elég alvás
- A stressz kezelése és megfelelő szinten tartása
Minden héten mindezt elvégzi? Talán néhány, de nem minden?
Talán nem? Vegyünk egy pillanatot a két dolog összevetésére: ahol a súlyvesztés fontosságát soroltuk fel, szemben azzal, hogy mennyi időt és energiát fektetünk a törekvésünkben. Ha látsz egy rést ott, akkor nem vagy egyedül. Sokunk számára van különbség az általunk mondandónak és a valójában. Hol származik ez a különbség? Úgy gondolom, hogy a különbség az Ön számára fontos tények között van, és azt, amit fontosnak tart. Ha a súlycsökkenés inkább egy "kell", talán itt az ideje, hogy lemondj róla.
A súlycsökkentés feloldása
Az ötlet, hogy felhagyjon a fogyással, teljesen idegen lehet. Valójában igazán veszélyesnek tűnhet, különösen akkor, ha olyan egészségügyi problémákkal jár, amelyek kezelésére súlycsökkenés mutatkozhat. De azt nem javaslom, hogy hagyja abba a testsúlycsökkentést ... azt javasolják, hogy megváltoztatja a megközelítést.
Az egyik dolog, amit tudunk, hogy az eredményesség helyett az edzés folyamatára összpontosítva nagyobb hosszú távú sikerhez vezet. Miert van az? Mivel Dr. Jim Gavin és Madeleine McBrearty az IDEA Fitness Journal cikkében feltárják a Mind-Body Modalitások feltérképezését: "Miután a fontok ki vannak kapcsolva vagy csökkentik az egészségügyi kockázatot, miért teszik az ügyfelek valamit, amit nem élveznek? , ez nem rendelkezik belső jelentéssel ...? "
Valójában a mozgásról és a mozgásról szóló egyik tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "[...] a mozgással kapcsolatos motivációs tényezők változása, különös hangsúlyt fektetve a motiváció belsõ forrásaira (pl. fontosabb szerepet tölt be a hosszabb távú súlykezelésben. "
Ezt szem előtt tartva kérdezd meg magától, mi történne, ha végkifejtésként feladtad a súlycsökkenést? Mi történne, ha szabaddá tehetted az eszedet egy olyan eszmény megvalósításáért, amelyet nem tudtál elérni? Mi történne, ha elfelejtenéd az eredményeket, és arra koncentrálsz, hogy most kiállsz az edzésedből?
Hajlandó megtudni?
Túl sokszor olyan célokat tűztünk ki, amelyek egy olyan testen alapulnak, amelyet szeretnénk. Vékonyabb combok, halkabb abs, pontosabb izmok ... akik nem akarják ezt? De az ilyen típusú célok veszélyei a következők:
- Nincs garancia arra, hogy eléred őket . Mivel a szervezet felelős azért, hogy honnan jön a zsír, lehet, hogy csalódott, ha nem akarja elveszíteni a zsírt a problémás területektől, amilyen gyorsan csak akar. Ez frusztrációhoz vezethet, és természetesen lemondhat.
- Nem változtatják meg, ki vagy . A kinézet megváltoztatása biztosan jobban érzi magát magadban, de még mindig ugyanaz a személy, függetlenül attól, hogy a külső hogyan néz ki. Túl gyakran azt gondoljuk, hogy a külső változások segítenek az érzelmi vagy pszichológiai kérdések kezelésében, de csalódottak, ha ugyanazok a problémák még mindig fennállnak, még miután elvesztettük a súlyát.
- Megkövetelik a tökéletességet . A súlyvesztés célja nem túl megbocsátható. Ha egy hete egy fontot veszít, akkor minden nap egy 500 kalóriát folyamatosan éget. Mi van, ha el kell hagynod egy edzést vagy egy kicsit túl sokat kellene enni egy bulin? Csak egy csúszka állíthatja vissza.
- Az idő múlásával veszítenek . Lehet, hogy motiváltak a testsúlycsökkenéshez, ha a ruhánk szűknek érzi magát, vagy bűnösnek érezzük magunkat a túlfogyasztás miatt, de ez a motiváció általában elhalványul, amikor a bűntudat vagy a frusztráció érzése elmúlik.
- Nem mindig működnek . A fürdőruhában nagyszerűen valami, amit mindannyian szeretnénk, de mennyire gyakran öltözködnek a legtöbben? Egy olyan munka, ami csak évente egyszer vagy kétszer történik, nem mindig fordul elő a mindennapi élethez.
Ha úgy találta, hogy a fogyás célja nem elegendő ahhoz, hogy elmozduljon, ideje új ötleteket feltárni.
Változtassa meg életét, változtassa meg testét
A tömegvesztés megközelítésének módja az, hogy megváltoztatjuk testünket, és rájövünk, hogy ehhez meg kell változtatnunk az életünket. Ennek eredményeképpen olyan programot vagy diétát veszünk fel, amelyet valaki máshoz juttatott, és megpróbálta összeszorítani azt az életünk zugaiba, amelyek gyakran nem működnek.
De mi van, ha a másik irányból indulsz, megváltoztatod az életed, és hagyod, hogy a tested reagáljon? Ha így teszel, olyan változtatásokat hajt végre, amelyekkel Ön jön létre, és amelyek ténylegesen együttműködnek az életével. Már nem a súlycsökkenésre koncentrálsz (pl. Elveszítem ezt a sok fontot), hanem azokra a cselekvésekre, amelyeket meg kell tennie ahhoz, hogy odaérjék (pl. Ezt a héten sokszor gyakorolhatom). Ez természetesen megköveteli azt a képességet, hogy összpontosítson a jövőre nézve, amit most csinál, és a legfontosabb, hogy új célokat tűzzön ki magának.
Új célok beállítása
Rendkívül fontos, hogy a SMART alapelvvel -IE-t állítsd be , ezeknek specifikusnak, mérhetőnek, elérhetőnek, ésszerűnek és időszerűnek kell lenniük. De vannak olyan fontos részek, amelyek a SMART elven kívül maradtak, és tartalmazzák: értelmes és funkcionális.
Tegye célba a célokat. Lehet, hogy vékonyabb combokat vagy halkabb abs-ot akarsz kapni, de mennyire fontos ez neked? Ha modell vagy híresség vagy, valószínűleg sokat. De ha olyan vagy, mint én, egy átlagember, aki megélhet és gondoskodik egy családról, ahol illeszkednek a lapos abs és a vékony combok? Szüksége van rájuk, hogy jó szülő vagy munkavállaló legyen? Valószínűleg nem. Tehát, gondolkodva az életedről és a dolgokról, amelyeket minden nap meg akarsz valósítani, milyen más fitness célokat jelentene neked? Ha úgy gondoltad, hogy a testmozgás segíteni fog több napi teljesítménnyel, akkor motiváltabb lett volna erre? Mi lenne, ha segíthetne megnyugtatni és csökkenteni a feszültséget ... akkor tennéd?
Figyelembe véve a hangsúlyt a súlycsökkenés segíthet látni minden olyan módon, a testmozgás lehet, hogy az életed jobb. Milyen értelmes célokat tudna beállítani magadnak, ha fogyásból vettél ki a mixből? Íme néhány ötlet az induláshoz:
- Több energiával több napi teljesítéshez.
- Minden éjjel több és jobb minőségű alvást kap.
- Légy éber és koncentrálni tud.
- Jó példaképévé válik családjának.
- Növeli testfelismerését és a teljesítmény érzését.
- A stressz okozta szorongás, feszültség és szorongás csökkentése.
- A teste erős, kiegyensúlyozott és illeszkedik, ahogy idősebb lesz.
Tegye célba a célját. Egy másik módja annak, hogy megváltoztassuk a gyakorlás módját, az, hogy összpontosítsunk arra, hogyan javítja az életét éppen most. A funkcionális célok definíció szerint általában nagyon specifikusak és azonnaliak, mint a fogyás céljai. Valójában számos dolgot lehet várni közvetlenül egy edzésből - nincs várakozás:
- Jobb hangulat . Egy tanulmány megállapította, hogy a gyakorlók azonnal megkönnyebbülnek a depresszióból.
- Nagyobb kreativitás . A kreativitáskutató folyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint a testmozgás növelheti a kreatív potenciált. Mint író, úgy találom, hogy a legjobb ötleteket kapom, amikor gyakorolok.
- Több energia . Elizabeth Scott, a "Stress Guide" című cikkében megemlítik cikkét, Energetika és Energia létrehozása, amely a test mozgását biztosító módja az energia növelésének.
- Pihenés . Egyes típusú gyakorlatok, mint a jóga és a Tai Chi, ismert, hogy megnyugtatták az elmét és a testet, és segítenek lazítani.
- Alsó vérnyomás . Néhány tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres enyhe testmozgás javítja a véráramlást, ami segít a vérnyomás csökkentésében.
Más funkcionális célok is eltarthatnak egy kis idővel a megnyilvánulásig, de ugyanolyan fontosak lehetnek életében. Gondolj egy tipikus napra az Ön számára és a tested érzésére. Vannak olyan krónikus fájdalmaid vagy fájdalmak, amelyek kezelhetők egy kicsit több mozgással? Vannak dolgok, amiket szeretnél, ha tehetnéd jobban? Munkavállalás valami kézzelfogható segíthet a pályán maradni.
Amint az említett tanulmányok kimutatták, rendszeresen gyakorolunk, amikor érdekel minket, amit el akarunk érni. A testsúlycsökkenés önmagában nem úgy tűnik, hogy legalább hosszú távon elvégzi a munkát. Ha mindent megpróbáltak, és még mindig nem tettek tartós előrelépést, akkor talán ez egy olyan jel, amely megváltoztatja a testének megjelenését, nem elég ahhoz, hogy továbblépjen.
Tehát tegyük fel, hogy ez a helyzet, és vegyük le a súlycsökkenést az asztalról, további célokat hagyva. A furcsa dolog, ami történik, hogy ezek a más célok, ezek az értelmes és funkcionális célok ugyanazt a munkát igénylik, mint a fogyás céljai. A különbség az, hogy azonnali eredményeket kapsz a funkcionális céloktól, és ez az, ami napról napra visszatér. A súlycsökkenési célok időt, hetet, hónapot, éveket is igényelnek. Nem csoda, hogy nem motiválnak minket.
Ennek bizonyításához hasonlítsuk össze a kettőt. Mondja el, hogy a funkcionális célja, hogy több energiát és súlycsökkenési célt, hogy, jó, fogyni. Mit kell tenned ahhoz, hogy több energiád legyen? Legalább két olyan dolog van, ami elvégzi a munkát:
- Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott ételt . A tápanyagok egyensúlyának megteremtése azonnali energiát biztosít, míg a túl sok zsíros túlzás vagy elfogyasztás fáradtságot és fáradtságot eredményezhet.
- Gyakorlat . Mi történik, ha mozogsz a testeddel? Vér áramlik, oxigén jut az izmokhoz, szívverése megnövekszik, és ez azonnali energiát jelent az edzés alatt és után is.
Ezek az energiatermelő feladatok is két dolog, amire szükséged lenne a testsúlycsökkenésre. A különbség az, hogy ha a cél az, hogy több energiával rendelkezzen, akkor elérte ... nincs várakozás. De ha a cél a fogyás? Nincs változás a skálán az adott edzésből vagy az egészséges táplálkozás egy napjából. A funkcionális céloddal sikeresnek bizonyult, és ez növeli a bizalmát, és segít Önnek abban, hogy holnap újra megtörténjen, hogy ugyanazokat az eredményeket kaphassa. Folytassa ezt, és a súly is kijön.
> Források:
> Gavin, Jim Ph.D. és Madeleine McBrearty, MA. "Az elme-test módszerek feltárása". IDEA Fitness Journal Volum 3, 6. szám (2006. június): p. 60.
> Teixeira PJ et al. "A motiváció, az evés és a testkép változók gyakorlása a súlyszabályozás előrejelzéseként". Med Sci Sport Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.