A méret segíti vagy bántalmaz?
Mennyi a súlyod? Bár ez nem kérdés a legtöbb udvarias ember kérdése, legtöbbünk valószínűleg tudja a választ.
Akár mérlegelt magad ma reggel, tegnap, akár a múlt héten, van egy jó esély arra, hogy egy léptékkel lépsz rendszeresen.
Tanulmányok kimutatták, hogy a súlymérés rendszeresen segíthet a hosszú távú fogyás fenntartásában.
Ez nagyszerű, de mi van, ha még nem vesztetted el a súlyodat ?
Ebben az esetben nem lehet a leginkább pozitív élmény a léptékre lépéssel.
Néhány közönséges gondolata lehet: "Tegnap óta tényleg 5 fontot nyertem?" vagy mi van azzal, hogy "Egyetlen fontot sem vesztettem el, mi van velem?"
Bármi, amire gondolsz, mikor mérlegelsz, egy kérdés, amit nem fontolhatsz meg, ez: Mérlegelsz magadnak, hogy segítsen a testsúlycsökkenésben vagy a siker útjában állni?
Néha a skála segíthet, de néha fáj.
Mérlegelni vagy mérlegelni?
Néhányan közülük az a gondolat, hogy rendszeresen nem ismeri a súlyodat, idegennek tűnhet, mivel nem tudja, hogy gyűlöli a lima babot.
Ez igaz annak ellenére, hogy egy léptékű, a lima babhoz hasonlóan mindenféle érzelmek, gondolatok és hiedelmek kapcsolódnak hozzá.
Abban a pillanatban, amikor lépsz rá, magadra dönti el a dolgokat: Akár zsíros vagy vékony, akár sikerült vagy kudarcot vallott, talán még azt is, hogy milyen érzés magadról, mint személyről.
Gyakran kötődik a testképhez, amit sokan rendszeresen küzdenek.
Néhány ember számára a mérleg fontos és hasznos eszköz a fogyás fenntartásához, de mások számára a siker útján állhat. Melyik csoportba esik? Ha nem vagy biztos benne, további tudnivalókat olvashat arról, hogy miért akarja eldobni a skála méretét.
Csak most kezdődött? Lehet, hogy át akarja ásni a méretet
A skála nagyszerű eszköz azoknak, akik a fogyást tartják. A súlyuk napról napra történő megtekintése egyik módja annak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a diétájuk és a testmozgásukkal kapcsolatban állnak a pályán.
Ha azonban csak a fogyás programot indítja el, a szám a mérlegben megtévesztő lehet, és úgy érzed, hogy nem is haladsz, amikor te vagy.
Először is, amikor elkezdi a gyakorlást, az előrehaladás az egész testben történik, egészen a sejtszintig.
A szíved megtanulja, hogyan hatékonyabban sziválja a vért a vér, a szervezet új mitokondriákat hoz létre ezen új igények kielégítése érdekében, és az izmok egyre erősebbek lesznek az edzéshez való alkalmazkodáshoz. Ezek olyan dolgok, amelyek egyszerűen nem jelennek meg egy skálán.
Sajnálatos módon az étkezés és a testmozgás keménysége nem mindig tükröződik az új gyakorlóktól, különösen az első néhány hét során. Néhány dolog, ami a súlycsökkentő program elindításakor előfordulhat:
- Késleltetett eredmények - Mennyi időbe telik a súlycsökkenés, hogy megjelenjen a skálán? Legtöbbünknek több hetes diéta és edzés szükséges, mielőtt jelentős változásokat észlelnénk a skálán, és még akkor is különböző értékeket kaphatunk a napi súlyváltozások alapján.
- Nem reális elvárások - Ha keményen dolgozol az edzéseden és az étrendeden, akkor többet várhatsz, mint a tested, ami csalódást okozhat.
- Alagút-elképzelés - Annyira összpontosulunk arra a skálara, amely megakadályozza más dolgokat, amelyekből kifelé állunk. A testmozgás hosszú távú jutalma nem mindig nyilvánvaló, ha kezdő vagy, és elfelejtette, hogy más okok is vannak arra, hogy egészségesen gyakoroljanak és esznek.
Ha nem kedveli, amit a skálán lát, fontolja meg havonta egyszer, hanem naponta vagy hetente, hogy testének ideje alkalmazkodni ahhoz, amit csinálsz.
Egy ideig vegye ki a méretet a keverékből, és nézze meg, hogy valami megváltozik-e értelemben.
Lehet, hogy motiváltabb, ha elhárítja ezt a visszatartást.
Egy másik lehetőség az, hogy a hangsúlyt a súlycsökkenés részleteiről váltsd át, és arra koncentrálj, amire ténylegesen szükséged van rá, mint például:
- Feladat az edzésekhez - Állítsa be a célokat az alapján, hogy hány edzést végezhet el minden héten, nem pedig a súlya miatt. Most van valami kézzelfogható, amit rendszeresen követhetsz. A befejezett edzésed naptárában látni fogja a sikert, hogy a skála nem.
- Ismerkedés a testével - Nem fogyhat, amíg nem gyakorolod a következetességet, és ezt addig nem teheti meg, amíg ki nem állítja a kitartást és az erőt. Vegyük az első néhány hetet kísérletezésre, kondicionáljuk a testedet és kitaláljuk, mire képes.
- Tanulás a gyakorlatban - Ha kezdő vagy, akkor van egy tanulási görbe, ami egy darabig megragadhat. Adj magadnak helyet a jó forma, a szilárd technika és az edzés hatékony módszereinek megtanulása előtt, mielőtt túl nagy nyomást gyakorolna magára a testsúlycsökkenésre.
Kedvét? Lehet, hogy át akarja ásni a méretet
Egy barátom ugyanúgy kezeli a mérlegét, mint egy mérgező kígyót. Ő rejtette a szekrényben, és elhúz, amikor véletlenül észreveszi.
Sokan ugyanolyan viscerális válaszokat kapnak bármely méretarányhoz - tükröződés, amikor az edzőteremben vagy az azonnali szájszárazságon átmegyünk, amikor arra utasítjuk, hogy az orvosi rendelőn álljanak.
Az életmódod és a szokások megváltoztatása elég nehéz, anélkül, hogy hozzáadnánk a nyomás egy bizonyos fontot minden héten. A testetek nem mindig működnek együtt, és ritkán minden nap tökéletesen tökéletes. A jobb lábon való elindulás azt jelenti, hogy:
- A család és a barátok támogató környezete, aki arra ösztönzi Önt, hogy elérje céljait.
- Valódi célok, amelyek motiválnak nap mint nap.
- Egy kiegyensúlyozott edzésterv, amely illeszkedik az ütemtervhez, és amit szeretsz csinálni.
- Egy módja annak, hogy kezelni lehessen az akadályokat, mielőtt azok megtörténnének.
Ha a skála nem illeszkedik ebbe a bátor környezetbe, lehet, hogy ideje változás.
Retteg minden reggel a skálán? Ha a válasz igen, fontolja meg:
- A tömegveszteség céljának felállítása - Az egészséges, illeszkedő és aktív egészségre összpontosító nyomás kikapcsolhatja, így élvezheti az aktív életmódot.
- Érdemes találni az értelmes célokat - Az értelmi célok azok, amikhez ragaszkodunk, amikor az idő kemény. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy jótékonysági futtatáshoz, vagy dolgozzon ki egy baráttal, aki támogatást igényel. Emlékszel azon mélyebb okokra, hogy a testmozgás fontos része az életednek.
- Beszéljen barátaival vagy családtagjaikkal, akik gyakorolják és megkérdezik tőlük, hogy hogyan kezelik. Lehet, hogy inspirálják, hogy megtanulják, hogyan valósulnak meg valódi emberek az életükben.
- Ahelyett, hogy figyeli a skála méretét, összpontosítson az egészséges életmód kialakítására . Jól élni, majdnem mindig fogyáshoz vezet.
A skála hazudik neked? Lehet, hogy át akarja ásni
Míg a skála meg tudja mondani, hogy mennyit mér, fontosabb valami, amit meg kell tudnia: testösszetételed .
Miközben sokan összpontosítunk arra, hogy hány kilót veszítünk, mi az a fontos, hogy mennyi zsírt veszítünk el, amit a skála nem tud felismerni.
A súlycsökkenés boldoggá tenné, de mi van, ha rájöttél, hogy izomveszteséget szenvedsz, nem kövér? Az izmok elvesztése csökkenti az anyagcserét és végül hozzájárul a mobilitás és a teljesítmény csökkenéséhez.
Ez az egyik olyan eset, ahol a skála hazudhat, különösen az új gyakorlók számára, akik egy erõs edzésprogramot indítanak. Lehetséges, hogy a testsúlycsökkenés nélkül veszítsen hüvelykből , ami azt jelenti, hogy eredményeket is kapnak, még akkor is, ha nem mutatják meg azt a módot, ahogyan látta őket.
Ezt tapasztalhatja, ha lépést tesz egy skálán, és látja, hogy nincs változás. Lehet, hogy a ruhád másképp illeszkedik, hogy tudja, hogy valami történik, de a skála éppen nem mutatja ezeket a változásokat.
Csodálkozhatsz, "Miért nem láttam eredményeket?" Ha ezt tapasztalja, az a kérdés, hogy megkérdezzük magunkat: Miért hiszed a saját tapasztalatodat? Ha kisebb ruhákat vásárolsz, akkor elveszíted a zsírt, függetlenül attól, hogy mit jelent a skála.
Túl sokszor hiszünk abban, hogy mit jelent a lépték ahelyett, hogy mi van a szemünk előtt, és nem kedveljük a sikereket.
Hüvelykénti veszteséget ér el, kisebb méretekhez és fogyáshoz? Ha a válasz igen, ez jó jel arra, hogy izomzást és zsírt veszítesz, ami pontosan azt akarja. A mérleg helyett próbáljon más módon követni az előrehaladást :
- Szerezd meg a testzsírt
- Vegye ki a méréseket a test különböző területein, hogy lássa, hol lóg ki
- Menj el, ahogy a ruháid illeszkedik
- Tartson egy fitness naplót, amely nyomon követi súlyait, gyakorlatait és erősségeit
A legfontosabb dolog az, hogy megtaláljuk a módját, hogy folytassuk, még akkor is, ha a mérleg nem azt mondja, amit akarsz mondani. Ne feledje, a skála nagyon egyszerű. Mindenre méri a csontjait, az izmokat, a szerveket, valamint azt, hogy mit kellett enni vagy inni, mielőtt belépett volna a léptékbe.
Egy kifinomultabb eszköz? A ruhád és egy mérőszalag . Ez megmondja az igazi történetet arról, hogy Ön fogyás eredményt kap.