10 fő oka annak, hogy nehéz lehet a súlycsökkentés

Ideje elkötelezni

Ha figyelmet fordít a súlycsökkentő iparágra, mindig azt mondták, hogy mennyire könnyű fogyni - csak vegye ezt a tablettát, kövesse az étrendet, vagy vásárolja meg ezt a berendezést, és mindent elolvad egy villanás alatt . Tény, hogy évente több milliárd dollárt költenek fogyatékos termékekre és szolgáltatásokra, és mégis sokan még mindig túlsúlyosak.

Ha súlycsökkentéssel küzdenél, akkor kitaláltad, milyen nehéz a testsúlycsökkenés. Csodálkozol, miért olyan nehéz, és hogy van-e valami, amit tehetsz vele. Nincs súlycsökkentés a súlycsökkenéshez , de egyszerűbbé teheti a folyamatot néhány egyszerű változással.

Súlyveszteség akadályok és megoldások

A fogyás mögött álló ötlet egyszerűen több kalóriát éget el, mint amit eszel. Ezt úgy érhetjük el, ha néhány dolgot megváltoztatunk a diétájuk helyett a szóda vízzel, például, vagy megszabadulunk a feldolgozott élelmiszerektől. A testsúlycsökkentési eredményeket napi 30 perc gyakorlással egészítheti ki. Egyszerűnek tűnik, de a legtöbb ember felfedezi, hogy nem. Nem csak arról van szó, hogy időt találjunk arra, hogy a salátát a burger felett gyakoroljuk vagy kiválasztjuk. Valódi elkötelezettségről van szó arról, hogy minden nap egészséges döntéseket hoz, függetlenül attól, hogy mi történik az életedben. Itt van 10 dolog, amit meg kell nézni ahhoz, hogy önmagad egy egészséges pályán.

1. A hozzáállásod

Ha csak egy egészséges rúgásra van szüksége, hogy fogyasszon vagy bizonyos módon nézzen ki, akkor nehéz lesz állandóan fogyni. A testsúlycsökkentés nagyszerű cél , de ha nincs valami más arra , hogy motiváljon, akkor mit kell tennie, ha a skála nem mozdul el ?

Időbe telik a fogyás, és az utazás során motiválni kell magát. Az egyik módja annak, hogy több okot találjunk, hogy egészségesek legyünk. Emlékezz magadra a gyakorlatok minden előnyére - több energiát, jó magadat, és jobb éjszakai alvást, csak néhányat említsünk.

Tartson egy edzésnaplót, és írja le minden egyes sikert, akár súlycsökkenést, akár nem. Amit gondolsz magadról és a testmozgásról, az a kulcs, hogy elkötelezett maradj. Senki sem akar valami olyasmit csinálni, amit szánalmasnak lát, úgyhogy gondoljon arra, hogy hogyan fordíthatja, és másképp gyakorolhatja a testmozgást.

2. Az edzések

Ha nem dolgozik eléggé következetesen, nehéz fogyni. Igen, csak a diétán keresztül lehet lefogyni, de valószínűleg egy ponton megüt egy fennsíkot .

Nem kell órákat töltenie az edzőteremben; csak egy ésszerű edzésprogramot kell beállítania, amelyet minden héten követhet. Nem arról szól, hogy megöli magát az edzésekkel, hanem valami olyasmit keres, amit szeretsz, és hogy hosszú távon folytatod.

Ez azt jelenti, hogy megszabadulhatsz attól a tevékenységtől, amelyet utálsz és építesz egy programot attól, amit élvezsz, még akkor is, ha nem pontosan követi a gyakorlat irányelveit . Önnek készen kell állnia arra, hogy rendszeresen aktívabb legyen - nem csak egy hétig itt-ott.

3. Az Ön étrendje

Az étkezés megváltoztatása egy másik dolog, amit el kell kötelezned a tartós fogyásért. Ez azt jelenti, hogy az egészségtelen ételeket egészségesebb választásokkal helyettesítik, és ez a legtöbb idő alatt történik.

Néhány ötlet segítséget nyújt:

• Élelmiszerjegyzék vezetése
• Több időt fordítanak az élelmiszerüzletben az élelmiszercímkék olvasására
• Töltsön több időt az ételek elkészítéséhez
• Megfelelő részméretek megértése
• Tudatos döntéseket hoz arról, hogy mit eszel, és nem eszens eszik

Az állandó súlycsökkenés érdekében figyelni kell arra, hogy mit eszel, és gyakrabban teheti meg a megfelelő választásokat, mint nem. Talán egy strukturált étrend végül véget ér, de az egészséges táplálék soha nem áll le. Más szóval, soha nem lesz idő, amikor elkészültél egészséges táplálkozással, legalábbis nem, ha tartós fogyást szeretne.

Talán úgy érzitek, hogy feláldozta a jó dolgokat (pizza, gyorsétel stb.), És az életed nem lesz szórakoztató, ha nem tudod ezeket az ételeket. Azonban még mindig élvezheti a kedvenc ételeket, csak nem minden nap.

Valóban le fog fordulni, hogy hajlandóak becsületes pillantást vetni a diétájára, és akkor is, ha egyszerre csak egyszer változtatsz egy dolgot, felmérve, hogyan csökkentheti a kalóriát, amelyet eszel.

Készen kell állnia arra, hogy ne adjon a testnek a legmegfelelőbb dolgot, és ehelyett töltsön időt arra, hogy megtervezze, mit és mikor eszel. Ennél fogva igazi, tartós változásokra van szükség.

4. Az Ön életmódja

Ha egészséges életet szeretne, akkor készen kell állnia arra, hogy megváltoztassa az életét. Nem azt jelenti, hogy mindent át kell cserélnünk egyik napról a másikra, hanem egyszerűen nyitva kell lennünk a dolgok új módjainak. Néhány dolog, amire változtatni kell az egészséges életben:

• Napi rutinok és ütemterv . Előfordulhat, hogy korábban fel kell készülnie az ebéd elkészítéséhez vagy egy edzéshez való préseléshez, használja az ebédidő óráját a testmozgásra , vagy sétáljon a munka után a tévézés helyett. A napi gyakorlatok megváltoztatják az egész napot, ezért a menetrenddel együtt, hogy lássuk, hol kell ezek a változások, meg kell állapítanunk. Az emberek forgalmas ütemtervet használnak kifogásként, hogy ne legyenek egészségesek. Ha nem vagy kész arra, hogy felelősséget vállaljon a létrehozott ütemtervhez, akkor nehéz lesz a testsúlycsökkenés.
• Hogy tölted az idejét . Lehet, hogy új szabályokat kell beállítania magának, amely korlátozza, hogy mennyi TV-t néz, vagy mennyi ideig ül a számítógépen. Figyelnie kell arra, hogy miként tölted az idejét, és ahol nincs egyensúlyod, így több mozgást lehet hozzáadni.
• A kamrád. Nem számít, mennyire elkötelezett vagy, mivel valami egészségtelen az arcod előtt, csak a dolgok nehezebbé válik. Be kell állítanod a környezetedet, hogy támogassák a céljaidat, ne szabotáld őket.

5. A környezete

Néha nem tudod irányítani a körülötted lévő dolgokat. A munkahelyen kísértéseket, fánkokat, automatákat, munkatársaink junk ételt hozhatnak, és hasonlók. Ez csak egy dolog, amivel foglalkoznod kell, de mi a helyzeted az otthonoddal?

Körüljön olyan dolgokkal, amelyek támogatják Önt erőfeszítéseikben, hogy egészségesek legyenek. Ez azt jelentheti, hogy pénzt költenek az otthoni edzőberendezésre , felállítanak egy ház sarkait a felszerelésükre, vagy heti egy-két éjszakát adnak a tévékészüléknek egy gyakorló videó készítéséhez .

Olyan környezetet hozzon létre, amely ösztönzi ezeket az egészséges választásokat, és emlékeztet rá. Néha, csak belépni a konyhába, és látni egy tál friss gyümölcs lehet elég ahhoz, hogy emlékeztesse Önt, amit megpróbálnak elérni. Hasonlóképpen, a séta és a táska zsetonok láttatása ellentétes lehet. Fontolja meg a konyhájának megtisztítását olyan dolgokról, amelyek megkísértik. Ha nincs ott, nem fogod megenni.

6. A támogatási rendszer

Miközben egészséges lehet, ha valamit csinálsz magadonként, nagy segítség van egy támogatási rendszerhez. Hozd a testtömeg-támogatás támogatást barátaidtól és családtagjaidtól, akik megértik, mit csinálnak, és hajlandók részt venni vagy segíteni. Ha van házastársa, aki folytatni akarja az olyan ételeket, amelyek kísértést jelentenek neked , szükséged van egy olyan tervre, amellyel foglalkozhatsz ezzel, így még mindig el tudod érni a céljaidat, és megtarthatod a kapcsolatodat.

Próbáljon körülötte olyan emberekkel, akik támogatják azt, amit csinálsz, és elkerüld azokat az embereket, akik nem. Egy edzőcsapda is kiváló ötlet a támogatáshoz.

7. A mentális egészséged

Ha más okai vannak annak, hogy túlsúlyosak lehetnek, lehet, hogy a múltban fáj, hogy ételt, depressziót vagy egyéb problémákat szedtek, nehéz fogyni.

Sokak számára az élelmiszer kényelem és valami, amit az egész életükre támaszkodtak, hogy segítsen nekik az érzelmi problémák kezelésében. Ha ez a helyzet az Ön számára, akkor ezeknek a viselkedésnek a feltérképezése és az, ami hajtja őket fontos ahhoz, hogy tudatában legyen annak, hogy mit csinálsz és miért. A tanácsadó segíthet ezzel, vagy többet megtudhat az érzelmi táplálkozásról, és hogyan teheti ezt anélkül, hogy felismerné. Legyen hajlandó megtudni, hogy miért hozta meg a választásait, és szembe nézzen velük.

8. A célok

Ha elképzelhetetlen célokat tűzött ki, garantáltan sikertelen lesz. A testsúlycsökkenést nehéz elérni, ha állandó kudarcnak érzi magát. Senki nem fog nagyon motiváltnak érezni magát, ha mindig úgy érzi, mintha mindig meghibásodna.

Ha ez így van, akkor nem csoda, hogy abbahagyja a kilépését. A legfontosabb az, hogy ésszerű célokat . Ami az ésszerű, minden egyes embernél különbözik a genetikájától, az étkezési szokásoktól, a testmozgástól és az anyagcserétől függően. Jobb, ha hosszú távú célt szeretne beállítani, például súlycsökkenést vagy versenytárs versenyt. Ezután fókuszáljon a napi vagy heti célokra. A heti célod lehet, hogy legalább három kardio edzést kapsz. Válassz olyan dolgokat, amelyekről tudod , hogy eléred, így mindig sikeres leszel. Olyan kicsi lehet, amennyit csak akar, mindaddig, amíg elérhető.

9. A rugalmasság

Nagyon sokat hall az életmód változásairól , de napi választás, amely valóban tesztel. Mi történik, ha későn kell dolgoznia, és nem tudsz eljutni az edzőterembe? Mi van, ha elakad a forgalomból és kihagyja a fitness osztályt? Bármilyen dolog történhet olyan napokban, amikor eldobhatja a pályáról.

A trükk rugalmas. Segít, ha mindig készen állsz. Tartsa az edzőcipőket az autóban, így gyorsan le lehet állni a parkban. Élvezze az élelmiszert, ezért ha elakad a forgalomból, egy edényt kap az edzés előtt. Gyakran az emberek kihagyják az edzést, mert valami felmerül, és egyszerűen nem állnak készen arra, vagy nem hajlandók maguknak más lehetőségeket adni maguknak. Például, ha nem tehetsz 45 percet, add meg magadnak engedélyt arra, hogy tedd meg, amit tudsz, még akkor is, ha ez 10 perc . Valami mindig jobb, mint a semmi.

10. A felkészülési hajlandóságod

Nem lesz tökéletes minden nap. Ha Ön tökéletesítő, akkor ez egy frusztráló fogalom elfogadni, de nem tudjuk irányítani az élet minden aspektusát.

A jó napokon eszik az összes gyümölcsedet és zöldségedet, azt mondd nem a pizzának, és csináld az edzésed akkor is, ha fáradt vagy. A rossz napokon későn ébredsz, felejtsd el elhozni az ebédedet, egy extra torta a barátod születésnapjára, vagy kihagyd az edzésedet.

A rossz napok akkor történnek meg, ha ember vagy. A trükk az, hogy soha ne adjon fel, még akkor sem, ha elrontja. Tegyen munkát a kudarc félelmeinek leküzdésére, és ne felejtse el, hogy nem veszteséges, csak azért, mert hibákat követ el. Egyszerűen csak arra törekszünk, aki a legjobb döntéseket hoz.