Állítsa be az otthoni edzőtermet ezekkel az alapvető darabokkal
Az otthoni tornaterem beállítása nem feltétlenül nehéz feladat, ha figyelembe vesszük, hogy az alapvető edzéstechnikai eszközökre van szükség.
Itt találod a szükséges 9 alapvető felszerelést, beleértve a súlyokat, a labdákat és egyéb fontos eszközöket, amelyek segítenek elérni céljait. Ismerje meg, mire van szüksége egy jól felszerelt tornaterem létrehozásához, hogy megfeleljen a változó igényeinek.
A legjobb befektetés jó minőségű minőségű súlyzókkal . Nem csak hatalmas erejű edzést végezhet, hanem súlyzókkal is használható a kardio gyakorlatokhoz - például súlyzós lengésekhez . Jó ötlet, hogy különböző súlyokat, 5 és 25 font között. Az Iron hex súlyzók jó választás, mert olcsóak és nem fognak eldobni.
A tornaterem a tökéletes választás az otthoni tornateremhez. Az egyenrangúság és a stabilitás terén végzett munkák elvégzéséhez, valamint a súlyzókhoz hasonlóan többféle felhasználás is van. Használja azt súlytáblának (pl. Mellkasi préselésnél ), vagy használhatja ponyharuhákhoz , háttámlákhoz vagy lábemelőkhöz. A televízió tévénézésén vagy a számítógépen való munka közben is ott ülhetsz, hogy segítsen csökkenteni a hátfájást.
Egy lépés kiváló választás otthoni tornatermébe, mivel több tevékenységre is használható. Egy lépést lehet használni a kardio tevékenységekhez, például a lépcső aerobikhoz, és a kettős feladatot is, mint egy súlyzópadot. Szerezzen elegendő felszállást, és megváltoztathatja lépését, hogy hajlássá, leeséssé vagy sima padává váljon, új dimenziót adjon a súlygyakorláshoz.Ha nem vagy a lépcső aerobikába vagy hajlamos felemelni a súlyos rakományokat, egy lépcső helyett egy súlyzópadra lesz szüksége. Szüksége lesz a mellkasi és a hátsó gyakorlatokra , és akár gyors tréninget vagy tricep-t is használhat. Különböző választási lehetőségek állnak rendelkezésre - laposról állíthatóra. A legjobb, ha egy állítható padot kapsz, így hajlandó lejteni és csökkenteni a gyakorlatokat.
Megvan a súlyzók, ezért nem gondolod, hogy ennél sokkal többre lenne szükséged, de az ellenállóképességek kitűnő kiegészítést jelentenek az edzés erejével .
Az ellenállás zenekarai segítenek egy teljes testmozgás megszerzésében, függetlenül attól, hogy hova megy. Olyan kicsiek ahhoz, hogy illeszkedjenek a bőröndjébe, és sokoldalúak legyenek ahhoz, hogy bármilyen szállodai szobában használhassanak. Egy másik bónusz az, hogy másfajta ellenállást biztosítanak, mint a szabad súlyokat, így az izmok teljesen új edzést kapnak (nagyszerűen a súlycsökkentő tányért ). Nézze meg ezeket az ellenállási zenekarokat.
A súlyemelés egyik mellékhatása, a karcsú izmoktól eltekintve, az, hogy a keze kissé durva lehet a kalluszoktól. A kezek védelme érdekében szilárd pár súlyemelő kesztyőt szeretne.
Higgye el vagy sem, szükség lesz néhány különböző típusú szőnyegre. Az első egy csúszásmentes jóga mat, amely jó a jóga, vagy csak a rendszeres régi stretching. Ráadásul olyan vastagabb szőnyegre is szükséged lesz, amelyet a padló gyakorlatokhoz használhatsz, mint például a dörzsölés, amelyhez még egy kis párna szükséges.
A csúszó lemezek furcsának tűnhetnek az otthoni tornateremben, vagy bárhol is, de meglepően hasznosak. Ezek a kis lemezek (igen, úgy néznek ki, mint Frisbees) bármelyik gyakorlathoz használhatók. Álljon az egyikre, és csúsztassa el a csúcsot . Tedd a kezedbe gyilkos ab diákhoz, vagy próbáld meg a hegymászókat, és nézd meg, mennyire köszönöm meg a quadok. Valóban teljesen más módja a tested munkájának.Érdemes fektetni egy minőségi pár boka súlyt az alsó test (mint a belső és a külső comb) stabilizáló izmainak megmunkálására olyan mozdulatokkal, mint például álló lábszárcsák vagy lábszárnyak . Ezek a gyakorlatok nagyszerű kiegészítéseket jelentenek az alacsony testmozgású állásokhoz, például a guggoláshoz és tüdőhöz, és a boka súlya segíthet egy kis intenzitással. A rekordot általában nem akarod használni a 10 fontnál nehezebb boka súlyokat.