Hogyan lehet túlélni a téli futóversenyeket
Egyes futók úgy döntenek, hogy a téli szezont leállítják a versenyzésből, de mások úgy szeretnek motiválni, hogy továbbra is versenyeznek a hidegebb hónapokban. Noha sok ugyanaz a hideg időjárási futó biztonsági tipp (mint a " nem túlzással ") vonatkozik a téli versenyekre, itt van még néhány dolog, hogy ne felejtse el, ha fagyos versenyen fut.
1 - Melegítsd be.
A verseny előtti bemelegítés különösen fontos, ha hidegebb időben versenyeznek. A jó bemelegítés megnöveli az ereket, és biztosítja, hogy az izmok jól ellátottak oxigénnel. Az izmok hőmérsékletét is növeli az optimális rugalmasság és hatékonyság érdekében. A pulzus lassú emelésével a bemelegítés csökkenti a szívvel kapcsolatos stresszt, amikor elindítja a futást.
2 - Kezdetben viseljen eldobott ruhát.
A téli futam legrosszabb része általában akkor, amikor a versenyt megelőzően le kell szednie a versenyzőjét. Ahelyett, hogy sok energiát fagyaszkodna az elején, próbálja meg a lehető legmelegebbet maradni. Ha tudja, hogy egy ideig várakozik, viseljen egy régi, hosszú ujjú pólót a versenysorozata fölé a további melegségért. Ahelyett, hogy a derekához kötözödne, és extra mennyiséget adna hozzá, akkor a víz felől melegedhet ki, amikor felmelegszik. Néhány nagy verseny még akkor is lehetővé teszi a futók számára, hogy elején eldobják az extra ruhákat, mert összegyűjtik a ruhákat és adományoznak egy helyi jótékonysági szervezetnek.
Tovább: Marathon Csomagolási lista
3 - A fejet és a kezeket tartsa a kezében.
Még akkor is, ha nem gondolod, hogy kalapban és kesztyűben versenyezsz, akkor legalább el kell viselned őket, mivel nagyon sok hőmennyiséget veszítesz a fejed és a végtagok között. Egyes futók szívesen használják a kézmelegítőiket a kesztyűikben, hogy kezüket túlságosan finomítsák. Ha túl melegek vagyunk a verseny alatt, mindig levennéd a kalapodat vagy a kesztyűdet, és tarthatod őket, a nadrágod hátába, vagy a versenypályán lévő egyik pompomlányodhoz.
4 - Ne felejtsd el a hidrátot.
Lehet, hogy nem ismerik a hidratálási igényeket a hideg időjárás során, ahogy meleg vagy, amikor meleg. De még mindig izzadt, ezért ügyeljen arra, hogy 20-25 percenként legalább 6 uncia folyadékkal megálljon a vízzel.
5 - Változtassa meg nedves ruháit utáni versenyen.
Ha nedves az eső, a hó vagy a verejték a hideg verseny alatt, akkor nagyobb a kockázata a hipotermia, a testhőmérséklet csökkentése. Hozzon egy extra ruhadarabot, hogy a verseny után megváltoztathatod a nedves ruhadarabodat. Ha gyanítja, hogy a hipotermia - az intenzív dörzsölés, a koordináció elvesztése, elmosódott beszéd és fáradtság jellemzi - azonnali kezelést kap.
Lásd még: 5 tipp a versenyre éjjel