A kutatás azt találta, hogy a súlyemelés jobb, mint a kardio a hátfájás enyhítésére
Ha hátfájdalmad van, akkor jó hír egy nemrégiben készült tanulmányból, amely a testmozgást és a fájdalomra gyakorolt jótékony hatását vizsgálta.
A tanulmány kicsi volt, de az eredmények ígéretesek. A vizsgálat során 27 hátfájás szenvedő beteg vett részt, akik az aerobik edzés és az ellenállóképesség hatásairól vettek részt.
A kutatók beszámoltak arról, hogy azok, akik részt vettek a súlycsökkentő ellenállóképző csoportban, 60% -kal javult a fájdalom és a funkció. Azok az aerobik edzőcsoportok, akik rendszeres tevékenységben részt vettek, mint például a séta vagy a kocogás, csak 12% -kal javultak.
Az ellenállóképző csoport teljes testtömeges edzésprogramot használt, hetente három napot 15 héten át. A résztvevők három héttel emelték a súlyt, a negyedik héten csökkentették a súlyukat (a helyreállításhoz), és ezt 15 hétig megismételték.
Mivel ez egy kis tanulmány, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt ezt megpróbálná.
A tanulmányban részt vevő program három csoportból állt, amelyek kilenc emberből álltak.
Forrás
Kell, R; Asmundson, G. A krónikus, nem specifikus, alacsony hátfájás kezelésére szolgáló időszakos gyakorlási rehabilitációs programok két formájának összehasonlítása. A Journal of Strength és a kondicionálás kutatása. 23 (2): 513-523, 2009. március.
1 - Leg Press
A lábszárnyú edzés magában foglalja a súly eltávolítását a lábak segítségével. A gyakorlatban felvett izmok közé tartoznak az alsó testben lévők is.
2 - lábkiosztás
A lábfej gyakorlása ellenállást, például súlyokat használ egy adott gépen. A felhasználó kiterjeszti lábát egy párnázott és súlyozott rúdra. A quadricepek az elsődleges izmok ebben a gyakorlatban.
3 - Lábszár
A lábgerinc gyakorolja a harisnyanadrág izmokat, és magában foglalja a felhasználónak, hogy a lábukat egy súlyozott rúd mögé húzza, általában a gép részét képező padra fekve.
4 - Bench Press
A próbapad olyan, mint amilyennek hangzik. A felhasználó egy lapos padon fekszik, amely lábát lapos a padlón, és felemeli a súlyzó súlyát. Ez a test a felsőtestet, beleértve a mellkason, a vállon és a karizmokon is működik.
5 - lejtős nyomógomb
A próbapadhoz hasonlóan a süllyesztett préspad egy emelt háttal rendelkező padot használ, amely olyan állítható szöget biztosít, amely felemeli a felhasználó felsőtestét úgy, hogy a hátuk egy enyhén hajlított padra támaszkodik. Ez a gyakorlat a felsőtestet is végzi, de nagyobb hangsúlyt fektet a felső mellkasi izmokra.
6 - Lat húzza le
A lába lehúzása alapvető hátsó testmozgás, amely a felső hátra koncentrál.
7 - Vállprés
A vállprés két súlyzót használ, amelyeket vállszinten tartanak, majd felemelik a fej fölött.
8 - Bicepsz Curl
A bicepszkék népszerű gyakorlása, amely a bicepszeket, az izmokat a felkar fölött építi.
9 - Tricepsz Pushdown
A tricepszúrás ellenáll az ellenállóképességnek, hogy az izmokat a felső kar hátán végezze.
10 - hasi crunch
Mindenki kedvence, az ab crunch egy alaptanulmány, amely a törzs izmainak megerősítésére szolgál.
11 - Ab Crunch egy edzőlabda
Add hozzá egy edzőlabdát (néha svájci labdát vagy stabilitási labdát) az ismerős összeolvadáshoz, és egy nagyobb kihívást jelentő edzést kapsz, amely támogatja a hátat a rángás közben. A labda egyensúlyának megteremtése érdekében stabilizáló izmokat alkalmaznak, amelyek segítenek az egyensúly javításában.
12 - Próba Superman
Ez a gyakorlat a padlóra lefelé fekszik. Ez magában foglalja az izmok összehúzását, hogy lábait, fejét és mellkasát felemelje a padlóról. Ez megerõsíti a hátsó és a magizmokat.