A kar körmöködése vagy a bicepsz- görbe rendkívül felismerhető súlygyakorlat, amely mancsokat vagy súlycsúcsokat, vagy akár kettlebelleket használ fel a felső kar, a bicepsz és kisebb mértékben az alsó brachialis és a brachioradialis izmainak kezelésére.
A változatok közé tartoznak az álló helyzet, az ültetés, a lejtés és a "koncentrációs" helyzet, a könyök nyugszik a (ülő) belső combján. A súlyzót használják hasonló görbe gyakorlatokhoz is.
Ez a leírás a váltakozó súlyzókar görcsre vonatkozik.
Mint minden gyakorlathoz, ne emelje meg a súlyát, és ne hagyja abba a fájdalmat. A nagy bicepszek építése népszerű a férfiak körében, de ne siessen, hogy nehezebb súlyokat kapj, mielőtt készen állsz. Előfordulhat, hogy a könyök vagy a csukló sérülése megtörténik, és ez a csillapítást az egész edzésprogramra rákényszeríti.
Ne feledje, hogy kilábaljon erőfeszítéssel, és ne tartsa a lélegzetet.
Az izmok: a bicepszis izmok a felső kar elején, valamint az alsó kar, a brachialis és a brachioradialis izmai.
1 - Testhelyzet
- Tartsunk egy kézmozdulatot minden kézben az oldalán, tenyérrel a comb oldalán és a karokkal egyenesen lefelé.
- Helyezze a lábat kényelmesen a váll szélességére.
- Kössd össze a magizmokat, hogy felemelje a súlyt.
Testmozgás
- Emeljünk fel egy súlyzót a váll felé, forgassuk a kart, ahogy haladunk, úgyhogy a dumbbal a tenyér most felfelé néz (fekvő), és a könyök a talajra mutat, az alkar szinte függőleges. Tartsa a könyökét közel a testhez. Egy kar egy időben egyoldalú gyakorlatnak nevezik.
- Csúsztassa az oldalsó helyzetbe, és ugyanazzal a mozgással végezze el a másik karot. Folytassa a válogatást, amíg a készlet be nem fejeződik.
- Próbálj ki tíz gyakorlatot mindegyik karhoz három készlet esetén. Ha ez túl sokat kezdeni, ne csökkentse a súlyt, hanem mindegyik karon végezzen öt gyakorlatot.
Változatosság esetén végezze el a gyakorlatot bilaterálisan, vagyis egyszerre mindkét karot felemeli. Finomítsa meg az egyoldalú emelést, mielőtt továbblépne ehhez a gyakorlathoz.
2 - ellenőrzőpontok
- Ne húzza ki olyan hosszú ideig a súlyzót, hogy az alkar függőleges helyzeten mozogjon. Vagyis ne legyen a súlyzó a vállánál.
- Koncentrálj jó formára, nem gyors végrehajtásra, legalábbis amikor elindulsz. Érezze az égést, amikor ezeket a gyakorlatokat végzi.
- Ne vegye fel a vállat és a törzset a súlyzó görbületén, amely csavaró és hevítő mozgásként végződhet. Koncentrálj a karokra és tartsd helyesen a formát. Válasszon könnyebb súlyokat, vagy csökkentse az ismétléseket, ha ez megtörténik.
Ez az. A legtöbb ember, a férfiak és a nők észrevehető erőforrás-növekedést észlelnek, és néhány ember számára ez a gyakorlat.