Egészségügyi korlátozások és gyakorlási kapacitások értékelése
A fitness teszt, más néven fitness értékelés, egy sor olyan gyakorlatokból áll, amelyek segítik az egyén egészségének és fizikai állapotának értékelését.
Az ilyen vizsgákra alkalmazott szabványosított tesztek széles skáláját kínálják, amelyek közül néhány orvosi célokra (annak biztosítására, hogy egy személy tolerálja a tevékenységet), és mások, amelyek megállapítják, hogy egy személy jogosult-e részt venni (például a hadsereg harci készenléti teszt ).
Az általános egészségi állapot és az alkalmasság szempontjából az ilyen tesztek kiindulópontnak tekinthetők a megfelelő edzésprogram megtervezéséhez. Arra szolgálnak, hogy az ember ne kerüljön veszélybe ártani, és biztosítsa a tréner számára a szükséges ismereteket ahhoz, hogy egyértelmű és hatékony célokat tudjon elérni.
1 - Egészségi történeteinek értékelése
Mielőtt elkezdené az új edzésprogramot, jó ötlet az orvos történetének megosztása a trénerrel, és a szükséges engedélyek megszerzése az orvosától a folytatáshoz.
A legtöbb oktató és fitness szakember egy vagy több szűrőeszközt használ az ügyfél alapszintjének meghatározásához. Ezek a következők lehetnek:
- A létfontosságú jelek mérései magukban foglalják a magasságot, testsúlyt, nyugalmi pulzusszámot (RHR) és nyugalmi vérnyomást (RBP)
- PAR-Q (fizikai aktivitási készenléti kérdőív), amely az Ön egészségi állapotához kapcsolódó hét vagy több kérdésből áll
2 - Testösszetétel-tesztelés
A testösszetétel leírja a test teljes testtömegét alkotó különböző összetevőket (izmok, csont, zsír). A testösszetétel becslésének legáltalánosabb módjai a következők:
- Testtömegindex (BMI) , a testzsír számítása a magasság és a tömeg alapján
- A feszítőkkel végzett bőrhosszúságmérések annak becsléséhez, hogy a testzsír mennyisége a bőr normális értékéhez képest
- Bioelektromos impedanciaanalízis (BIA) , amelyben elektromos jelet küldenek fém elektródokból a lábakon és a hasán keresztül a testösszetétel becsléséhez
3 - Kardiovaszkuláris endurance tesztelés
A szív- és érrendszer tartóssági tesztjei azt mérik, hogy a szív és a tüdő hatékonyan képes-e oxigént és energiát szolgáltatni a szervezetnek a testmozgás során. Az állóképesség mérésének három leggyakoribb módszere között:
- 12 perces futásvizsgálat, amelyet futópadon végzünk, és összehasonlítja a kiindulási szív és a légzés arányát a testmozgás utáni szív és a légzés arányával
- VO2 max tesztelés, amely szintén futópadon történik, és légzőkészüléket használ az oxigénfogyasztás maximális aktivitásának mérésére a tevékenység során
- Feszültségvizsgálatot végezni, amely szintén futópadon történik, és magában foglalja az elektrokardiogram (EKG) és a vérnyomásmérő mandzsetta használatát a létfontosságú tünetek mérése során a testmozgás során
Helyhez kötött kerékpárokat is gyakran használnak. Néhány edző módosítja a teszteket, és különböző típusú gyakorlatokat (beleértve a lecsapódásokat és a push-up-okat) használ, hogy értékelje a stressz szintjét.
4 - Izmos erõs tesztelés
Az izomszilárdság mérése megmutatja azt az erőhatást, amelyet egy izomcsoport egy időben képes gyakorolni, míg az állóképesség- tesztelés azt az időtartamot méri, ameddig az izomcsoport megszakadhat, mielőtt kifárad.
Az eredményeket hasonlítjuk össze az azonos nemű és hasonló korú emberekével. Az összehasonlítás biztosítja a trénernek azt a kiindulási értéket, amellyel javasolhatja a megfelelő típusú gyakorlatok indítását.
A szokásos gyakorlatok közé tartoznak többek között a push-up teszt és a magerősségi és stabilitási tesztek .
5 - Rugalmassági tesztelés
Bizonyos ízületek rugalmasságának mérése hasznos az izomgyengeség, a testtartás egyensúlyhiányainak és a mozgástartomány korlátozásának felmérésében. A rugalmasság mérésének számos módja létezik, többek között:
- Sit-and-reach rugalmassági teszt, amelyet az alsó és hátulsó izmok feszességének mérésére használnak
- Váll rugalmassági teszt, amely a vállízület rugalmasságát és mozgékonyságát értékeli