Honnan tudod, hogy milyen erősek az alapvető izmok és hogy javít-e a képzéssel? Sok testmozgás és mozgásmintázat áll rendelkezésre az erős abszorbens és az építőmag erő kifejlesztéséhez, de kevés módszert kínálnak ennek az erősségnek az értékeléséhez. Sport edző Brian Mackenzie a következő tesztet kínálja az alapvető izomerő és a stabilitás számára, hogy meghatározza a jelenlegi magerősséget és mérje fel az Ön fejlődését az idő múlásával.
Amikor edzésprogramot indít, gyakori az edzők és az edzők számára, hogy elvégezzék a kiindulási pontok értékelését. Néhány hét múlva újból tesztelheti, hogy hogyan javult. Ez segíthet a továbbképzésének irányításában.
A teszt
Ennek az értékelésnek az a célja, hogy nyomon kövesse a sportoló alapvető erőssége és tartósságának fejlődését és fejlődését az idő múlásával. A felkészüléshez a következőkre lesz szükség:
- Lapos felület
- lábtörlő
- Nézz, alkalmazást vagy órát második számlálóval
A Core Strength Teszt elvégzése
Elkezdesz a deszka gyakorlatban. Ez párhuzamos a talajjal a törzsével egyenes és merev, pihentető súlya a lábujjaidon és az alkarjadon. Nem szabad megdöntenie vagy hajlítani.
- Állítsa be az órát vagy órát, ahol könnyen láthatja.
- Tételezzük fel, hogy a deszka gyakorolja a könyökét a földön.
Tartsa 60 másodpercig. - Emelje fel a jobb karját a földről.
Tartsa 15 másodpercig.
- Húzza vissza a jobb karját a földre, és emelje fel a bal karját a talajról.
Tartsa 15 másodpercig. - Hajtsa vissza a bal karját a földre, és emelje fel a jobb lábát a talajról.
Tartsa 15 másodpercig. - Húzza vissza a jobb lábát a földre, és emelje fel a bal lábát a talajról.
Tartsa 15 másodpercig. - Emelje fel a bal lábad és a jobb karját a földről.
Tartsa 15 másodpercig.
- Húzza vissza bal lábát és jobb karját a földre.
- Emelje fel a jobb lábát és a bal karját a földről.
Tartsa 15 másodpercig. - Visszatérés a deszka gyakorló pozíciójához (könyök a földön).
Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
Eredmények és értelmezés
- Jó magerő : Ha teljes mértékben elvégezheti a tesztet, jó magerőssége van.
- Szegény erőssége: Ha nem tudja teljes mértékben teljesíteni a tesztet, alapvető erőssége javításra szorul.
Az eredmények használata
A gyenge magerő a felesleges torzómozgást és az ingerlést okozza minden más sportos mozgás során. Ez elvesztegetett energiát és rossz biomechanikát eredményez. A jó magerő azt jelzi, hogy a sportoló nagy hatékonysággal tud mozogni.
- Ha nem tudja befejezni a tesztet, mindennap három-négy alkalommal gyakorolja a rutinokat, amíg javul.
- Ha összehasonlítjuk az eredményeket az idő múlásával, észreveszed a javításokat vagy a magasságerősség csökkenését.
- Az edzője vagy edzője képes lehet arra, hogy olyan gyakorlatokat javasoljon, amelyek segíteni fogják a mag erejét.
A teszttervezésről
A core muscular strength és a stabilitási tesztet Brian Mackenzie, a brit atlétikai edző (UKA 4) tervezte az Egyesült Királyság Atlétikájával, az Egyesült Királyság nemzeti pályahasználati testületével.