Kérdés: Milyen gyakran kell dolgoznom az abszolút, ha hatcsomagot akarok?
Válasz:
A rövid válasz erre soha. Az egyetlen ok, amit azért mondok, mert ab gyakorlatok nem adnak lapos abs-t . Úgy tűnik, működni fog, ugye? Csínytok, és a tested az energiádat és a kalóriáit az ablaktól veszi át, ugye? Ó, ha csak ez igaz volna.
A helyszíncsökkentés nem működik, így a legtöbb időt jobban elköltöttük olyan tevékenységeknél, amelyek több kalóriát égetnek, mint a kardio , az erőkifejtés és az összetett gyakorlatok elvégzése .
Ez azt jelenti, hogy még mindig meg kell dolgoznod az ab izmaidat, és nem különbözik az izmok többi részétől. Nem fogsz dolgozni a vállodon minden nap, és hasonlóképpen sem szabad naponta dolgoznia az ablakon. A szervezetnek szüksége van helyreállítási időre ahhoz, hogy erősebbé váljon és megváltozzon.
Milyen gyakran dolgozik az abszolút
A többi izomcsoporthoz hasonlóan, a heti 3-4 alkalommal nem egymást követő napokat szeretne dolgozni, és biztos akar lenni abban, hogy a törzs minden részét célozza meg, nem csak a "hat csomag" területet. Ezek közé tartoznak a következők: Munka az abs 2-3 nem egymást követő napok hetente, ügyelve arra, hogy célozza meg az összes ab izmok:
- Rectus abdominis - A gömbcsuklók, a függőleges lábszárak és a hosszú karcsúcsok csak néhány módja annak, hogy ezt az izomot célozzák meg
- Keresztirányú abdominis - A tálca, az oldalsó tányérokon és a térddőlések nagyszerűek a TVA erősítéséhez
- Belső és külső obliques - A kerékpár működik a ferde és így ezeket a ferde térdcseppeket , valamint ezeket a forgatásokat a labdát
Ab edzések
Hány készlet / ismétlés ab gyakorlatokról kell tennem?
Mint fentebb említettük, az ab izmok ugyanúgy vannak, mint a test többi izmai. Ez azt jelenti, hogy az egyes feladatok 10-16 ismétlésén belül 2-3 készletet szeretne végrehajtani.
Ha egy darabig abszolút csinálsz, és megállapíthatod, hogy nem minden fáradtságod van az egyes készletek végén:
- Ellenőrizze az űrlapot . Ne használjon lendületet vagy más testrészeket (például a nyakát vagy csípő hajlítóit), hogy segítsen neked.
- Lassú dow n. Minél lassabban megy, annál jobban fog működni az izmok.
- Kihívja magát a különböző gyakorlatokkal.
- Próbáljon olyan dinamikus tevékenységeket folytatni , mint például a Pilates, a jóga, vagy éppen ab gyakorol, hogy teljesen új módon célozza meg az abszolut.