Mindenki a "Six Pack Abs" -t akarja. Bár nem mindig könnyű erős, szexi hasi izmokat találni, megtalálhatja a belső hat csomagját, vagy legalábbis erős, tónusos és lapos hasát , ha egészséges táplálékot kombinál, szilárd edzésprogrammal, amely tartást, erőt és specifikus gyakorlatokat az abszsz és a mag.
1 - Tisztítsa meg a táplálékot
Az első lépés, hogy megtalálja a hat csomagot, hogy megtisztítja az étrendjét. Ha szeretné látni az ab izmait, csökkentenie kell a testzsír teljes értékét. Megszabadulni a feldolgozott "rozsdás" ételekből, cukrokból és feldolgozott szénhidrátokból. Egyél több zöldséget, diót és gyümölcsöt, szerves sovány fehérjét és egészséges zsírokat, például olívaolajat, halolajokat és avokádókat. Próbálj meg több kis ételt naponta megtenni és elkerülni a késő esti harapást. Egyél fehérjéket reggelire, rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és rostot, és ne vizet fogyasszon, mint kalóriatartalmú italokat. Ne vágjon drága kalóriát, vagy véletlenül csökkentse az anyagcserét . Alsó sor: több jó minőségű, tápanyagban gazdag ételeket eszik, és kevesebb üres, feldolgozott kalóriát eszik.
2 - Add High Intensity képzés
Ha gyorsabban szeretne felmelegedni és kevesebb kalóriát éget, kevesebb időt tölthet az úgynevezett zsírégető zónában . Ehelyett adj egy kis intenzív edzést (HIT) az edzésedhez hetente kétszer. Az American College of Sports Medicine szerint több kalóriát égethet kevesebb idő alatt rövid, nagy intenzitású edzéssel. Ez a fajta edzés is növelheti az általános szív-és érrendszeri edzést. Ügyeljen azonban arra, hogy lassan emelje fel intenzitását, vagy sérülést szenvedhet.
3 - Végezzen rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatot
Az aerob testmozgás az egyik legbiztonságosabb módja annak, hogy sok kalóriát égetünk hosszú ideig, miközben fenntartjuk a szív egészségét és a tónusizmokat. Egyszerűen megváltoztathatja az étrendjét vagy csökkentheti a kalóriát testmozgás nélkül, ami kezdeti súlycsökkenéshez vezet, de valószínűleg eléri a fennsíkot, és elveszíti az izmokat is. A személyi edzésterv, amely szilárd alapja a szív- és érrendszeri gyakorlatnak, segít fenntartani a testmozgást a hosszú távon, segít a múltban a testsúlycsökkenés fennsíkján, és segít fenntartani az izomtömegét. Tehát kóstoljon meg egy hosszú sétát, egy túrázást, biciklizést vagy úszást rendszeresen. Parkolja le az autót, és járjon el a legtöbb ügyért, és csak gyakrabban mozogjon.
4 - Build több izom
Az edzés erőssége a legtöbb fitness-rutin lényeges része, de ha hatos csomagot szeretne, akkor több izom segít. A súlyemeléssel történő erőkifejtés nem csak az izomépítést segíti elő, az anyagcserét növeli és növeli az izom meghatározását, de nagyszerű módja annak, hogy rövid idő alatt elég sok kalóriát égessenek meg. Az izmok, az inak és az ínszalagok erősítése segít csökkenteni az ízületek törzsét, ami végső soron számos sportkárosodás megelőzésében segíthet.
5 - Végezze el a hasi és magzati gyakorlatokat
Miután csökkentette a testzsír réteget arra a pontra, ahol megtalálhatja a hat csomagot, a speciális ab- és magerősítő gyakorlatok elvégzése sokkal láthatóbbá teszi őket. Miután megértette, hogyan kell biztonságosan gyakorolni az abszolút, akkor megtalálja a központi gyakorlatokat, amelyek a leghatékonyabbak, ha a törzs szilárd egységként működik, és mind az elülső, mind az izom összehúzódik egyidejűleg, és többszörös ízületi mozgásokat végez.
6 - A Plank gyakorlása
Hogyan kell csinálni :
A deszka segít megtalálni a hat csomagot. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően megtenni, és tartson egy egyenes vonalat a fülektől a lábujjakig. Tartsa 10 másodpercig és idővel 30, 45 vagy 60 másodpercig.
7 - Kerékpározik a biciklik
A kerékpár-összeomlás egy másik nagyszerű edzés, amely egyszerre több izomot foglal magába, hogy minden lehetséges módon segítse a magot. Adja hozzá az ab rutinához, ha még nem tette meg.
8 - A függőleges térd felemelkedik
A Függőleges térd felemelése (vagy a kapitány elnöke) edzéshez néhány edzőtermi felszerelést igényel, ezért keresse az egészségklubot és próbálja meg.
9 - Dörzsöli az edzés labdát
Napjainkban mindenki valószínűleg otthoni labirintus, ezért nincs ok arra, hogy ne próbálkozz.
10 - Olyan sportokat játszani, amelyek hatcsomagot alkotnak
Az egyik legjobb módja annak, hogy hat csomagot abszolút sportoljon, amely a zsírt égeti, és természetesen magához ragadja a magot. Azok a sportolók, akik olyan sportokat játszanak, amelyek természetesen a felső és az alsó testben erőteljes, ismétlődő mozdulatokban vesznek részt, hatos csomagot jelentenek, mint melléktermékként a sport szerelmét. Miért nem kapod meg a hat csomagot, miközben szórakoztatod?