Tippek az erős abs és a lapos has
Ha rengeteg ab gyakorlás része a rendszeres edzésprogramnak abban a reményben, hogy erős, szexi abszolút fejlődik, akkor elpazarolhatja az idejét. Sok ember tévesen végez számtalan ab gyakorlást, miszerint ez a leggyorsabb módja a lapos hasának, de az igazság az, hogy ahhoz, hogy egy erős és meghatározott középrészet is kaphassunk, többre van szükség, mint sok rángatózás.
A magizmok megmunkálásához olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek sok izomot kötnek a medence és a vállak között. De ami még fontosabb, hogy abszolút definíciót lehessen találni, akkor csökkenteni kell a testzsír réteget, amely felborítja őket.
Hasi és magzati gyakorlat
Az abszolút állapotának megteremtéséhez végezz el olyan speciális maggyorsítményeket, amelyek a hasi izmokat működtetik . Számos alapvető gyakorlatot lehet megtenni felszerelés nélkül, és vannak olyan egyszerű termékek is, amelyeket otthon használhat, például egy nagy labdát . A golyó használata a ráncolásokhoz megköveteli, hogy stabilizálni lehessen a testét, miközben egyensúlyban van a labdával, és több izom felhasználásával érhet el, mint a hagyományos dörzsölés során .
Lásd még:
Legjobb Ab Exercise Equipment
Néha a gyakorlat gyakorlása sokkal szórakoztatóbb és hatékonyabb, ha néhány felszerelés segítségét igényli. Íme néhány top tipp:
Orvoslabdák
kettlebell
Stabilitási labdák
Függőleges térd felemelő gép
Lásd még: Top 10 hasi testfelszerelés választási lehetőségek
Nagy intenzitású edzés és kitartás
Az állóképesség gyakorlat kalóriát éget el, és segít a testsúlycsökkenésben, de ha nincs ideje kitartást gyakorolni, gyorsabb kardiovaszkuláris előnyöket és kalóriákat kaphat a nagy intenzitású edzéssel .
A testmozgás nélküli kalória csökkentése kezdeti súlycsökkenéshez vezethet, de valószínűleg eléri a fennsíkot, és elveszíti az izmokat is.
Táplálkozás egy lapos hasra
A testzsír csökkentése és az izomépítés érdekében megfelelő táplálékra van szükség. A legjobb étrend az egész (nem feldolgozott) élelmiszerek egyensúlyát tartalmazza, beleértve a komplex szénhidrátokat, a minőségi fehérjét és az egészséges zsírt . Több kisebb étkezés a nap folyamán sok embernek elégedetten marad, és csökkenti az éhínséget. Egyéb tippek a zsírok nyereségének elkerüléséhez a következők: megfelelő kalcium megszerzése, reggelizés és magas rosttartalmú ételek fogyasztása. Győződjön meg róla, hogy a nap folyamán ivóvízzel jól hidratál, és ügyeljen arra, hogy ne csökkentse drágábban a kalóriákat, vagy véletlenül csökkentse az anyagcserét.
Core Tevékenység Tippek
Az alapvető stabilitási gyakorlatokat elvégezheti a törzs erejének, egyensúlyának és stabilitásának javítása érdekében. A mag magja az has, a hát alsó része és a csípő, és alapot teremt minden más mozgáshoz. Ezek az izmok stabilizálják a gerincet és létrehoznak egy erős centrumot, amely körül a végtagok mozoghatnak. Egy erős mag fontos a mozgás minden vonatkozásában; különösen az erőmozgások.
Magzati izomerősség és stabilitásvizsgálat
A Plank gyakorlat alapul szolgálhat a magerősség megítéléséhez.
A sport edző, Brian Mackenzie létrehozta ezt a tesztet, hogy meghatározza az egyén jelenlegi erősségeit és stabilitását, majd figyelemmel kísérje az időbeli előrehaladást.
Az egyes összetevők - a jó táplálkozás, az aerob testmozgás és az alapvető specifikus erősítés - ötvözése hosszú utat jelent ahhoz, hogy az erőteljes, lapos és funkcionális absot biztosítsa .