Valószínűleg hallottad, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. De sok okos diétát kihagynak a reggeli gyorsabb fogyásért. Ez igaz. Néhány ember számára, ha nem eszik reggelit, valóban jobb módja annak, hogy karcsú legyen. De ez a trükk nem működik mindenki számára. A legjobb reggeli terv az Ön étkezési lehetőségeitől, ütemtervétől és a nap teljes étkezési tervétől függ.
A hátránya, hogy átugorja a reggelit
A reggeli étkezés lefagyása azt jelentheti, hogy kihagyja néhány fontos fogyás előnyét. A kutatók azt találták, hogy azok, akik fogyni és tartani, általában azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak . A reggelizés segítheti a fogyást néhány különböző módon.
- A kalóriaszegény reggeli étkezés segíthet a késő reggeli cravings megfékezésében. Ezek a sóvárgások egészségtelen étkezési kísérleteket eredményezhetnek, ha az egyetlen rendelkezésre álló élelmiszer az automatákból vagy gyorséttermi éttermekből származó nagy kalóriájú levélszemét.
- A szerény reggeli és a kis étkezés a nap folyamán segíthet az adagszabályozás megerősítésében . Ha a nap folyamán elégedettek maradsz, akkor csökkenti azt az esélyt, hogy később enni fog ecsetelni vagy vacsorázni, hogy pótolja a kalóriák hiányát.
- Az egészséges reggeli étkezési fehérje és diétabarát teljes kiőrlésű koktélok segítenek abban, hogy napközben teljes és kényelmes legyen.
- A reggelizés javíthatja a teljesítményt a reggeli vagy a korai délutáni edzések során.
Emiatt a Táplálkozási és Diétológiai Akadémia azt ajánlja, hogy naponta négy vagy öt étkezést vagy napi ételeket, beleértve a reggelit is, osszák el napi táplálékát. Nem gondolják azonban, hogy a reggeli szükségszerűen fontosabb, mint a nap bármely más étele.
Miért ugorhat a reggeli a súlycsökkentést?
A reggeli jó étvágya lehet. De a reggeli étkezés nem okoz súlycsökkenést. Így néhány ember számára a reggeli elhagyása jobban működik. A reggeli lefagyása lehetővé teszi, hogy a napi későbbiekben tárolja kalóriáit. Néhány diétánál ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak egész nap, és gyorsabban fogynak.
Tehát a reggeli kihagyása befolyásolja az anyagcserét? Valószínűleg nem. Néhány fogyás szakértő azt mondta, hogy a reggeli elhagyása az anyagcserét lelassulhat. De ez a mítosz elromlott. Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggeli kihagyása nincs hatással a teljes napi kalóriatartalomra.
Jobb-e a reggelit kihagyni vagy enni?
Szóval fel kell ébredned egy reggeli étkezésre, vagy át kellene mennie a reggelire? A válasz az Ön életstílusától és preferenciáitól függ.
Ha kihagyja a reggelit, és később reggel elfogyasztja az elfogyasztott ételeket, akkor a reggeli a legjobb az Ön számára. De ha megpróbálod csökkenteni a kalóriát a testsúlycsökkenés miatt, és a reggeli nem fontos számodra, akkor a reggelit kihagyhatod. Lehet, hogy egy egészséges, fehérjében gazdag snacket fogyaszthat, és elégedett marad az ebédig.
Bármelyik módszert is választja, fontos, hogy az elvárásait ellenőrizze. Ha enni a reggelit fogyni, akkor figyelnie kell az adagméreteket, és meg kell őriznie a reggeli kalóriaszámát . És ha kihagyja a reggelit, hogy lefogy, akkor nem túl nagy az ebéd vagy vacsora ideje kompenzálni. Végül ez az összes fogyasztott kalória mennyisége - nem az étkezés, amelyben fogyasztják őket.
Forrás:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "A reggeli hiányosságának hatása a szubjektív étvágyra, az anyagcserére, az acilezett greliinre és a GLP-17-36-ra a pihenés és a gyakorlat során Journal of Nutrition 2015. július 11.
McCrory MA, Campbell WW. "Az evés gyakorisága, snacking és a reggeli kihagyása az energia szabályozásáról: szimpózium áttekintés." Journal of Nutrition , 2011. január 14.
American Dietetic Association. "Az American Dietetics Association: Weight Management" pozíciója. 2009. február.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell és mtsai. "Nemzetközi Társaság a Sport Táplálkozás helyzet állni: étkezési gyakoriság." Journal of Nemzetközi Társaság a Sport táplálkozás 2011. március 16.
Előadás: Táplálkozás és testmozgás. Nancy Clark, MS, RD 2012. november 3. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN