Tanulj meg egészséges ételt a pártokban, éttermekben és a grillezésben
Valószínűleg nagyszerű a diétához való ragaszkodás, ha egyedül vagy a saját otthonában. De látja, hogy többet eszel, ha másokkal vagy? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Sok diétázó küzd az egészséges táplálkozási tervhez, amikor szociális helyzetben vannak, különösen, ha ezek a helyzetek stresszesek. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudja átvenni az irányítást.
Egy kis tervezéssel kevesebbet lehet enni a család és a barátok körében.
Hogyan lehet a család és a barátok elrontani a táplálékot?
Egy egyszerű családi vacsora vagy egy baráti éjszakai vacsora nem tűnik nagyszerűnek, de a kutatók azt találták, hogy ez jelentős hatással lehet a kalóriabevitelre. Egy tanulmányban a kutatók úgy néztek ki, hogy megváltoztatjuk az étkezési szokásainkat, hogy megfeleljenek a körülöttünk élő emberek étkezési szokásainak. Megállapították, hogy barátaink és családunk különösen befolyásos. Hajlamosak vagyunk megváltoztatni az általunk elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és az általunk elfogyasztott táplálék típusát , hogy megfeleljen a legközelebbi társaink által tett döntéseknek.
Természetesen ez jó vagy rossz következményekkel járhat, ha diétás vagy. Ha egészséges mérsékelt fogyasztókkal körülveszi magát, akkor hatással lehet az egészséges, mérsékelt táplálkozásra. De ha Amerikában élsz, akkor kevésbé valószínű, hogy megtörténik. Az egyik legfrissebb híradás azt állítja, hogy az amerikaiak átlagban átlagosan 3 075 kalóriát fogyasztanak, mint bármely más országban.
Az USDA közelmúltbeli adatai a napi 2700-hoz közelebbi számot adják, de a kalóriaszám még mindig túl magas a legtöbb diétánál.
Hogyan kevesebbet enni a család és a barátok között?
Ha megpróbálja lefogyni, nem kell minden eseményt elkerülnie a családjával és a barátaival, hogy elérje céljait.
A szociális helyzetekben a legkevesebb enni, hogy előre elkészítsen egy tervet. Használja ezeket a tippeket, hogy olyan stratégiát dolgozzon ki, amely megfelel az Ön igényeinek.
- Mindig ismerkedjenek meg az energiamérleg számával. A testsúlycsökkenés érdekében minden nap energiamegállapodást kell kezelnie . Ezért, mielőtt találkozik barátaival vagy családtagjaival, győződjön meg róla, hogy tudja , hány kalóriát fogyasztott el azon a napon, és hányan engedheti meg magának, hogy elfogyassza az eseményt. Így tudatos döntéseket hozhatsz, miközben szocializálsz.
- Használjon mobilalkalmazást fogyásért. A leginkább kényelmes módja annak, hogy a legtöbb ember kezelje az energiamérlegét, egy mobilalkalmazás a fogyás miatt . Ezek a kényelmes okos telefoneszközök együtt járnak Önnel, ahol valaha vagytok, így bármikor bejelentkezhet, hogy megnézze, hogy a kalória egyensúlya pillanatnyilag megjelenik.
- Jobb ital választás. Valószínűleg kevesebbet enni a családdal és a barátaiddal, ha megtanulod, hogyan fogyasszon kevés alkoholt és igyál több vizet . Energiatakarékossági száma és súlycsökkenési céljaink általában kevésbé számítanak, ha kapaszkodnak. Maradjon a jobb alkoholfogyasztás és az alkoholfogyasztás összességében.
- Ismerje meg és kezelje a stresszt. Sok ember kezeli a családi stresszt egy pohár borral. De mivel ez zavarhatja a jó kalóriatartalmat, megtalálja a módját a társadalmi eseményekhez kapcsolódó stressz kezelésére. Szükség esetén rövid szünetet tartson, ha sétálni vagy egyszerűen feltölteni.
- Kérjen segítséget. A családi stressz kezelésének egyik legjobb módja a segítség kérése. Vannak olyan kifejezések, amelyek segítségével családtagjai étrendet kaphatnak. Ön is kap táplálék segítséget a barátok, hogy segítsen tartani a fogyás tervet a pályán.
- Legyen világos a céljaidról. Hidd el, vagy sem, a súlyvesztés céljainak meghatározása hatással lehet arra, hogy eléri-e őket. Ha olyan súlycsökkenési célt állít be, amely specifikus, releváns és mérhető , akkor könnyebben követheti tervét kihívásokkal teli pillanatok alatt. Még egy rövid távú célt is beállíthat az esti órákra, és elküldheti azt egy olyan helyre, ahol időnként meglátja, hogy motivált legyen.
- Ne engedje, hogy nyomás alatt álljon. Vannak olyan alkalmak, amikor jó szándékú családtagjaid rákényszeríthetik az ételt, vagy olyan sértő dolgokat mondanak, amelyek veszélyeztetik a fogyás iránti elkötelezettségét . Ne adjon be a nyomást. Növelje önbizalmát azáltal, hogy emlékeztette magát korábbi sikereiről, és maradjon elkötelezett a terve iránt.
Ne feledje, hogy normális, ha többet akar enni a szociális helyzetekben. De ha kevesebbet eszel a család és a barátok körében, akkor gyorsabban fogyaszkodik, és jó lesz a súlya.
Forrás:
Robinson, Eric et al. Mindenki más, aki eszik: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis az információs étkezési normák hatásáról a táplálkozási viselkedésben. A Táplálkozás és Diétológia Akadémia folyóirata 2014. január 02.
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA). Az élelmiszerfogyasztás profilozása Amerikában.